Боязнь нехватки воздуха

Страх задохнуться: как возникает боязнь, ее причины, симптомы, как избавиться от ангинофобии, советы психологов

Боязнь нехватки воздуха

› Страхи ›

Ангинофобия — это паническая боязнь задохнуться, необъяснимая с физиологической точки зрения.

Стоит дифференцировать данное состояние от реальной угрозы жизни, например, в экстремальных условиях или при наличии патологий органов дыхательной системы.

В классификации фобических расстройств, ангинофобию можно поставить в один ряд со страхами за сохранность собственной жизни и здоровья: канцерофобией, кардиофобией, танатофобией и другими.

Причины ангинофобии

Согласно психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, фобии сигнализируют о наличии внутренних душевных конфликтов, истоки которых следует искать в раннем детстве. Фобическое расстройство — это просто ширма, при помощи которой подсознание скрывает конфликт, не позволяя травмирующим переживаниям вылиться наружу.

Другие возможные причины развития ангинофобии:

  • Профессиональная деятельность. Водолазы, дайверы, шахтеры и другие представители экстремальных профессий постоянно рискуют остаться без воздуха в результате каких-либо неполадок с оборудованием, подающим кислород;
  • Экстремальные развлечения: кратковременная асфиксия может вызываться намеренно для получения удовольствия, схожего с приемом наркотиков;
  • Специфические сексуальные пристрастия. Удушение — это частая практика усиления оргастических ощущений. Во время полового акта можно случайно злоупотребить силой: в результате у партнера на уровне подсознания закладывается ассоциация сексуальной разрядки с удушением и смертью;
  • Влияние СМИ, произведений кинематографа и литературы на людей с бурной фантазией и высоким уровнем тревожности может быть достаточно сильным. Человек как бы «примеряет» на себя образ жертвы удушения и, если он достаточно реалистичен, начинает панически этого бояться;
  • Страх задохнуться может иметь физиологические причины, например, воспалительные и отечные процессы в гортани, ангина, сердечно-сосудистые заболевания, сопровождающиеся чувством сдавливания грудной клетки и мнимой нехватки воздуха. Наибольшей впечатлительностью обладают дети: переболев вышеперечисленными болезнями, они могут и во взрослом возрасте бояться задохнуться. Ощущения резко усиливаются по ночам.

У людей, страдающих вегетососудистой дистонией, боязнь задохнуться также имеет физиологическую подоплеку.Причин может быть несколько:

  • Кислородная гипоксия на этапе внутриутробного развития;
  • Негативный первый опыт «знакомства» с заболеванием. Если ребенок или подросток сталкивается с симптомами ВСД (усиленное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавливание грудной клетки) без предварительного объяснения ситуации со стороны родителей, следующего приступа он будет бояться панически;
  • Навязчивые мысли о процессе дыхания: человек зацикливается на контроле дыхательного ритма, внушая себе, что он может задохнуться в любой момент времени.

Факторы возникновения страха задохнуться

Излишняя тревожность и постоянное патологическое опасение за собственную жизнь — это отголосок базового инстинкта самосохранения, доставшегося современному человеку от предков.

Доподлинно известно, что способ реакции на стрессовые ситуации может наследоваться генетически. Так, если один из родителей страдает тревожно-фобическими расстройствами, вероятность наследования этих качеств ребенком будет составлять 25%, а если оба — вероятность вырастает до 50%.

Риск развития страха задохнуться повышается в переломные периоды жизни, сопровождаемые гормональными всплесками: например, этап пубертатного созревания или климакса.

В числе иных, значимых для формирования ангинофобии факторов, стоит выделить:

  • употребление алкоголя и табачной продукции. Поначалу этанол и никотин способны снижать проявления страха и паники. После выработки устойчивой зависимости, отмена приема данных средств многократно усиливает тревожно-фобические расстройства;
  • безрецептурный прием антидепрессантов, употребление наркотических психоактивных препаратов;
  • внутрисемейные проблемы (характерно для женщин);
  • проблемы профессиональной самореализации;
  • финансовые трудности;
  • безуспешный поиск смысложизненных ориентиров.

Признаки и симптомы фобии

Страх задохнуться, или ангинофобия, может сопровождаться следующими симптомами:

  • резкая мышечная слабость, синдром «ватных» конечностей или временное ограничение функциональности рук и ног;
  • усиление потоотделения;
  • бледность кожи;
  • проблемы с адекватным мимическим сопровождением: например, экзальтированная улыбка в ответ на сильный испуг и панику;
  • ускоренное сердцебиение;
  • тремор конечностей;
  • расширение зрачков, сложность фокусировки взгляда;
  • тошнота, позывы к рвоте.

Степень выраженности симптоматики зависит от запущенности фобического расстройства. У чрезмерно чувствительных и легковозбудимых людей интенсивные приступы паники могут вызвать даже потерю сознания.

Навязчивый страх задохнуться может сопровождаться так называемым контрастным влечением. Оно возникает вопреки желанию человека и, в большинстве случаев пугает его своей абсурдностью.

К примеру, водолаз, ныряя глубоко под воду, может явственно представлять себе, как он снимает кислородную маску и задыхается. В результате подробной визуализации данной ситуации, у него появляется панический страх, что это непременно должно произойти в реальности.

Особую мучительность таким страхам придает их полная беспочвенность: человек не понимает, откуда они берутся.

Тем не менее это явление имеет природное объяснение: нереализованное возбуждение провоцирует застойные процессы, в результате которых мозг перестает реагировать на сильные раздражители и начинает откликаться на слабые.

Лечение ангинофобии

Сторонники бихевиоральной (поведенческой) психотерапии убеждены, что фобия — это не что иное, как укоренившаяся в глубинах подсознания неправильная реакция на тот или иной раздражитель. Согласно этой теории, чтобы избавиться от страха, нужно проходить через него снова и снова, пока у человека не сформируется новая реакция на раздражитель.

Существует несколько упражнений, способствующих расслаблению вовремя приступа страха удушения (задыхания):

  • Упражнение №1: в положении «стоя» крепко обхватываем себя руками, пытаемся максимально сильно сдавливать грудную клетку, сжимая ребра не менее 2–3 минут. Упражнение стоит выполнять при опасности синдрома гипервентиляции легких: оно восстанавливает правильное диафрагмальное дыхание (частое, поверхностное дыхание приводит к чрезмерному насыщению крови углекислотой).
  • Упражнение №2: принимаем позу лежа на спине, закрываем глаза и пытаемся мысленно представить разливы тепла, струящиеся по телу. Главное условие — длительные, полноценные вдохи и выдохи: воздух нужно вдыхать полной грудью, заполняя легкие до отказа. Выдох должен быть постепенным, медленным: воздух выталкивается не дыхательными путями, а мышцами брюшного пресса. Перед выполнением упражнения стоит хорошо проветрить комнату и нормализовать температурно-влажностный режим.

Эти методы успешно применяются людьми, страдающими вегетососудистой дистонией: умение восстанавливать собственный процесс дыхания позволяет справиться с панической атакой и побороть свой страх.

Любой страх отступает, если человек овладевает своими эмоциями и начинает мыслить логически. Специалист может доступно объяснить, почему боязнь задохнуться без физических на то причин, беспочвенна.

Дыхательный центр человека работает в автономном режиме. Регуляция дыхания обеспечивается автоматически: разрушить эту систему можно лишь посредством серьёзного механического (остановка дыхания в результате сильной механической травмы, к примеру, выстрела в голову) или химического вмешательства (отравление ядом, передозировка наркотиками, воздействие сильнодействующих психотропных веществ).

Посредством волевого усилия человек может менять дыхательный режим: задерживать дыхание под водой, форсировать вдохи или наоборот, замедлять дыхательный ритм. Тем не менее, если организму будет грозить реальная опасность задохнуться, активируются базовые инстинкты самосохранения, и человек никакими мысленными усилиями не сможет остановить свое дыхание.

Если ангинофобия препятствует нормальной социальной жизни человека, а также сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами, психотерапия может дополняться следующими мерами лечения:

  • рефлексотерапия и расслабляющий массаж;
  • физиотерапевтические мероприятия;
  • ЛФК;

Медикаментозная терапия — крайняя мера, допустимая лишь в запущенных, тяжелых случаях. Применяются следующие группы препаратов:

  • психолептические средства, понижающие уровень тревожности;
  • трициклические антидепрессанты для нормализации работы ЦНС;
  • бета-блокаторы: применяются для облегчения приступов при наличии проблем с сердцем, сопровождающихся ощущением нехватки воздуха и задыханием;
  • бензодиазепины — средства мягкого действия для уменьшения интенсивности приступов панических атак.

При использовании данной группы препаратов возможен эффект привыкания: назначать медикаментозное лечение может только специалист.

Наиболее эффективный и быстрый способ коррекции фобических расстройств — это глубинная психологическая проработка.

Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин поможет выявить настоящие причины фобии, разработает индивидуальную программу проработки и поможет избавиться от проблемы.

Его книга «Как управлять эмоциями. 55+ упражнений от паники и страха» содержит вводную информацию о том, как своими силами избавиться от боязни задохнуться. Окончив курс терапии, клиент может продолжить сотрудничество уже в качестве ученика: обучиться гипнозу, научиться преодолевать свои страхи и даже начать помогать другим людям.

Что такое ангинофобия, или как побороть страх задохнуться? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/chto-takoe-anginofobiya-ili-kak-poborot-strah-zadohnutsya/

Ангинофобия: боязнь задохнуться, признаки, причины и лечение

Боязнь нехватки воздуха

  • 1 Причины заболевания
  • 2 Признаки патологии
  • 3 Методы лечения

Человеку для самосохранения свойственно испытывать страх и это естественно и обосновано.

Но иногда это чувство бывает надуманным и патологическим, вызывающим расстройство мышления.

Боязнь задохнуться или ангинофобия — это постоянный панический страх удушья, при котором человек испытывает настоящий ужас от мысли, что в любой момент может умереть от нехватки воздуха.

Причины заболевания

В психиатрии боязнь задохнуться называется ангинофобия. Фобия — это противоестественный страх. Ангина — заболевание, при котором дыхание затруднено и болезненно.

Самые частые причины ангинофобии:

  • Профессия. Нередко этой боязни подвержены люди, специфика работы которых связана с нехваткой воздуха. Это водолазы, шахтёры и спелеологи. Постепенно у них может развиваться подсознательный страх удушья.
  • Вредные привычки. Такие патологии наблюдаются у алкоголиков, наркоманов и токсикоманов в результате угнетения центральной нервной системы.
  • Сексуальные пристрастия. Некоторые партнёры для получения оргазма практикуют лёгкое удушение, приводящее в состоянии эйфории. Испытав этот процесс однажды наиболее глубоко, человек начинает чувствовать боязнь перед смертью от нехватки воздуха во время полового акта.
  • Средства массовой информации. У мнительных людей передачи, рассказывающие о произошедших случаях удушья, фильмы ужасов, могут сформировать страх того, что и с ними в реальной жизни возможно подобное.
  • Заболевания в анамнезе. Самая частая группа людей, страдающих ангинофобией, это пациенты с болезнями сердца или дыхательных путей. Однажды перенеся приступ стенокардии или астмы, испытав при этом удушье, которое сопровождалось страхом смерти, человек начинает с ужасом ожидать следующих подобных случаев.

А также корни ангинофобии могут идти из детства. Будучи ребёнком, человек мог перенести заболевание или состояние, вызвавшее удушье или нехватку воздуха, и теперь на уровне подсознания он испытывает мучительный страх, боясь повторений ситуации.

Признаки патологии

Заболевание проявляется индивидуально. В зависимости от личности человека и степени патологии. В одних случаях, ангинофоб может испытывать непрерывный страх, который мучает его постоянно. В других, заболевание проявляет себя периодическими приступами панических атак, во время которых больной на фоне внутреннего ужаса перестаёт себя контролировать и способен на неадекватные поступки.

Внутренние проявления приступа следующие:

  • усиление потоотделения;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • слабость;
  • учащённое мочеиспускание;
  • диарея.

Внешние признаки проявляются определёнными жестами, действиями и видом человека. Они могут быть следующими:

  • дрожь в теле;
  • тремор рук;
  • расширение зрачков;
  • изменение мимики;
  • синдром «ватных» ног;
  • побледнение или покраснение кожных покровов;
  • дезориентация.

По определению специалистов, все эти признаки являются фобией, боязнью задохнуться и называются — ангинофобия. Человек в этот момент испытывает страх смерти. Он убеждён, что сейчас наступит удушье, и он умрёт. Больного охватывает сильная паника, которая может закончиться потерей сознания. В этот период ему необходима срочная квалифицированная помощь.

Методы лечения

Люди, страдающие ангинофобией, редко могут обойтись без помощи психотерапевта. В процессе лечения врач установит причины страха, научит правильно бороться с приступами паники и быстро восстанавливаться, если они произошли.

В первую очередь пациенту оказывается полноценная психологическая помощь, вследствие которой он сможет поделиться своими страхами и узнать ответы на мучащие его вопросы. К нему приходит понимание, что его состояние надуманно и не несёт угрозы его здоровью и жизни.

С помощью специальных тренингов человек учится бороться с негативными эмоциями и вырабатывает правильное мышление. Хорошо зарекомендовал себя и гипноз, с помощью которого пациенты чувствуют себя уверенней уже после первых сеансов.

Часто одной работы с психотерапевтом недостаточно и помочь может только комплексный подход с помощью медикаментозной терапии. Препараты подбираются строго индивидуально и могут быть назначены только врачом.

Обычно используют:

  • Антидепрессанты. Положительно влияют на аффективную сферу человека, улучшают настроение и общее психическое состояние.
  • Транквилизаторы. Устраняют невротические расстройства, уменьшают эмоциональную напряжённость и страх.
  • Нейролептики. Оказывают успокаивающее действие, сопровождающееся уменьшением реакции на внешние раздражители, снимают возбуждение, подавляют страх.

Медикаментозная терапия применяется как вспомогательное средство. Препараты только снимают физиологические проявления. Полностью излечиться с их помощью нельзя и длительное применение этих лекарств вызывает ряд побочных действий и привыкание.

Для профилактики и предотвращения страхов немаловажную роль играет здоровый образ жизни и психологический климат в семье и на работе. Положительное эмоциональное состояние, продолжительные прогулки на свежем воздухе, запрет на просмотр негативных передач и фильмов ужасов создаст благоприятную основу для борьбы с ангинофобией.

Источник: https://strahoff.net/a/priznaki-i-prichiny-anginofobii-ili-bojazni-zadohnutsja/

Чувство нехватки воздуха и приступы удушья при тревожно-фобических расстройствах

Боязнь нехватки воздуха

Один из симптомов, которые часто проявляются при тревожно-фобических расстройствах это чувство нехватки воздуха, удушье, стеснение в груди.

В моменты приступа паники, в моменты страха человеку кажется, что он вот-вот задохнется. Это один из наиболее пугающих симптомов тревожного состояния, потому что дыхание непосредственно связано с самой жизнедеятельностью.

И сейчас мы рассмотрим, почему возникает чувство нехватки воздуха и как это проявляется.

Во-первых, нужно понимать, что если человек испытывает чувство нехватки воздуха, то на это должны быть какие-то причины, либо внутренние, либо внешние.

Внешние причины определить просто: если воздуха не хватает одному человеку, то, скорее всего, его должно не хватать еще кому-то. Но в те моменты, когда это происходит с тем, кто находится в тревожном состоянии, находящимся рядом людям воздуха хватает.

Это говорит о том, что чувство нехватки воздуха вызвано внутренними причинами.

Второй момент. Если у человека действительно есть какое-то заболевание дыхательной системы: бронхит, астма и т.п. – чувство нехватки воздуха может быть проявлением симптома болезни.

Но если с дыхательными органами человека все в порядке, значит, приступ удушья у него является следствием невроза, вегетативного расстройства, ВСД, тревоги. Сначала человек дышит носом, потом начинает вдыхать воздух ртом.

У него появляется скованность в груди, ему не хватает воздуха – и, естественно, он при этом очень сильно пугается.

Как возникает чувство нехватки воздуха

На самом деле, здесь все очень просто: когда человек испытывает тревожность, он начинает дышать быстрее и чаще. И самое интересное, что быстрое и частое дыхание приводит к гипервентиляции легких, а гипервентиляция.

В свою очередь, приводит к другим симптомам ВСД: возникает учащенное сердцебиение, появляется дереализация т.д. В целом происходит следующее: когда человек начинает тревожиться, причем уровень тревоги повышается, он начинает дышать быстро и поверхностно.

Это означает, что вдох у него становится длиннее, чем выдох – так возникает чувство нехватки воздуха.

По большому счету, нормальное дыхание человека – диафрагмальное, когда он дышит животом. При этом вдох является более коротким, чем выдох. Если понаблюдать за грудным ребенком, можно заметить. Что он дышит правильно – то есть, дышит животом: вдохнул – живот поднялся, выдохнул – живот опустился.

Но в процессе жизни, при стрессах, у человека сбивается ритм дыхания, он начинает чаще дышать грудью – то есть, поверхностно. А при возникновении тревоги и страха он начинает судорожно черпать воздух ртом.

Потому что он испытывает чувство нехватки воздуха, и ему кажется, что он вот-вот задохнется.

Здесь важно понимать, что наши легкие не безразмерны, они имеют определенный объем. И когда при быстром поверхностном дыхании человек вдыхает воздуха больше, чем выдыхает, его легкие переполняются воздухом.

И он просто уже не может вдохнуть больше, чем позволяет объем его легких. При этом у человека возникает чувство нехватки воздуха, ему кажется, что он задыхается, а на самом деле происходит обратное: воздуха в его легких больше, чем нужно.

Но от незнания это неприятное ощущение воспринимается как недостаточная вентиляция легких.

У человека возникает чувство нехватки воздуха, и он пугается

На самом деле наш организм настолько жизнестойкий и уникальный, что трудно представить, сколько процессов в нем одновременно происходит, независимо от нашего сознания: миллиарды клеток делятся, меняются, происходят какие-то процессы в различных органах, которые мы вообще не контролируем.

Чтобы убедиться, насколько жизнестоек наш организм, попробуйте просто зажать нос, лишив себя дыхания. Вы не сможете это сделать. Обратите внимание, что даже люди, совершающие самоубийство, не затыкают себе нос, и не надевают пакет на голову, чтобы лишить себя воздуха, потому что они не смогут это сделать. Они используют другие методы, когда уже ничего невозможно сделать.

Если же вы попробуете задержать дыхание, зажав себе нос, ваш организм будет сопротивляться и бороться до последнего. Это заложено в его природе своей, ибо цель организма – выживание и продолжение рода.

Это вбито в наше подсознание многовековой эволюцией, поэтому если вы заткнете нос рукой, то в момент, когда организму будет не хватать кислорода, ваша рука автоматически опустится. Это убедительно говорит о том, что человек сам себя лишить воздуха не может.

А его субъективное чувство нехватки воздуха является лишь проявлением того, что он дышит очень часто и поверхностно.

Расслабляющие дыхательные практики, нейтрализующие чувство нехватки воздуха

Чтобы не возникало чувства нехватки воздуха, специалисты рекомендуют применять расслабляющие дыхательные практики – например, диафрагмальное дыхание, то есть, правильное дыхание животом. Выполнять такие упражнения очень просто: одна рука кладется на грудь, вторая на живот, и вы, либо лежа, либо сидя, как удобнее, начинаете дышать носом, а выдыхать ртом.

Тут еще необходимо отметить очень интересный момент: чувство нехватки воздуха часто появляется еще и потому, что грудная клетка человека сильно напряжена. Это легко заметить, выполняя расслабляющие дыхательные упражнения: у кого напряжена грудная клетка и мышцы спазмированы, они не смогут сделать длинный выдох.

Если при длинном вдохе человек не может сделать такой же длинный выдох и у него возникает чувство нехватки воздуха от того, что в его груди будто что-то заблокировано – это, как раз говорит о том, что его телесный мышечный панцирь напряжен.

Для снятия напряжения специалисты советуют поступать следующим образом: вдыхать открытым ртом, а выдыхать, сложив губы трубочкой.

Если выполнять это упражнение по 10-15 минут в день на протяжении хотя бы двух недель, то человек заметит, что его чувство нехватки воздуха будет проходить.

А если у него все же появится приступ удушья, то нужно либо начать дышать так, как описано выше, либо дышать в руки.

При этом баланс кислорода и углекислого газа в легких восстановится, и ощущение нехватки воздуха пройдет.

Подытожим. Во-первых, теперь вы знаете, почему во время панических атак возникают приступы удушья. Во-вторых, вы знаете, как избавляться от чувства нехватки воздуха: нужно делать дыхательную гимнастику.

Кстати, она полезна не только для тех, кто намерен избавиться от приступов панического страха, ее делают актеры и люди, которые часто выступают на публике; она используется во многих восточных практиках: в йоге, цигун и т.д.

Это крайне полезная вещь не только как способ избавления от каких-то панических симптомов, но и просто как общеоздоравливающее средство.

Источник: https://fdrk.ru/chuvstvo-nehvatki-vozduha/

Психогенная одышка при ВСД, неврозе: симптомы, причины возникновения и лечение

Боязнь нехватки воздуха

Жалобы на одышку при неврозе и ВСД, которая представляет собой ничто иное как телесное проявление все того же невроза, являются одними из самых частых среди всех физических симптомов тревожных расстройств.

Что и не удивительно, так как дыхание – это первое, что изменяется на нервной почве. А страх задохнуться – самый глубинный и неотъемлемый у человека.

Проявления нервной одышки

Симптомы психогенной одышки включают в себя:

  • ощущение того, что вы дышите (обычно мы не замечаем этого);
  • ощущение нехватки воздуха;
  • чувство, что дышать тяжело, не удается сделать полный вдох и захватить с ним достаточное количество воздуха;
  • потребность пыхтеть и задыхаться;
  • мысли о том, что вы должны заставлять себя дышать, и если вы забудете это делать, то дыхание тут же прекратиться;
  • частую зевоту;
  • одышку, как после бега, но совершенно на ровном месте без видимой причины.

Все перечисленные симптомы могут являть себя одновременно или сменять друг друга. А могут преобладать только один или два из них.

Иногда проблемы с дыханием возникают на явно нервной почве, то есть ясно связаны с каким-либо стрессовом событием в жизни. А иногда приходят как будто не от куда.

Они могут донимать весь день. А могут возникать лишь в отдельные часы. Могут посещать каждый день. А могут появляться только изредка.

Когда-то затруднённое дыхание при ВСД проявляет себя отдельно от других симптомов заболевания, а когда-то дополняет их.

У некоторых людей усиления ощущения того, что им сложно дышать, провоцирует стильный ветер, дующий в лицо.

Одышка может являться симптомом многих тяжелых недугов. Поэтому, чтобы быть совершенно уверенным в том, что она у вас на нервной почве, надо пройти медицинское обследование.

Однако крайне мало вероятно, что у вас что-то найдут.

Если бы у вас была патология, которая вызывала настоящие проблемы с дыханием, вы бы о ней давно знали.

Как раз одышка при неврозе, ВСД – это тот симптом, который никогда не находит медицинских подтверждений, кроме постановки все того же диагноза – вегето-сосудистая дистония.

Гипервентиляция

Первая причина одышки при ВСД. Поскольку вегето-сосудистая дистония – это просто телесное отражение постоянного стресса и тревоги, люди, страдающие от этой напасти, часто форсируют свое дыхание. Даже не замечая этого. Ведь они постоянно готовятся либо бежать, либо нападать. Хотя им и может казаться, что это совершенно не так.

Тем не менее это так. А потому их организм вводит в себя больше кислорода, чем надо. И выделяет больше углекислого газа, чем следует. Ведь он готовится к активной мышечной работе. Которой в итоге и нет. А потому развивается состояние гипервентиляции, которое часто ощущается человеком как нехватка воздуха, одышка.

Задержка дыхания

Довольно часто тяжело дышать при ВСД становится просто потому, что человек не дышит. Некоторые невротики, которые уверены, что у них есть заболевания сердца и/или легких, вырабатывают для себя «щадящий» тип дыхания: начинают дышать совсем поверхностно. Им кажется, что так они сводят к минимуму нагрузку на больные системы организма.

Конечно, эффект от такого «щадящего» поведения оказывается противоположным ожидаемому. Появляется одышка, ощущение нехватки воздуха. А как они могут не появиться, если человек постоянно фактически задерживает дыхание?

Перенапряжение дыхательных мышц

Трудно дышать при ВСД может быть и оттого, что дыхательные мышцы слишком напряжены. Как и все остальные скелетные мышцы.

Некоторые даже специально напрягают мышцы живота. Так им кажется, что сердце бьется не так быстро, а дышится не столь глубоко. И это якобы безопасно.

Безусловно, такое перенапряжение мышц в области груди, живота и спины не несет никакой угрозы жизни или здоровью. Но субъективно может восприниматься, как сложности с совершением дыхательных движений.

Пересыхание слизистых оболочек верхних дыхательных путей

Тяжело дышать от нервов может быть и по той причине, что пересыхает слизистая носа. Пересыхание это связано со спазмом капилляров слизистой оболочки, развивающимся на фоне стресса.

Опять-таки такой спазм никак не угрожает жизни, но может заставить невротика открыть рот и начать пыхтеть так, как будто он бежал или страдает тяжелым насморком.

Пересыхать может не только слизистая носа, но и горла. И это часто становится причиной возникновения кашля на нервной почве.

Сердцебиение

Одышка при неврозе часто возникает на фоне усиленного сердцебиения, которое, в свою очередь, напрямую связано с тем тревожным состоянием, в котором находится человек.

Чем сильнее пульс, тем чаще и дыхание. Это – норма.

Страх, мнительность и гиперчувствительность

А потому основная причина проблем с дыханием на нервной почве – это мнительность (постоянное мониторирование своего самочувствия) и испуг, когда с состоянием организма что-то становится «не так».

Очень часто приступ страха задохнуться, перерастающий в паническую атаку, развивается следующим образом:

  • человек нервничает;
  • у него возникают естественные изменения в дыхании, которые провоцируют развитие «симптома одышки»;
  • далее следует испуг;
  • а вслед за испугом дальнейшее нарастание симптомов;
  • усиление испуга, паника и т.д.

Так возникает острый приступ психогенный одышки, часто перерастающий в паническую атаку.

При этом проблемы с дыханием при ВСД могут носить и хронический характер. В этом случае острой паники не развивается. Но человек постоянно думает о том, что ему «тяжело дышать, не хватает воздуха, сейчас он задохнется и т.д.».

На фоне таких мыслей, которые приводят к хроническому нервному возбуждению возникает и хроническая психогенная одышка. Так как невротик все время волнуется, прислушивается к себе, а потому постоянно «задыхается».

Иррациональное мышление долженствования

Итак, люди, у которых есть одышка при неврозе, постоянно думают, о том, что они задыхаются. Эти мысли навязчивы. Мнительность высока.

Однако помимо этих мыслей, у них существует еще иррациональное мышление долженствования, которое в данном случае убеждает их в том, что они:

  • всегда должны дышать абсолютно ровно;
  • им не может вдруг захотеться сделать глубокий вдох;
  • у них не должно ускоряться дыхание;
  • не должен пересыхать нос и т.д.

Но человек не робот. Функционирование его внутренних органов постоянно немного меняется. И это норма.

Все люди на Земле время от времени «задыхаются». Просто они это не пугаются. Вообще не обращают на это внимание.

Посмотрите на первоклассника. Он сидит и выводит первые в своей жизни буквы. Рот открыт. Пыхтит от напряжения.

Всдэшник в такой ситуации немедленно решил бы, что ему трудно дышать, не хватает воздуха и т.д. Но первоклашка не замечает, что он «задыхается». Не замечает потому, что в его голове нет иррациональных мыслей о том, что он не должен пыхтеть. А если пыхтит, значит, это – конец.

В голове невротика такие мысли есть. А потому нормальное изменение дыхание, вызванное нервным напряжением, он расценивает как симптом тяжелой болезни. Пугается. И пошло, поехало…

Как избавиться?

Лечение одышки при ВСД можно разделить на две части. Это – скорая помощь. И – полное избавление от проблемы.

Как быстро снять симптом?

Первым делом попробуйте сделать дыхание более ровным и равномерным. Если у вас гипервентиляция, то дышать надо менее глубоко. Если задержка – до делать более глубокие вдохи. Поскольку субъективно эти два состояния различить не всегда просто, попробуйте такую схему:

  • сделайте достаточно глубокий вдох, но не чрезмерный;
  • досчитайте до 4-х и только после этого выдыхайте (полностью, не надо себя «щадить);
  • вновь посчитайте до 4-х и вновь сделайте глубокий вдох и т.д.

Такая схема дыхания может помочь и при гипервентиляции, и при недостаточности дыхательной активности.

  1. Если вы ощущаете, что тяжело дышать вам из-за мышечного блока, напрягите (очень сильно) мышцы живота и спины и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите еще 2 раза.
  2. Если вы чувствуете, что у вас пересохли все слизистые оболочки, просто смочите их водой.

Хорошо помогает восстановить нормальный ритм дыхания неспешная прогулка. Но только если в ее момент вы не испытываете агорафобических страхов. А также легкие физические упражнения. Но опять-таки только в том случае, если вы их не боитесь, не считаете, что физическая активность может нанести непоправимый вред вашему больному организму.

Истинное лечение

Купирование симптома затрудненного дыхания при ВСД полезно для сиюминутного облегчения состояния. Но оно никак не помогает избавиться от невроза в принципе. Поэтому как бы вы ни пытались дышать ровно и на счет, как бы не релаксировали мышцы, психогенная одышка все равно будет возвращаться. Или заменяться другой симптоматикой.

Поэтому если вы хотите перестать задыхаться раз и навсегда, вам надо работать со своим неврозом, а не с его телесными проявлениями, называемыми ВСД.

Подлинное же излечение от невроза во всех его аспектах требует помощи психотерапевта, практикующего когнитивно-поведенческую терапию. Поскольку такое лечение доступно далеко не всем людям, можно начать работать со своими иррациональными мыслями самостоятельно.

Описать практику конгнитивно-поведенческой терапии в одной статье на сайте невозможно. Ибо этому вопросу посвящены необъятные тома научной информации. Однако можно кратко обрисовать принцип работы непосредственно с симптоматикой страха задохнуться, психогенной одышкой.

Работайте над своими симптомами приблизительно следующим образом.

  • Возьмите лист бумаги и ручку. Обязательно так – никаких электронных приспособлений.
  • Запишите подробно все свои иррациональные мысли, которые есть у вас относительно вашего дыхания. Пишите подробно и разборчиво все то, что вы на самом деле думаете.

Так прям и пишите:

Я считаю, что мое дыхание всегда должно быть идеально ровным. Если оно не идеально ровное, значит, я умираю.

Я полагаю, что, если у меня пересох нос, и я открыл рот, значит, я тяжело болен и сейчас умру от удушья.

Я думаю, что, если я сделал несколько «лишних» вдохов, значит, у меня тяжелая болезнь сердца или патология дыхательной системы.

Вот так подробно все и записывайте. Ничего не упускайте. Мыслей у вас будет много. Не 1 или 2. Если больше 1 написать не получается, значит, вы плохо их ищите. Скрываете от самого себя.

  • Затем на другом листе бумаги также подробно и детально напишите опровержение каждой своей иррациональной мысли.

Мысль: с считаю, что мое дыхание всегда должно быть идеально ровным. Если оно не идеально ровное, значит, я умираю.

Исправление: с чего я решил, что я должен дышать, как робот, всегда одинаково ровно? Разве кто-то из людей на земном шаре так дышит? Но разве тот, кто находится в реанимации на искусственной вентиляции легких. И то не факт. Разве, когда я бегал в школе кросс или писал контрольную по математике, я не пыхтел? И что я умер от этого пыхтения? Тогда почему я решил, что умру от него сейчас?

И так далее, так далее.

Пишите подробно. Не ленитесь. Это в ваших интересах. Старайтесь написать на каждую иррациональную мысль как можно больше опровержений. А не одно.

Можете не сомневаться, что после того, как вы тщательно проработаете все свои иррациональные мысли о дыхании, вам станет лучше. Однако одной такой проработки вряд ли окажется достаточно. Скорее всего ее потребуется повторять несколько раз.

Источник: https://nevrozanet.ru/trevoga-i-fobii/simptomyi/fizicheskie/odyishka/

Страх задохнуться, ангинофобия

Боязнь нехватки воздуха

05.04.2018

Ангинофобия (anginophobia)- страх задохнуться.

Дыхание – это естественный и настолько привычный процесс, что обычно человек не обращает на него внимания. Сознательно контролировать вдохи и выдохи люди начинают лишь при появлении дискомфорта в органах дыхательной системы.

Болезненное желание непрерывно контролировать процесс дыхания и постоянное опасение неожиданно задохнуться является признаком такого психологического расстройства, как ангинофобия.

Основная причина возникновения расстройства — сильные негативные эмоции, пережитые в ситуации, когда человек ощутил серьёзную нехватку воздуха.

Осознание того, что есть риск столкнуться с приступом удушья, также негативно сказывается на психике эмоциональных людей.

Состояние здоровья и ангинофобия

Ангинофобия бывает тесно связана со следующими нарушениями здоровья:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • болезни органов дыхания,
  • воспалительные процессы в гортани.

Например, приступ стенокардии или инфаркта – состояние, серьёзно угрожающее жизни человека. Один из основных симптомов обострения болезни – ощущение затруднённости дыхания. Однажды пережив неприятное и опасное состояние, человек подсознательно боится ещё одного криза.

Фобический страх и постоянное эмоциональное напряжение могут еще больше ослабить нездоровую сердечно-сосудистую систему. Способствует этому избыток адреналина в крови.

Приступ удушья – самый известный симптом бронхиальной астмы. Приступы астмы отличаются внезапностью и тяжело протекают. У страдающего данным заболеванием человека любое незначительное изменение в ритме дыхания может вызвать панический страх.

Тяжёлые формы ангины сопровождаются сильными болями в горле, увеличением лимфатических узлов, воспалением миндалин и ощущением кома в горле. Эти факторы создают чувство сдавленности горла. Спровоцированные ангиной абсцессы могут вызвать удушье. Заболевание, перенесённое в детстве, способно сильно травмировать психику человека.

Другие факторы, влияющие на развитие страха

  1. Профессиональная деятельность, подразумевающая длительное пребывание в среде с недостаточным для человека содержанием кислорода. Бояться удушья могут водолазы, спелеологи, шахтёры и т. д.
  2. Вредные привычки.

    Токсичный для человеческого организма этиловый спирт негативно воздействует на кровеносную систему, поэтому алкоголь способен провоцировать отдышку и приступы удушья. При токсикомании для достижения максимального эффекта практикуется надевание на голову полиэтиленового пакета.

    Курение серьёзно вредит всей дыхательной системе организма.

  3. Склонность к формам аномальной сексуальной активности, а именно использование различных удушающих средств и приёмов.
  4. Художественные фильмы, реалистично демонстрирующие удушение или приступы удушья.

  5. Частая информация в СМИ о сильной загрязнённости окружающей среды.

Проявление ангинофобии

Ангинофобия может проявляться по-разному. В некоторых случаях человек страдает от частых навязчивых мыслей и приступов иррационального ужаса, возникающих без видимых причин.

У кого-то сильный страх появляется при определённых обстоятельствах. Боязнь внезапной остановки дыхания при полностью здоровой дыхательной системе – ещё одна форма проявления ангинофобии.

Особенно тревожится человек ночью, так как во сне не способен контролировать вдохи и выдохи.

Физиологические симптомы:

  • повышенное потоотделение,
  • нарушение ритма биения сердца,
  • головокружение,
  • тошнота,
  • слабость в теле,
  • нарушение стула,
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Внешние признаки приступа ангинофобии:

  • дрожание рук,
  • дрожащие губы и подбородок,
  • бледность или покраснение лица,
  • изменение тембра или потеря голоса,
  • увеличение зрачков и беспокойный взгляд,
  • слабость в конечностях,
  • изменение мимики лица.

Профилактика и лечение

  1. Человеку, страдающему ангинофобией, следует избегать непроветриваемых, душных помещений. Как можно больше времени необходимо проводить на природе. Прогулка на свежем воздухе позволит дышать полной грудью и благотворно скажется как на физическом здоровье, так и на эмоциональном состоянии.
  2. Стоит отказаться от всех вредных привычек и наносящих ущерб здоровью увлечений. Это положительно скажется на весь организма.
  3. При работе в экстремальных условиях важно соблюдать правила техники безопасности. Уверенность в том, что риск сведён к минимуму, поможет снизить уровень эмоционального напряжения.
  4. При наличии сердечно-сосудистых или заболеваний органов дыхания, человеку следует изучить возможные варианты развития недуга. Важно знать, как действовать в экстренных ситуациях.
  5. Подробная информация об устройстве дыхательной системы поможет понять, что дыхание – это процесс, не требующий сознательного контроля.

    Без объективных причин задохнуться невозможно.

При лечении расстройства работа психотерапевта направлена на то, чтобы:

  • выяснить истинную причину страха,
  • обучить пациента справляться с фобическими приступами и быстро восстанавливаться после них,
  • снизить частоту и силу приступов,
  • улучшить общее эмоциональное состояние пациента.

Страх и ощущение нехватки воздуха

Ангинофобия – расстройство, при котором негативными эмоциями человек сам порождает объект своего беспокойства. Во время приступа страха усиливается сердцебиение, увеличивается скорость потока крови, которая  нуждается в большем количестве кислорода. У человека при этом возникает чувство недостачи воздуха, что вызывает новую волну переживаний.

Часто ощущение нехватки кислорода провоцирует приступ страха, так как человеку неизвестна истинная причина затруднённости дыхания. Если удастся понять, почему стало тяжело дышать, и устранить проблему, то уровень тревоги частично снизится.

Что может вызвать ощущение затруднённости дыхания?

  1. Любая физическая деятельность, усиливающая сердцебиение. Отдышка – естественная реакция организма на дополнительную физиологическую нагрузку.
  2. Неудобная одежда, пережимающая и стесняющая различные участки тела.
  3. Положение тела.
  4. Загрязнённость, задымленность помещения или окружающей среды, разреженность воздуха.
  5. Погодные условия: повышенная влажность, сухость, изменения атмосферного давления и т. д.
  6. Любые эмоции, усиливающие биение сердца.
  7. Длительное нахождение в ограниченном пространстве.

Боязнь остаться без воздуха Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psymost.ru/fobii-strahi/anginophobia

ВашПсихолог
Добавить комментарий