Депрессия после переезда

10 дельных советов психолога для меняющих ПМЖ

Депрессия после переезда
Вы когда-нибудь переезжали? Известно, что даже смена съёмной квартиры является довольно ощутимым стрессом для человека. Это весьма затратно как по нервным клеткам так и по времени, не говоря уже о дополнительных финансовых расходах. После таких перемен некоторое время приходится восстанавливаться, адаптироваться, осваиваться на новом месте.

Что и говорить о более серьёзном событии в жизни — смене постоянного места жительства!

В данной статье мы не будем рассматривать причины, побудившие вас к такому кардинальному шагу — это дело личное.

Мы поговорим о том, как можно максимально безболезненно перенести такой стресс и наиболее эффективно адаптироваться в условиях новой для вас реальности.

Итак, что следует учесть и как подготовиться к смене постоянного места жительства?

  1. Снимаем страх неизвестности
    Это один из самых сильных страхов, которые испытывает человеческое существо. Представьте, что вы ничего не знаете о том, что вам предстоит, планируя то или иное дело. Откуда же взяться уверенности в процессе реализации своей задумки? Чтобы приобрести уверенность и взять под контроль страх, необходимо чётко представить себе, что вы будете делать прежде всего, оказавшись в новых для вас условиях. Продумать, где вы будете жить, чем заниматься. Как будете себя позиционировать при установлении новых контактов? Поддержите себя, настройтесь на мысли о том, что ваших ресурсов хватит для того, чтобы справиться со всеми сложностями. В этом случае подойдут установки « заботится обо мне», «У меня всё складывается наиболее благоприятным для меня образом», «Я уверен в себе и в своих силах». Вместо того, чтобы отдать себя на волю страха, чётко и уверенно повторяйте вслух или мысленно эти формулы самонастроя. Прокручивайте те картинки себя в будущем, которые воодушевляют вас. Самое главное — вера в себя. В любом случае — вас ждёт очень интересный жизненный опыт, а от того, с каким настроем вы будете его приближать, зависит ваше будущее. Помните, что на квантовом уровне вы и вселенная неразрывно связаны, поэтому что заказываете, то и получаете
  2. Прокладываем мостики.
    Опытные люди подсказывают, что очень важно заручиться поддержкой тех, кто живёт в той стране, городе, местности, куда вы задумали переезжать. Они знают те характерные особенности, о которых не пишут в путеводителях и словарях, а также не упоминают в посольствах и консульствах. Позаботьтесь о том, чтобы ваш переезд не пал в полнейшую пустоту — заранее подготовьте почву. Даже если у вас на новом месте нет никаких знакомых и, тем паче, родственников, у вас есть возможность найти в соцсетях, форумах, чатах тех, кто подскажет необходимую информацию и согласится помочь на месте. Действуйте, готовьтесь, ищите и вам обязательно повезёт!
  3. Образовываемся.
    Планируя переезд, очень важным подспорьем в предстоящей культурной адаптации будет предварительное ознакомление с историей, географией, и культурой выбранной вами страны. (Подразумевается, что язык вы уже успели выучить или активно осваиваете его хотя бы на первоначальном уровне). Почитайте то, что предложит вам поисковик, пообщайтесь с живыми людьми, посмотрите доступные видео, выложенные в торрентах и на страницах местных жителей. Кроме того, такая деятельность вовлечёт вас, поможет заполнить те места в душе и сознании, которые обычно занимают всякие страхи, опасения, негативные мысли и переживания. Представьте, что вы — гражданин мира, для которого переезд в другую страну — неотъемлемая часть жизненного уклада. Действуйте, как стратег и вы сможете обнаружить много радостных моментов в самом планировании такого серьёзного поворота в жизни как смена ПМЖ.
  4. Тренируемся.
    Дозированные каждодневные физические нагрузки помогут вашему мозгу справиться с избыточными переживаниями, вызванными подготовкой к переезду в незнакомые места. Осваивайте упражнения из йоги, каждый день гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортзал, катайтесь на велосипеде или роликах. Даже если вы никогда этим не занимались — хотя бы попробуйте! Всё дело в том, что стрессы откладываются в нашем теле в виде блоков и зажимов, от которых вам придётся избавляться на новом месте, лечиться. А кто знает, как ваш организм отреагирует, когда вы достигнете своего критического уровня? И на новом месте нет семейного врача, полюбившегося массажиста, знакомого терапевта… Возьмите за своё хорошее самочувствие ответственность сейчас!
  5. Освобождаемся от долгов и привязок.
    К моменту вашего окончательного отъезда позаботьтесь о том, чтобы за вами не осталось никого, кто мог бы помянуть вас дурным словом. Помиритесь с тем, с кем были в ссоре, особенно, если это кто-то из ваших родственников. Отдайте долги тем, кто их от вас ждёт. Навестите тех, кого давно не видели. Простите тех, на кого таите обиду. Раздайте все ненужные вещи, раздарите то, что будет лишним грузом в пути. Выбросите или сожгите то, что навевает грустные или тяжёлые воспоминания. Словом, облегчите себе дальний путь и оставьте за собой безукоризненную «личную историю». И да будет лёгким ваш путь!
  6. Избавляемся от вредных привычек.
    Безусловно, вы человек взрослый и сами прекрасно знаете о том, что вам вредит. А если не знаете, то догадываетесь. Говоря о привычках, мы подразумеваем не только такие распространённые как табакокурение или пиво по вечерам с друзьями. Внимательно оцените как вы питаетесь, как привыкли одеваться, что делаете по вечерам, как проводите выходные, что предпочитаете смотреть или слушать. Закреплённые с годами шаблоны поведения могут сыграть с вами злую шутку, когда вы оторвётесь от корней и будете приживаться в чужой для вас среде обитания. Самое время избавить сознание от схем поведения, которые не принесут вам никаких преимуществ там, где вас никто не знает. Подумайте также о том, что удовлетворение своих привычек на чужбине может вам слишком дорого обойтись, как в прямом, так и в переносном смыслах.
  7. Укрепляем чувство собственного достоинства.
    Поскольку в тех местах, куда вы собрались ехать на ПМЖ, о вас никто слыхом не слыхивал, вряд ли стоит ожидать к себе того уровня уважения и расположенности, к которому вы привыкли на родине. С непривычки людям кажется, что их отвергают, с ними не хотят считаться, принимают не за тех, и вообще – «понаехали тут…». Чтобы подобное отношение среди незнакомых людей не травмировало вас, следует настроиться на внутреннюю ценность, которой каждый уважающий себя человек обладает. Составьте список своих заслуг, побед и свершений. Вспомните те свои качества, которые в себе уважаете и цените. Позвольте себе быть собой, а другим быть другими, не нужно принимать близко к сердцу чью-то холодность и безразличие. Проявляйте искренний интерес к тем, кто рядом с вами и вскоре вам ответят тем же. Помните: что внутри, то и снаружи!
  8. Заботимся о родных и близких людях.
    Одно дело, если вы предпринимаете такой ответственный шаг, как смена ПМЖ в одиночку. Совсем другое — если с вами связаны жизни и судьбы близких людей. Муж/жена, ребёнок, родственник… правильный вариант подставьте сами. Тогда ответственность возрастает вдвойне, особенно, если вы являетесь инициатором столь важного события как переезд в другую страну. В этом случае вам необходимо выступить в роли домашнего увещевателя, вдохновителя, психолога и полководца в одном лице. Идеально, если ваше решение поддерживают все ваши родные и близкие — вы счастливый человек! Если же в ваших рядах царит разброд и шатания, вам предстоит уделить каждому из тех, кто зависит от вас, отдельное внимание. В этом случае хорошо отдавать себе отчёт, какие аргументы подойдут для ребёнка, что именно сказать взрослому. Учтите, что вам при этом важно находиться в состоянии максимальной уверенности в успехе вашего предприятия, чувствовать в себе надёжную опору для тех, кто исполнен сомнений и говорит только о том, что «нас и здесь неплохо кормят» и «хорошо там, где нас нет». Помните: вам нужны единомыслие и общность в таком непростом мероприятии как смена ПМЖ в составе семьи.
  9. Нарабатываем внутреннюю твёрдость и осознанность.
    В период между принятым решением о переезде и непосредственным выездом в выбранную вами местность необходимо чётко помнить о том, ради чего вы это всё затеяли. Если у вас есть «ради», вы можете выдержать любое «как». Возьмите эти слова Ницше как свой девиз на каждый день. В принципе, человек очень адаптивен и приспосабливается к любым условиям — проверено временем и сотнями поколений. Можно выжить в концлагере, спастись в океане или тайге, если в вас есть воля к жизни и непреложное чувство ради чего вы это делаете. Если вы пребываете в осознанности, то ничьи слова сомнений, отговорки и полные ужаса глаза тех, кому вы небезразличны, не смогут остановить вас. В любом случае, у вас всегда есть больше чем один выход из сложившейся ситуации, просто будьте тверды и непреклонны.
  10. Не спешим сжигать мосты.
    Как бы далеко ни забросила вас судьба, сколь ни глубоко то отчаяние, которое толкает вас в дальний путь, всегда оставляйте себе ниточку, по которой можно будет вернуться назад. Знайте, вы не можете предвосхитить всего! Жизнь меняется, меняются ситуации. Если вчера вы потерпели поражение, то завтра вы снова будете на коне. Оставьте за собой право выбирать лучшее в своей жизни. Даже если выбор смены ПМЖ вам сейчас кажется окончательным и бесповоротным, в будущем вы можете принять другое решение. Поэтому, примите меры для того, чтобы вам было куда и к кому возвращаться. Пусть вас ждут ваши друзья, а не враги. Надеюсь, вы понимаете, о чём я.

Александр Валериевич Ячменёв, психолог-экзистенциальный консультант.

» Стресс » 10 дельных советов психолога для меняющих ПМЖ

Оценка публикации

Нравится 1 из 1. Оценочная шкала: от 0 до 1

Стресс – нежданный гость

Человек носит в себе много лишнего – эмоций, установок, мыслей, требований, обязательств, сверх ожиданий. Эта внутренняя плотина не выдерживает, и организм даёт сбой.

І ще раз про посттравматичний стресовий розлад

Більшість військовослужбовців, які повернулися із зони бойових дій, переживає стресові реакції, однак лише у незначної частини розвивається посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Все публикации раздела Стресс >>

Источник: https://upsihologa.com.ua/10-sovetov-psihologa-smena-mesta-zhitelstva-pereezd.html

Депрессия после переезда

Депрессия после переезда

Хотя новый, 2010 год, мы встретили очень хорошо, скоро у обоих началась жуткая депрессия. Сейчас, спустя шесть лет, можно спокойно об этом рассуждать, а тогда нам было очень плохо. Практически весь предыдущий 2009 год мы были очень заняты и в конце года получили то, что хотели.

Пока шло строительство, мы были окружены людьми, происходило множество событий. Но вот, в конце декабря мы как бы остановились на бегу, почувствовав себя отрезанными от всего мира. Наверное, многим известно, что происходит, когда ты долго о чём-то мечтаешь или чего-то добиваешься и наконец получаешь это.

Радость длится очень недолго. Так было и у нас. Возникновению (или скорее возвращению) депрессии, конечно, способствовали и недавние события: внезапно выпавший обильный снег, упавшие желоба водосточки, отключение газа и электричества перед Новым годом.

Дома было холодно, с потолка время от времени капала вода, день и ночь трещали усыхающие брёвна. Деньги кончились, а работу найти я не смог.

В книгах по психологии есть классическая «Таблица стрессов, сопровождающих адаптацию к переменам». Самому сильному стрессу в ней, смерти супруга, присвоено 100 баллов, отпуску (как это ни покажется странным) – 10 баллов.

Во время написания этих записок я сложил баллы, которые в таблице присвоены ситуациям, в которых мы оказались в январе 2010 года: потеря работы (в нашем случае добровольная), смена сферы деятельности, адаптация к новой сфере деятельности (работе), перемена в материальном положении, изменение жилищных условий, изменение длительности рабочего дня или условий работы, перемена места жительства. В сумме получилось 225 баллов. Если сложить другие данные из таблицы: смерть супруга (100), тюремное заключение (63), физическая травма или болезнь (53), получится меньше, всего 216 баллов. То есть, я должен был чувствовать себя хуже человека, одновременно потерявшего жену, заболевшего тяжёлой болезнью и, к тому же, попавшего в тюрьму. Такой математический подход, конечно, условен и не полностью соответствует моим ощущениям и эмоциям, но моё душевное и духовное состояние было очень тяжёлым.

Таня чувствовала себя ещё хуже: она просила у меня прощения за то, что «завезла» меня сюда. В этом месте моего повествования, наверное, стоит признаться, что инициатива по переезду исходила всё-таки от неё.

Я притерпелся ко всему и готов был и дальше «тянуть свою лямку». Она не только родилась и выросла в месте, где было больше солнца, но и до 17 лет жила в деревне в собственном доме.

Ей было о чём вспоминать и о чём мечтать.

Я же прожил почти всю жизнь под сумрачным небом Подмосковья, до шести лет жил в коммуналке, потом в квартирах многоквартирных домов, в общежитии в Москве во время учёбы в институте, моё восприятие жизни в целом было безрадостным с детства.

Может быть, позже я напишу, как теперь выражаются, приквел (то, что предшествовало всем описываемым событиям), другими словами свою автобиографию, где попытаюсь докопаться до тех ключевых событий в своей жизни, которые определили моё депрессивное мироощущение.

Мы находились под сильным впечатлением от внезапно выпавшего в середине декабря обильного снега. И хотя он вскоре растаял, и до Нового года снега больше не было, и температура была плюсовая, и иногда выше десяти градусов, мы уже не доверяли этому месту. Внезапно мы поняли: то, что мы сделали – это всерьёз и надолго. Есть хороший анекдот на эту тему:

«Заскучал один мужик в раю и отправился в трёхдневный тур в ад. Приехал туда, а там вечный праздник: все пьют, обжираются, кутят. Мужик вернулся в рай, собрал вещи и отправился в ад на ПМЖ.

Только прибыл, как схватили его черти за руки и потащили на раскалённую сковородку.

Он им что-то кричит про то, как здесь в прошлый раз было классно, а они ему отвечают: «Не надо путать туризм с эмиграцией».

Хотя мы долго и серьёзно обдумывали наши планы переселения, но всё равно не очень хорошо представляли себе здешний климат.

Мы не ожидали, что зимой бывает обильный снег, что температура может понижаться и до минус 36 градусов (так было зимой 2006 года, нас тут ещё, к счастью, не было), что здесь по нескольку суток может дуть сильный ветер – или северо-восточный (норд-ост) или юго-западный («южак»).

Многие составляют себе представление о какой-либо местности, побывав там всего лишь один раз и чаще всего летом, в самое лучшее время года для этого места. Вот очень мудрый совет по выбору места для будущего дома:

«Если на этом участке будет расположен Ваш дом, можете ли Вы себе представить, что Вы там живёте? Периодически возвращайтесь на участок. Каждый раз Ваше понимание будет расширяться, каждый раз у Вас будут возникать новые вопросы, которые Вы будете исследовать.

Вы можете даже передумать строить на выбранном участке, побывав там в разных условиях.

Для начала поживите на участке в уме, рассматривая каждую возможную ситуацию, нежели бросайтесь строить сразу только для того, чтобы позже обнаружить, что участок далёк от совершенства.

Если Вы не проживёте под открытым небом на участке год, трудно предугадать, что происходит в то время, когда Вас там нет. Если Вы не можете там находиться, Вам придётся применить астральную проекцию, путешествие во времени и воображение. Например, если у Вас нет возможности быть на участке в полдень среди зимы, предположите, куда могут падать морозные тени и лучи зимнего солнца.

Где может быть нежелательный свет ночью, и откуда может приходить плохой запах или сезонные шумы? Вид на озеро из окна чудесен в прохладных солнечных мартовских лучах, но представьте себе комаров и катера душным августом, когда озеро не видно из-за листьев деревьев. Насекомые и шум могут сделать Вашу жизнь несчастной именно в те моменты, когда Вы больше всего хотите побыть снаружи».

Это был отрывок из книги энтузиастов американского саманостроения Я.Эванс, М.Смит и Л.Смайли «Дом из самана. Философия и практика». У нас не было такой возможности – изучить место своего будущего проживания досконально, просто не было лишних денег.

Следующая глава

Оглавление

Источник: https://izkolei.ru/zhizn_so_vkusom/zapiski_hutorjanina/depressija/

Эмигрантская депрессия: кому грозит, почему и что делать

Депрессия после переезда

Считается, что каждый эмигрант обязательно проходит через 5 психологических стадий после своего переезда:

1.       Эйфория.

2.      Туризм.

3.      Ориентация.

4.      Депрессия.

5.      Деятельность.

Здесь каждое слово говорит само за себя, и пояснять, я думаю, особо не нужно. Остановимся именно на эмигрантской депрессии. Я попытаюсь расписать все волны эмоций очень подробно.

Думаю, что депрессии не избежит ни один эмигрант, но то, насколько сильной и продолжительной она будет, зависит от многих факторов.

Первое.  Как принималось решение о переезде.

Одно дело, если вы половину (или хотя бы четверть) жизни думали о том, что пора валить и подготавливали почву: учили язык, обзаводились связями, искали учебу или работу и т.п.

Другое, если это были просто мечтания, а реальность обрушилась на вас внезапно и почти без предупреждения. Так случилось у меня.

Порой я размышляла о том, что хотела бы жить за границей, но дальше таких бесплотных размышлений дело не заходило. Я даже не думала, в какой именно стране мне хотелось бы жить.

Я нежно любила литовские драники, эстонские свиные уши (так, как в Таллине, их не готовят больше нигде!), немецкое пиво, грузинское вино.

Влюбилась в Америку со всей силой, обомлела от красоты Дании… Но все это не имело к эмиграции никакого отношения.  

Как вдруг меня позвали замуж. И стало понятно, что тянуть кота за хвост не получится – переезжать придется вот прям завтра. В Финляндию.

А что это за Финляндия такая, где я никогда прежде не была? Большая она или маленькая? В Хельсинки или в другой регион? А как там живут? Звучит дико, но я об этом даже не задумалась почему-то. Да и смысл был размышлять? Я замуж выходила, и вот это решение было принято осознанно. А что для этого придется переезжать – ну, это было как неотъемлемое условие, что ли…

Итак, отсюда первое правило предотвращения эмигрантской депрессии:

Постарайтесь выбрать страну осознанно. Заранее узнайте, в каком регионе/районе лучше жить. Постарайтесь почитать новости страны, чтобы заранее понять, чем живут резиденты. Не спешите с переездом, но и не затягивайте с ним: чем дальше, тем выше риск плюнуть на все и отменить поездку.

Второе. Как проходил сбор вещей.

Одно дело, когда вы нанимаете грузовой контейнер, пакуете все, что хотите взять с собой, и спокойно переезжаете.

Другое, когда у вас есть один-два чемодана, и в них вы должны уместить все, что вам нужно и что для вас важно.

А важны не только запасные трусы, деньги и документы.

Ведь вы оставляете ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ! И перебирая вещи, вам будет жаль оставить любимую книгу, чей-то подарок, фотоальбом, семейные архивы, тарелку, из которой всегда ели, «те самые» туфли, памятные сувениры и прочая, прочая… Все это – ваша жизнь, напоминания о важных моментах, овеществленное то, чем вы жили и дышали: “В этом я ходила к нему на свидание”, “А это я купила себе с первой зарплаты”, “А это я привезла из того путешествия”…

Далеко не все так относятся к вещам, и, наверное, слава богу. Я же люблю создавать свои ритуалы, и трепетно отношусь ко всяким романтическим мелочам.

https://www.youtube.com/watch?v=-c1f55AnbjE

И тут приходится насильно включать философию, вспоминать про «дорог не подарок – дорого внимание», «вещизм – это плохо и недостойно» и тому подобное грустное вроде «Единственное, что с вами будет всегда – это ваши воспоминания». Да и то, если деменция не подкрадется.

Воооот. Даже сбор чемоданов сам по себе – дело тяжкое. А тут еще плюс четкое осознание: ты не в отпуск на две недели – ты навсегда! И возможно, вернуться больше никогда не придется.

Отсюда правило второе:

Постарайтесь максимально рассортировать вещи на важные и очень важные, а с собой взять только очень-очень важные. И пусть среди них будет несколько вещиц, которые грели вам душу на родине. А потом надо отправить под запрет мысли типа «Сколько я всего оставил, ах, как же жаль». Все, проехали.

Третье. Как у вас обстоят дела с самим собой.

Тут я имею в виду темперамент и характер каждого конкретного человека.

·      Готовы ли вы остаться на какое-то время без старых друзей – в их личном, а не виртуальном присутствии? И знайте: у многих из них не будет денег, чтобы приехать к вам в гости, многие не захотят, и общение будет медленно и верно сходить на нет. Исключения бывают, но редко.

·      Готовы ли вы остаться вообще без какого-либо общения – если на новом месте нет ни новых друзей, ни рабочего коллектива? Способны ли вы легко заводить новые знакомства?

·      Способны ли вы быстро (именно быстро!) адаптироваться к новой обстановке? Или вам тяжело даются любые перемены?

·      Вы интроверт или экстраверт?

·      Вы смелый, напористый или непробивной?

·      Вы склонны драматизировать события или легкий человек?

·      Вам нужна карьера или достаточно любого места работы?

·      Вы сможете чувствовать себя реализованным только в рамках семьи или нужна работа и какое-либо общественное признание?

Вот, собственно, это такой короткий тест на то, справитесь ли вы с эмиграцией или нет. Тут же все примерно так же, как с растениями. Одно взяли, пересадили – и оно еще пуще прежнего зацвело. А другое – захирело, хоть за ним и внимательно ухаживали.

У меня сложные отношения с эмиграцией, несмотря на довольно тепличные условия переезда. Переезд меня подкосил, несомненно.

Я чувствовала себя как кот, которого принесли в новую квартиру: забилась в угол, образно говоря, и старалась слиться со стенами, а при малейшем шорохе рядом – бежать опрометью с дурными глазами.

Только спустя несколько месяцев (если не год) я начала «принюхиваться» и обживаться.

Но в то же время мне повезло – я экстравертный интроверт. Грубо говоря, я общительна, но строго дозированно. Общение меня бодрит, но после (особенно если случился его “передоз”) я обессилена.

Без общения вовсе я не страдаю, но когда его долго нет – я дичаю, и это, кажется, необратимый процесс. Мне хорошо с самой собой, я всегда знаю, чем себя занять, мне не бывает скучно или нечего делать.

Поэтому переезд из суматошного города в тихую деревню в лесу мне даже понравился. Я не страдала от нехватки тусовок совершенно.

Но все равно резкий переход из одного состояния (работающий активно человек с многочисленными командировками) в другое (домохозяйка в глуши) дал о себе знать. Постепенно развившейся депрессией.

И тут очень важно сказать о самореализации.

Есть женщины, которые видят себя в семье и детях. И им хорошо. Есть те, которые должны чего-то добиваться в социуме: становиться, я не знаю, известными галеристками, писательницами, строить свой бизнес и т.п. Помести вторую в состояние, где кроме семьи (пусть и счастливой!) ей ничего не светит, она скиснет.

Тут уже понятно, да, какая моя история?)

Примерно такая же история с мужчинами. Один может быть работягой. Другой – хочет не только (и не столько) денег, сколько карьеры.

И если на родине он был, к примеру, застройщиком, а в эмиграции ему доступно только бетон месить (пусть и за хорошие деньги), шансы на депрессию велики.

Да, по первости будет кайфово: я смог покорить свою мечту – я все-таки эмигрировал! Ура! Но эта эйфория не будет греть вечно.

Отсюда правило третье:

«Не родись красивой, а родись активной»; как та лягушка, бей лапками по молоку – авось и масло получится; вырабатывай дзен.

Четвертое. А вы готовы к жизни за рубежом?

Это, наверное, самое простое и потому – самое важное. ЯЗЫК, товарищи!

Если вы можете хотя бы изъясниться в магазине, уже хорошо. Но на собеседовании такой уровень не прокатит. Знание языка дает силу: вы будете знать, что у вас есть ваш главный рабочий инструмент. И хоть какую, но работу вы себе найдете.

Сложность только в тех профессиях, где именно владение языком является преимуществом: журналистика, филология, копирайтинг, возможно, психология. Хотя… Русскоязычных так много повсюду, что можно либо найти себе местечко, либо самому себе его организовать. Но тут все упирается в ваш характер: есть у вас бизнес-жилка или нет. А с ней надо, имхо, родиться.

Отсюда правило:

Прокачиваем себя постоянно. “Диверсифицируем производство”: получаем новые навыки, доводим их до приличного уровня. Одна моя знакомая перед планируемой эмиграцией получила сертификат йога-инструктора международного уровня, хотя до этого занималась исключительно интеллектуальным трудом. Просто йога сейчас в моде, и открыть свою маленькую школу можно – был бы сертификат, чтобы не прослыть самозванцем. А вот интеллектуалов и своих везде полно…

Пятое. А вы готовы заново учиться “ходить”?

Каким бы ты умничкой ни был, в новой стране придется учиться заново практически всему. У подавляющего большинства эмигрантов сложность вызывают самые простые задачи:

  • Как отправить письмо? Где купить марки?
  • Как записаться в библиотеку?
  • Как попасть к врачу?
  • Какую купить сим-карту и как открыть счет в банке?
  • Как пользоваться проездным и как разобраться в транспортной схеме?
  • А что, можно было купить карту скидок в этом супермаркете и накапливать деньги?!
  • А что, лекарства нельзя выбрасывать в общий мусор?!
  • А где купить обычный творог и гречку?

И миллион других. Это как учиться ходить заново. Правда. Вроде элементарно и такое ты делал всегда, но тут вдруг сложно, непонятно и рискуешь упасть. И ты, человек с жизненным опытом и высшим образованием, спрашиваешь на местном русскоязычном форуме: “А скажите, пожалуйста, есть тут в продаже обычный кефир?”… Жуть! А иначе никак.

Отсюда правило:

Забыть о стеснительности – и спрашивать. Читать, учиться, познавать. Быть готовым к ошибкам и не бояться их. Преодолевать себя и шагать все выше по этой долбаной лестнице.

Шестое. А шестого вроде уже и нет

Кажется, все сказала)

Знаете, о том, что я эмигрировала, в курсе только самые близкие люди и те, кому нельзя было не сказать (например, работодатели). Прошло энное количество лет, а я до сих пор стараюсь не рассказывать открыто о своей эмиграции. Потому что первой реакцией будет: «Вот же повезло!», «Блин, и как это у нее получилось?!» или “У тебя ВНЖ в Европе, и ты еще жалуешься?!”…

И редчайший человек будет понимать, какой разлом в себе я пытаюсь заделать уже несколько лет и как тяжко дается мне эта эмиграция.

Но в Финляндии и на камнях растут деревья.

И я надеюсь справиться.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bd41d7f1d6b0a00ab5b4985/5bd47f6632ca1500aac63077

Горе и депрессия эмигранта. О чем нас не предупредили перед отъездом

Депрессия после переезда

Как уже было сказано, планируя переезд мы часто и много готовимся, собираем информацию, пытаемся подстелить соломку в разных сферах и пр. И тем не менее есть вещи, которых избежать нам не удастся. Это депрессия и горе.

Если вы читали работы о психологи эмигрантов, вы знаете, что независимо от тех условий с которыми мы сталкиваемся в другой стране, так или иначе мы проходим через этапы: эйфории (когда нам все нравится, мы всем восхищены и пребываем в ожидании начала райской жизни);  туризма (когда мы начинаем осознавать, что мы являемся частью нового общества и правила касаются нас также, как и других жителей); ориентации (когда приходится детально разбираться с особенностями всех сфер, здравоохранения, законодательной, социального взаимодействия и обнаруживать несоответствие реальности желаниям. Именно эта стадия, как наиболее стрессовая становится разрешающим моментом для психосоматических расстройств и заболеваний); депрессии (когда количество накопленного негатива берет верх, и независимо от подготовки, каждый эмигрант берет паузу, для осмысления и примирения) и деятельности (которая в зависимости от психологической проработки эмигранта наступает быстрее или медленнее и носит характер гармоничной направленности или убегания в какую либо из сфер (кто-то зацикливается на работе, кто-то на общении, кто-то на соматических заболеваниях, а кто-то застревает в фазе депрессии и рискует присоединить другие психологические расстройства)).

Не многие отдают себе отчет в том, что горе (потеря) это неотъемлемая составляющая любого переезда, даже в пределах одной страны. Часто люди думаю, что они все продумали и работа есть и друзья и пр. и с ними не должно случится ничего плохого.

Однако горе, как реакция на глобальную утрату присутствует всегда, ведь человек теряет не только конкретные дом, работу, круг общения, привычки и пр., а все те эмоции и переживания, которые он получал, благодаря тому, что имел. Он опустошается.

Бывает люди говорят, что у них все было настолько плохо, что им терять нечего, наоборот только приобрести.

Однако, на уровне физиологии и неосознаваемых процессов, человек не находился в вакууме, он мечтал и вдохновлялся, планировал, пребывал в состоянии ожидания позитивных перемен, что само по себе также вызывало определенные положительные переживания и выработку важных гормонов, которых теперь не будет (из серии “ожидание праздника лучше самого праздника”). Парадокс заключается в том, что часто, когда люди переезжают из плохих условий в очень хорошие именно отсутствие планов и фантазий о прекрасном останавливают выработку тех самых поддерживающих условно положительных гормонов, а использовать для получения удовольствия стимулы из вне он не может. По разным причинам, либо потому что не адаптируется (не знает язык, нет друзей, никуда не выходит и т.д.), либо потому что с детства научен бороться и откладывать все хорошее на потом , либо он стесняется своего статуса, озабочен тем, чтобы создавать благоприятное впечатление, поэтому стремится не показать свою “первобытность” (как обращаться с теми или иными благами цивилизации недоступными в опыте ранее) – вариантов превеликое множество, однако речь не об этом.

Речь о том, что так или иначе, человек испытывает опустошенность, растерянность, упадок сил, потерю нормального функционирования (т.к. привычные модели поведения становятся неактуальными) и пр..

Кто-то ощущает эту болезненную пустоту больше, кто-то меньше, во многом ситуация зависит и от условий в которых человек оказывается (компенсирует ли новое место потерянное, имеется ли поддержка) и от его психологических свойств, характера (ригидности мышления или лабильности, креативности, склонности к зависимостям и т.д.).

Так или иначе, важно помнить о том, что переживание горя процесс хоть и неминуемый, но нормальный, он может длиться около 1 года (иногда больше) и для того, чтобы в нем не задержаться, можно проделывать различные техники направленные на работу с утратой. Минимально, что нужно человеку, это напомнить себе, что этот процесс естественный и что так будет не всегда.

Затем позаботится о своем теле, о нормализации питания, сна, отдыха или наоборот физической активности. Понимать, что снижение либидо в этот период вполне может иметь место и потому не стоит требовать от партнера “заполнения пустоты” через секс и пр..

Понимать, что в состоянии стресса организм сам по себе находится в режиме дезориентации и может подавать неправильные сигналы, как, н-р, отсутствие аппетита или неадекватное восприятие своего состояния здоровья.

Поэтому важно не только прислушиваться к себе, а и анализировать состояние “как давно и что я ел, как давно и сколько я спал, как часто и много я стал курить или выпивать, когда последний раз я делал что-то, что приносит мне удовольствие и т.д.” , при этом не ожидая от себя чего-то особенного и быстрого. В работе с горем, мы всегда говорим – вам нужно взять себе немного времени.

С точки зрения психологической коррекции, хорошо зарекомендовали себя письменные практики, различные техники самоанализа, проговаривание своих переживаний и пр.. Безусловно в зоне риска находятся люди, которые переехали срочно и/или “вынужденно” (по работе мужа, в связи с депортацией, по необходимости получить лечение, перевезли дети и т.д.). В целом же, для проработки своего состояния, эмигрантам важно придерживаться общих рекомендаций: выучить язык, найти круг общения, устроится на работу и/или учебу, найти хобби и пр. Вместе с тем, важно помнить о других 4 моментах, которые часто мы упускаем из вида:

1. Ностальгия. Наши воспоминания о прошлом, это воспоминания о наших чувствах и эмоциях. Ностальгируя по прошлому мы на самом деле хотим вернуть не ту квартиру, машину или еще что-то, на самом деле, мы хотим испытать те эмоции, которые мы испытывали тогда, когда были в той квартире, городе, с тем человеком и т.д.. Особенно важная когнитивная ошибка – временнАя.

Спустя годы (почему чем старше человек, тем сложнее ему дается переезд), нам кажется, что там было хорошо, потому что было “там”. На самом деле хорошо было, потому что мы были моложе, здоровее, активнее, у нас было больше энергии, планов, перспектив, возможностей и  т.д. Не в местности суть, а в том, какими мы были 20 лет назад.

Даже если не 20, все равно возможности и ощущения с ними связанные постоянно меняются и с возрастом появляется больше преград и сложностей (да простят меня позитивные психотерапевты, но реальность такова, что организм элементарно “изнашивается” и теряет былую продуктивность.

Чем меньше мы занимаемся его развитием и поддержанием, тем быстрее происходит процесс угнетения тех или иных психофизиологических функций). Даже если это временной параметр в 2 года, то 2 года назад мы были насыщены идеей переезда, она нас грела и вдохновляла и пр., теперь же мы переехали и с чего брать энергию вдохновения, достижения, преодоления и пр?).

Это же подтверждают люди, вернувшиеся из эмиграции, но так и сумевшие вернуться к более счастливой жизни. Поскольку они ностальгировали не за местом, а  за своими эмоциями, которые уже не вернуть в силу времени.

Таким образом, для уменьшения ностальгии важно понимание того, что вы печалитесь не за местом, людьми и возможностями, а  за теми эмоциями и чувствами, которые сопровождали вас там с теми и тогда (тем более, что современные технологии позволяют общаться с близкими и даже ездить друг к другу в гости). Работа по обнаружению недостающих переживаний и их компенсации – ключевой фактор для здоровой адаптации.

2. Депрессия.

Осознание того, что депрессия так или иначе зайдет в ваш дом, дает вам возможность встретить ее с пониманием и принятием (как охранительную депрессию, как возможность остановится и подумать, взвесить все за и против, пропланироваться и т.д.

), вместо того, чтобы думать, что “мне плохо, потому что все оказалось не так я рассчитывал, перспектив теперь нет, назад ехать некуда и здесь ловить нечего, я стратил, я лузер, у меня ничего не выйдет” и т.д.

Это можно сравнить с диабетиком, который знает, что у него диабет и потому когда он чувствует себя определенным образом – не паникует, а просто меряет сахар и делает укол.

Знание не лечит его от диабета, но когда он принимает и понимает, что с ним – вместо суеты и рассеивания энергии понапрасну, он берет и делает так, чтобы было правильно, чтобы было хорошо.

Как я уже писала в предыдущей статье, в группу риска входят люди с непроработанными ментальными расстройствами, потому что депрессия это не просто плохое настроение, это прежде всего гормональные изменения, нарушение в работе физиологии, что не может не сказаться на других психических процессах и здоровье организма в целом.

Маскированная депрессия (в т.ч. соматизированная, в виде психосоматических заболеваний или т.н. затянувшейся акклиматизации, (об этом больше было в первой статье) – один из показателей того, что адаптация нарушена и высока вероятность, что без помощи специалиста процесс будет только усугубляться.

3. Ксенофобия. Нас готовят к тому, что “если хочешь влиться в социум, меньше общайся со “своими””. Однако нередко случается, что при переезде в другую страну, эмигранты оказываются в условиях многонациональности – живут среди таких же эмигрантов только из других стран.

Это предполагает смешение культур, барьеры в общении, во взаимодействии, установлении контактов и пр.. Особенно уязвимы категории эмигрантов с детьми подростками, дошкольным и младшим школьным возрастом.

Важно помнить, что разница не в национальности, ведь даже в нашей родной стране и нашем родном городе, есть множество людей совершенно отличных от нас по культуре, мировоззрению, установкам и моделям поведения.

Более того, контактируя с другими эмигрантами, важно помнить и о том, что в каком-то смысле все участники процесса выстраивают взаимодействие через свою боль, через свою потерю. Поэтому желательно не делать скоропалительных выводов о том, как проходит адаптация у других, а главное о том какие они (а они скорее всего отчасти в защите, отчасти в потере, в избегании)и т.д..

Чем больше мы будем акцентировать внимание на разнице, тем сложнее – нам будет найти свое место в новой стране. А также, чем больше мы будем отстаивать свое право на воспитание детей согласно нормам принятым в нашей стране, тем больше мы можем столкнуться со сложностями закона и т.д..

Для многих эмигрантов очень сложно принять, что это не другая страна приехала к нам в дом, а мы приехали в другую страну, к другим законам, правилам и нормам жизни. Чем быстрее придет принятие (одного осознания мало), тем легче будет выстроить конструктивное взаимодействие с новым социумом.

Проговаривание отличий и сходства с эмоционально независимым с вами человеком, помогает увидеть деструктивные стереотипы мышления, заблуждения и предрассудки, найти компромиссные решения и вместо отторжения, начать взаимообмен новым, интересным и полезным. Мой опыт работы в направлении транскультуральной семейной психотерапии дает возможность утверждать, что родственники и друзья в данном случае чаще выступают как деструктивный фактор, вместо помощи в принятии они поддерживают ваше стремление искать разницу и подтверждать то, что “у нас хорошо, а у них ужас-ужас”. Такой подход только отдаляет эмигрантов от объективного анализа и здоровой адаптации.

4. Успешные люди. В свое время, исследования реакции людей на утрату, показали, что негативным реакциям больше подвержены люди, имеющие значительный финансовый и/или психологический ресурс.

Это связано с тем, что они привыкают воспринимать мир как предсказуемый и управляемый, что они все могут контролировать, с легкостью решить любую проблему, что они знают практически все и т.д..

Такие люди не могут допустить, что что-то выходит из под их контроля (это становится разрешающим моментом для проявления соматизированного невроза – кардионевроза, невроза желудка, мочевого пузыря и т.д., им начинает казаться, что они теряют контроль над своим телом), и уже такие обстоятельства вынуждают их обратиться за помощью.

По факту это приводит к тому, что они игнорируют симптоматику указывающую на проблемы и отказываются от работы со специалистами, пока расстройство или заболевание не загонит их в тупик.

Однако в психосоматической психотерапии такой клиент может отметить, что у него действительно имеется язва, однако отрицать, что он испытывает какие-либо сложности в отношениях, в быту или работе, что у него есть какие-либо психологические проблемы, что его поведение возможно деструктивно и т.д..

Большинство терапию прерывают, поскольку считают, что психолог занимается не тем, чем нужно (я пришел к вам лечить язву – учиться меньше нервничать, а не про папу разговаривать). Если в таком описании вы узнаете себя, важно понять, что так проявляются защитные механизмы, и чем раньше вы решитесь на то, чтобы довериться специалисту, тем выше вероятность благоприятного исхода. К сожалению, когда “внутренний голос” остается не услышанным, психика вынуждена прибегать к физической сублимации проблемы. Потеря же здоровья, как психического так и физического рано или поздно начинает сказываться на всех сферах жизнедеятельности – семье, работе, отдыхе, общении и т.д.. Чем дальше заходит проблема, тем сложнее и длительнее идет процесс восстановления.

В какой-то момент у читателя может возникнуть ощущение, что  в эмиграции сплошные проблемы. На самом деле все не так страшно и за каждой депрессией, за каждым горем и пр. наступает адаптация и просветление, когда мы не прячемся в ракушку “авось рассосется как-нибудь” –  любая проблема имеет свое решение.

  Ведь выбирая страну мы не просто ткнули пальцем в глобус, а наверняка видели в ней особые преимущества, то, на что мы делали ставки переезжая. Разобравшись в себе, проанализировав ситуацию, изменив то что можно изменить и приняв то что изменить нельзя, а главное наполнившись, мы наконец-то можем воспользоваться теми возможностями, которые дает нам переезд.

Учитывая отмеченные выше факторы, и используя общепринятые рекомендации, адаптация проходит быстрее, легче и эффективнее.

Основной же акцент мы ставим на анализе личности, самоидентификации, поскольку новая среда рождает “новое Я”, и только расставив по местам свое Я-реальное и Я-идеальное, мы находим ответы на многие вопросы, в частности – как воспользоваться данной возможностью – переездом и реализовать себя максимально и с удовольствием.

Анастасия Лобазова, психолог-психотерапевт, специалист по психосоматике.

Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/gore_i_depressiya_emigranta_o_chem_nas_ne_predupred/

Как справиться с депрессией после переезда

Что же делать с депрессией после переезда, в том случае, если от нее не удается избавиться в течение длительного периода? Не стоит отчаиваться, ведь депрессия это не приговор, и от нее успешно избавляются большое количество эмигрантов.

На сегодняшний день препараты-антидепрессанты в сочетании с профессиональной терапией дают замечательный эффект.

Особенно душевный разговор со специалистом в данной области, который способен разобраться в глубоко сидящих в вас причинах депрессии, может, в буквальном смысле, сотворить чудо.

Тем не менее, по большей части, успешность избавления от депрессии зависит именно от Вас.

Не стоит замыкаться в себе и убеждать себя, что вы не способны что-то преодолеть, ведь, воздействуя как самовнушение, такая убежденность может лишь усугубить положение.

Стоит, однако же, напротив как можно чаще говорить себе, что вы успешно сможете преодолеть все трудности и препятствия, временно вставшие у вас на пути.

Погрузившись в определенную проблему, вы не способны замечать других аспектов, поэтому стоит попытаться взглянуть на ситуацию со стороны и увидеть, что не все так мрачно и безнадежно. К тому же вы попали в новый для себя мир, возможно, в мир, в котором вы всегда мечтали жить.

Вспомните тот день, когда вы с радостным волнением паковали вещи, воображая себе новую лучшую жизнь. Ваша лучшая жизнь уже вокруг вас, так смотрите на мир с оптимизмом и жизнелюбием, ведь никто не сможет вам помочь, если вы сами не будете проявлять желания и стремления жить лучше.

Источник: http://zdorovat.ru/depressiya/depressiya-posle-pereezda

ВашПсихолог
Добавить комментарий