Как бороться с клаустрофобией в метро

Клаустрофобия – как бороться?.

Как бороться с клаустрофобией в метро
Добрый день,

на протяжении многих лет испытываю страх замкнутого пространства.

Началось все с того, что, переехав в дом с лифтом и сев впервые в него, мы вместе с моим отцом и нашими грузчиками, застряли в лифте (мне было 10-11 лет). Лифт был не грузовым и очень маленьким. Застряло много человек.

Возможно, более 5-ти (точно не помню). Нас очень долго не могли освободить, т.к. мы остановились между этажами. С тех пор я ходила пешком (жили мы на 9 этаже).

Периодически я пыталась побороть ситуацию, используя лифт (но внутреннее переживание было). В одно время довольно-таки хорошо себя чувствовала, ездила на лифте. Но периодически застревала в лифтах, ввиду чего снова прекращала использование. Затем я заметила, что и замкнутое пространство (например, квартира) тоже образуют тревожное состояние. Или склад – у меня на работе, у него сломан замок с внутренней стороны, и если меня закроют с внешней, я изнутри не смогу открыть дверь (однажды меня закрыли и я громко кричала). Далее – в 2010 году я впервые летела на самолете, страх было начал возникать, но т.к. причина полета была ОЧЕНЬ важной для меня (получение визы в др. страну), я его смогла побороть. На обратном пути была сильно вымотана, поэтому пережила полет нормально. Летела со знакомым, к-ый тоже ехал в Посольство. В 2013 году я решила слетать в Москву в отпуск одна, ничего не предвещало беды, но после того, как я села в самолет, у меня началась паника, которую я не смогла преодолеть. Мне безумно захотелось выйти из самолета. Я попросилась ненадолго покинуть его. Но мне отказали, сказав, что если они меня выпустят, то весь рейс задержат на 2 часа минимум (типа вдруг я террорист, к-ый что-то пронес и пытается покинуть место). В таком случае я решила вообще не лететь, но меня разубедили. Я попыталась успокоиться и употребила таблетки, к-ые у меня были. В Москве паника начала возникать в метро (замкнутое пространство, которое в период моей жизни в Москве 2011-2012 г меня вообще не напрягало). Поэтому в своем отпуске в мск я особо никуда не выбиралась, старалась мало использовать метро. Надо сказать, что до полета в мск в данный отпуск я очень сильно устала эмоционально (на работе и с молодым человеком были напряженные отношения, т.к. он был против моей поездки). В общем, поездка не удалась, мне было охота побыстрее уехать из Москвы, хотя там у меня друзья, я обожаю этот город. Но из-за такого состояния (даже начал возникать страх того, что я одна и далеко от дома) я даже поменяла обратный билет на 2 дня раньше. На текущий момент мне 28 лет, и сейчас мы с м.ч. хотели бы слетать в отпуск. В связи с этим у меня возникает снова паника. Заблаговременно. Я очень боюсь, что паника возникнет на борту самолета (в последний раз я приняла большую дозу глицина и валидола – благо они были с собой). Паника характеризуется увеличением сердцебиения и тем, что становится тяжело дышать. Очень прошу помочь с решением ситуации. В последнее время после того, как я застряла в лифте на 10 сек., я снова хожу пешком.

Благодарю вас заранее!!!!

Автор вопроса: Лиля.

Ответ психолога.

Здравствуйте, Лиля.

Клаустрофобия – это одна из форм невроза. Вы просите помощи, вы хотите избавиться от этого заболевания. Вообще, можно избавиться от любой болезни, если как следует захотеть. Но одного желания мало. Вы еще должны искренне поверить, что вы, и только вы единственный творец своей жизни.

Вы сами создаете свое тело и свои болезни, сами решаете как вам относиться к людям которые вас окружают, и как относиться к событиям, которые происходят в вашей жизни. Для того чтобы в это поверить, нужно много работать над собой. Ваш страх – это мыслеформа, которая разрослась до такой степени, что проникла в ваше энергетическое поле и питается вашей энергией.

Наверняка вы часто чувствуете себя уставшей и обессиленной. Клаустрофобия это страх замкнутого пространства, и неважно, что возник он у вас давно, в 10-11 лет, важно то, что вы решили избавиться от этого страха. Попробуйте проделать упражнение, представьте себе что вы оказались в закрытом помещении, и не поддавайтесь страху.

Это упражнение активизирует ваше эмоциональное тело. Затем переходите на физический план, то есть приступайте к действиям. Сначала побудьте в закрытой комнате несколько секунд. Постепенно доведите это время до нескольких минут.

Не расстраивайтесь если сначала ничего не будет получаться, вам потребуется немало времени, чтобы справиться со страхом, так как он уже у вас превратился в фобию. Также ваша болезнь говорит о том, что вы слишком фиксируетесь на своей деятельности, замыкаетесь в своем тесном мирке. Пора открыть двери своей «тюрьмы», и ключ от этих дверей есть только у вас.

Ключ – это ваше решение расслабиться и стать обычным человеком, то есть принять все свои слабости, страхи и недостатки. Будет хорошо и полезно если в первое время вы будете консультироваться у психолога, для того чтобы справиться, правильно переработать и принять новую информацию.

Желаю вам успехов. 

Психолог Хакимова Лилия Зуфаровна

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/strakhi-fobii-zavisimosti/1335-klaustrofobiya-kak-borotsya

Как люди с клаустрофобией работают в офисе?

Как бороться с клаустрофобией в метро

Игорь Тулин, владелец интернет-компании NewTube, рассказал нам историю, иллюстрирующую, как непросто людям с клаустрофобией находиться в привычных для всех остальных условиях.

Когда он работал в банке на должности заместителя начальника отдела проектного финансирования, ему понадобился экономист для прогноза и анализа цен на недвижимость.

Собеседование с одним из кандидатов ему запомнилось надолго.  

— Пришла женщина в возрасте чуть за 30. Я сразу обратил внимание, что у неё печальный взгляд, в нём была какая-то “вселенская тоска”. Однако мы хорошо поговорили — её компетенции соответствовали моим ожиданиям.

На протяжении почти всего собеседования, которое проходило в моём кабинете, дверь была приоткрыта, и я обратил внимание, что женщина периодически поглядывает на неё, но не придал этому значения. Но вдруг мои сослуживцы взяли и закрыли дверь.

Я даже не успел среагировать, как соискательница вспрыгнула на подоконник, вышибла стёкла, схватилась за внешнюю решётку и начала её трясти. При этом она истошно кричала: “Помогите!”. Стали собираться прохожие. Она просила вызвать милицию и скорую, — вспоминает Игорь Тулин. 

Работники банка распахнули все двери, которые могли ей встретиться на пути к выходу, и сказали, что проход свободен. Минут через 15 спокойных уговоров, во время которых коллеги подчёркивали, что скорая едет, милиция тоже и что она может беспрепятственно покинуть здание, страдающая клаустрофобией соискательница постепенно пришла в себя. Она спустилась с подоконника и пошла к выходу.

— От двойных стёкол ничего не осталось — они разлетелись вдребезги. Две шторы пришлось сдать в химчистку — были все в крови. Порезы у женщины были многочисленные. О решётку она раскроила себе лоб — пришлось зашивать. Кровью залила весь коридор и забрызгала стены, — рассказывает Тулин.

Побороть страх

Клаустрофобия — это тревога, которая возникает в замкнутом пространстве. Но когда люди знают, что выход из помещения есть и им можно воспользоваться в любой момент, они справляются со своим страхом. 

— Редко бывает, что человек с клаустрофобией совсем не в состоянии работать в офисе, — рассказывает Андрей Солоненко, доктор медицинских наук по специальности “Психиатрия и медицинская психология”, юнгианский аналитик.

— У меня есть пациенты с этой фобией, но больших сложностей в работе они не испытывают. Хотя неприятные ощущения у них, конечно, периодически в офисе возникают — и прежде всего в лифте.

Почему? Потому что все знают, что в нём пусть и редко, но застревают. 

По мнению Солоненко, у нашей героини — участницы “кровавого” собеседования — присутствует какое-то более тяжёлое психическое расстройство, где клаустрофобия — лишь одна из составляющих.

Вообще клаустрофобия встречается невротического и психотического типа.

Артём Гилев, заведующий отделением оказания интенсивной психиатрической помощи психоневрологического диспансера № 13, рассказал, что при невротических расстройствах человек действует осознанно, а вот при психотических он совершает неадекватные действия или у него совершенно необъяснимые фобии.

Например, он может бояться буквы “А” — и это иррациональный страх. С неврастенией у пациента психотерапевт борется с помощью бесед, может назначить и медикаменты. При психотическом расстройстве медикаментозное лечение — основное и обязательное.  

— Клаустрофобия невротического типа поддаётся терапии. Человек может пройти курс лечения и избавиться от проблемы за месяц-два при благоприятном течении.

Для таких людей не характерно агрессивное поведение — при чисто невротической клаустрофобии человек в случае приступа, скорее всего, покроется потом, у него разовьётся тахикардия, появится страх смерти, но на окна он бросаться не станет (у него снижаются критические способности, но он понимает, что надо выходить в дверь, а не в окно, на котором решётка).

 В случае женщины-экономиста, судя по симптоматике, имеет место невротический уровень. Такое поведение с разрушением окружающей обстановки характерно для психотических расстройств, — согласен с коллегой Гилев.

Для лечащего врача не имеет значения, какая именно фобия у пациента — боязнь открытых пространств, боязнь летать на самолётах или какая-то ещё. Лечат просто фобию как таковую, потому что зачастую один страх перетекает в другой. Именно поэтому и нет достоверных данных о том, сколько людей в России страдает клаустрофобией. 

— У меня был пациент, который страдал клаустрофобией и при этом работал машинистом в метро. Он ездил на Филёвской линии, где почти все перегоны — открытые, но каждый раз, как он попадал в тоннель, ему приходилось трудно.

После прохождения курса лечения он справился с этой проблемой. Клаустрофобия ведь разная бывает. Кто-то вообще не переносит любых закрытых пространств и не может работать в принципе.

А кто-то боится исключительно тесных помещений — лифта, салонов автобуса, подводной лодки, самолёта, — отметил Артём Гилев.

Офис как источник стресса

Многие люди не рассказывают начальству о том, что страдают этой фобией, и напрасно, уверена Анна Никурадзе, старший юрист департамента трудового права Института профессионального кадровика.

— Очевидно, что руководитель ничем не сможет помочь, пока сотрудник по-человечески не попросит его об этом или не предоставит соответствующего медицинского заключения.

Если страдаете клаустрофобией, лучше сразу предупредите начальника об этом, договоритесь “на берегу” об особых условиях труда, — советует Никурадзе.

— Например, больных клаустрофобией часто сажают за рабочие столы, расположенные рядом с открытой дверью, чтобы он чувствовал, что всегда может быстро и беспрепятственно покинуть помещение. 

Если же сотрудник с клаустрофобией предоставляет справку об инвалидности, то работодатель должен обеспечить ему условия труда, которые предполагает план реабилитации, прописанный в этом документе.

Если работодатель не может предоставить такие условия, то он имеет право расстаться с сотрудником (ведь тот не сможет справляться с работой).

Но ещё можно постараться найти подходящую должность в рамках организации.

— У меня есть подруга, которая страдает клаустрофобией, но поскольку она работает в open-space, то ежедневно с трудностями сталкивается только в лифте. В данном случае работодатель ничем ей помочь не может — не переезжать же в другой офис? Поэтому она поднимается на 15-й этаж пешком, — приводит пример Никурадзе.

Идеальное помещение 

А как же выглядит идеальный офис для людей, испытывающих тревогу в замкнутом пространстве? Об этом мы решили спросить у Амира Идиатулина, генерального директора архитектурной студии IND Architects и призёра Best Office Awards.

— При проектировании офисных помещений мы учитываем этот фактор, работаем над тем, чтобы будущие сотрудники не чувствовали себя подавленными в офисе. Если пространство сжатое, нет окон или они очень маленькие, то мы стараемся архитектурными методами помещение максимально увеличить.

Для этого используем светлые цвета в интерьере, а если потолок низкий — делаем открытые инженерные коммуникации (это придает объём пространству, к тому же сейчас это модно).

 Очень часто, например, в холлах, где мало места, мы используем зеркала и различные стеклянные, глянцевые поверхности, которые отражают свет и создают глубину пространства, — объясняет Идиатулин.

Источник: https://life.ru/p/873679

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств: как с ней жить и бороться

Как бороться с клаустрофобией в метро

Если слово «клаустрофобия» вызывает у вас ассоциацию с одноименной компанией, которая была первопроходцем в России, создав сеть интереснейших квестов в реальности, то вам повезло.

  Те, кто принимал участие в квестах «Наркоз», «Железное сердце» и других, получили массу впечатлений, надолго запомнив испытанный драйв и адреналин.

Но все гораздо серьезнее, если вы страдаете патологическим страхом замкнутых пространств – клаустрофобией.

К примеру, человек, находясь в маленьком помещении, чувствует угрозу жизни, опасность, не в состоянии расширить пространство и выбраться отсюда. Он паникует, испытывает удушье, не в силах стабилизировать дыхание. Его начинает бить дрожь, тошнить, тело покрывает испарина, а лоб – холодный пот, повышается давление, сердце выскакивает из груди. Согласитесь, не самое приятное состояние.

Чтобы избавиться от этого психического расстройства, способного привести к саморазрушению, нужно вовремя ее распознать, понять корни, и с помощью специалистов с успехом преодолеть.

Боязнь закрытых пространств как фобия

Клаустрофобия, как и остальные патологически повышенные проявления страха, развивается, развивается в три этапа:

  1. Инстинкт самосохранения. Для человека вполне естественно реагировать на что-то опасное или непонятное. Он предпринимает действия, вполне адекватные сложившейся ситуации, чтобы спастись.
  2. Страх. Такая реакция, в отличие от первой, неконструктивна. Индивид впадает в растерянность, ступор, он не знает, что ему делать, находится в смятении и даже становится невменяемым. Все это может оказаться губительным для него.
  3. Фобия – неадекватная реакция как на возможную, так и вымышленную опасность. Это гипертрофированный страх, далекий от нормального, патология.

Следует понимать, что под боязнью закрытого пространства в отношении клаустрофобии понимают не только тесные помещения, но и:

  • пробку на дороге;
  • камеру солярия;
  • био- и крио камеры;
  • кабину душа и лифта;
  • наземное, воздушное, морское транспортное средство, метро;
  • места скопления людей вне помещений и внутри них (улицы, площади, концертные залы);
  • любое помещение малого и большого размера с закрытыми дверями и окнами.

Это, конечно, далеко не полный список возможных «опасностей». Клаустрофоб старается всячески избегать подобных мест, что весьма усложняет их жизнь и ухудшает ее качество.

Девушка, 26 лет, пришла на собеседование. До этого, по телефону, с ней было приятно общаться: беседа с ней убедила в ее навыках и высоком профессионализме. Прекрасно было и резюме.

Но, появившись в офисе, соискательница удивила тоской в глазах и невыразимой грустью.

Во время разговора она сидела спиной к входной двери и постоянно на нее оглядывалась – если та была открыта, девушка продолжала спокойно говорить и отвечать на вопросы.

Но очередной сотрудник, зайдя в офис, дверь закрыл. Когда девушка, оглянувшись в который раз, увидела это, мгновенно вспотела и побежала к окну, разбила стекло и, схватившись руками за решетку, стала трясти ее и звать на помощь.

Еще одна важная деталь – физическое состояние организма, недомогание тоже может стать поводом для приступа клаустрофобии: человек в этом случае боится вдруг потерять сознание, заболеть.

Почему развивается страх замкнутого пространства

Точного ответа специалисты дать не могут, так как все весьма неоднозначно. Разум человека настолько гибкий, что заложенный природой инстинкт самосохранения после каких-либо «встряхивающих» травмирующих событий гипертрофируется и преобразуется в клаустрофобию.

Существует устоявшееся мнение, что этот психопатологический симптом развивается у людей, появление на свет которых было сопряжено с какими-либо трудностями. Имеются в виду сложные затяжные роды, кислородное голодание плода, завернутая вокруг шеи пуповина. В подсознании новорожденного закрепился естественный инстинкт в борьбе за выживание в утробе матери – замкнутом пространстве.   

Причинами могут быть и детские страхи: ребенок надолго застрял между прутьями конструкции на игровой площадке во дворе, испугался чего-то, будучи в закрытой комнате один.

У взрослых развитию клаустрофобии способствует несчастный случай, заставивший испытать панический страх: невозможность выйти из комнаты из-за заклинившего замка, пожар и т.п.

Психологическими причинами развития этого заболевания является долгое пребывание в одиночестве, при чувстве незащищенности, ощущении покинутости.

И, кстати, женщин среди страдающих весьма «популярным» страхом замкнутых пространств (6–7% в мире), намного больше, чем мужчин.

Что рассказывают клаустрофобы

Люди, страдающие этой патологией, сильно от нее зависят, поэтому всю свою жизнь выстраивают с ее учетом. Такое положение дел давит на психику ничуть не меньше, чем сама фобия, приводя к срывам.

Татьяна, 27 лет: Куда бы я ни входила, обязательно осматриваюсь, отыскивая пути отхода. Найдя их, убеждаюсь, что они свободны. В случае закрытой двери начинаю нервничать, появляется отдышка, сердце стучит, как у загнанного зайца.

Андрей, 35 лет: По лестнице всегда хожу пешком, лифтом никогда не пользуюсь, каким бы высоко н приходилось бы подниматься. Успокаиваю себя, что это полезно! Спускаться в метро тоже не могу, а из-за использования исключительно наземных маршрутов часто опаздываю.

Ольга, 40 лет: Несмотря на возраст, не могу оставаться одна дома и на улице, потому что боюсь потерять сознание. Со мной постоянно приходится быть кому-то из родных, а на работу и с нее провожает муж.

Михаил, 28 лет: Не пользуюсь личным автомобилем в часы пик из-за пробок.

Лариса Ивановна, 52 года: Клаустрофобия у меня с детства, но с годами она стала усугубляться.

К страхам оставаться в одиночестве в закрытом помещении и лифта добавилась боязнь метро, самолета, автотранспорта, толпы, тесной одежды, что не смогу снять браслет или кольцо и т.д.

Так боюсь оставаться одна в собственной квартире, что в приступе паники могу в любое время суток выбежать на улицу. Но самое страшное, если раньше такой страх я могла хоть как-то контролировать, то теперь мне это не удается.

Запускать клаустрофобию нельзя. Конечно, бывают случаи, что она проходит сама собой. Некоторые индивиды избавляются от нее самостоятельно, но все же разумнее обратиться к специалистам.

Диагностика

Клаустрофобия особенна тем, что диагностировать ее довольно сложно. Это расстройство часто игнорируют, считая случайным единовременным явлением, или же принимают за другое заболевание. Существует ряд критериев, принятых в международной практике, способных помочь высокопрофессиональному психотерапевту или психологу определить именно эту патологию.

Прежде всего, нужно создать комфортные условия для пациента, но в закрытой комнате, и побеседовать с ним, внимательно наблюдая. При этом выявляются такие признаки патологии:

  • физические – потливость, дрожь, тахикардия, похолодание конечностей, нарушение дыхания, мигрень;
  • внешние – изменение цвета кожи, тремор, волнение, шатающаяся походка, ступор.

Существуют специальные опросники, помогающие выявить степень тревоги. Например, шкала Спилберга – Ханина, показывающая степень личностной и реактивной тревожности. Набранные 45 баллов говорят, что существует риск развития клаустрофобии, а выше 70 – состояние больного весьма серьезно.

Путь, ведущий к свободе

Волшебной пилюли, способной мгновенно избавить от боязни закрытых пространств, еще не придумали, да и вряд ли она когда-то будет создана.

Успокоим всех: лечение клаустрофобии вполне успешно и обычно прогнозы очень хорошие. Но при этом главное условие выздоровления: признать, что патология существует и посетить психотерапевта в ближайшее время.

Психотерапевт поможет пациенту понять причину страха благодаря классическому или групповому психоанализу. Только осознав его источник, можно вылечить клаустрофобию и не заполучить впоследствии другой страх на той же почве.

Сейчас существуют такие методы терапии клаустрофобии:

  1. Подобное лечится подобным. Пациенту демонстрируют безопасность объекта опасения, сталкивая их лицом к лицу. Достигается это реальными способами, но чаще – виртуально. Больному предлагают сыграть в увлекательную компьютерную игру, в которой управляемый им герой сражается на тесных улочках, в подземельях и т.д. Как показывает практика, такой подход отлично сказывается на состоянии пациента.
  2. Нейролингвистическое программирование. Проговаривая определенные речевые обороты, пациент успокаивается.
  3. Гипноз.
  4. Медикаменты. Приступы страха купируются психотропами, антидепрессантами, нейролептики. Эти препараты уменьшают тревогу, но являются только вспомогательными. Можно использовать безопасные транквилизаторы, бромсодержащие препараты, настойку валерианы – если для этого нет противопоказаний. Как правило, сильнодействующие средства в лечение не применяют.

Самопомощь

Больному нужно научиться в предчувствии приступа переключать свои мысли на что-то другое, позитивное, включать фантазию, абстрагироваться. Специалисты советуют при первых же его признаках начать интенсивно глубоко дышать, мысленно пересчитывая воображаемые ступеньки.

Чтобы успокоиться, используйте такую методику при приступе:

  • используйте релаксацию – найдите объект или изображение, находящееся на уровне глаз, и сосредоточенно наблюдайте за ним;
  • активно двигайтесь, сделайте гимнастические упражнения. Тело должно получить физическую нагрузку, устраняющую страх. При мышечной активности происходит сжигание адреналина, который вызывает тревогу;
  • вытесните навязанную подсознанием темную картину, вызывающую отрицательные эмоции, чем-то светлым, ярким, связанным с положительными воспоминаниями. Это может быть солнечный пляж, берег моря, лесная поляна с красивыми цветами;
  • декламируйте вслух стихи или пойте песни, пока не успокоитесь;
  • «заговорите» страх – позвоните кому-нибудь и поговорите подольше на любую постороннюю тему;
  • сделайте массаж шеи и кистей рук;
  • придумайте и перечислите преимущества вашего нахождения в замкнутом пространстве – своего рода аутотренинг;
  • отличный вариант ­– умыться холодной водой, а лучше принять душ, так как льющаяся сверху вода, обдающая потоком всю фигуру, имеет исцеляющие свойства. Если боитесь заходить в ванну или душевую кабину, попросите родственника побыть там вместе с вами.

Очень важно уметь управлять собой во время приступа клаустрофобии. Следует отдавать себе отчет: его продолжительность составляет 1–2 минуты, а остальное – гиперреакция на него организма, который можно научиться контролировать.

Как уже упоминалось, клаустрофобия может исчезнуть спонтанно с возрастом. То есть, чем человек старше, тем меньше у него проявляется такой страх и вполне возможно полное самоизлечение от него.  

Источник: https://arbat25.ru/myi-lechim/psixologicheskie-problemyi/lechenie-straxa-metro-i-obshhestvennyix-mest

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства: причины, симптомы и лечение

Как бороться с клаустрофобией в метро

Клаустрофобия, что в переводе с греческого означает “страх закрытых помещений”, – это одно из наиболее распространенных в настоящее время и неприятных для человека нервных расстройств, при котором он испытывает беспричинный панический страх при нахождении в замкнутом пространстве.

В современном мире замкнутые человек сталкивается с нахождением в замкнутых пространствах постоянно, это могут быть и лифты, и метро, помещения без окон и многое другое.

Наиболее распространенными страхами у человека, страдающего клаустрофобией, является страх потери контроля над собой и боязнь задохнуться.

В чрезвычайных ситуациях даже одежда, плотно облегающая шею, может стать причиной паники, именно поэтому галстуки и шарфы являются нежелательными аксессуарами в данном случае.

Но клаустрофобия может выражаться не только в страхе перед замкнутыми пространствами. Страх и тревога вполне могут преследовать человека, страдающего этим недугом, в светлых и просторных помещениях, если есть что-то, сковывающее свободу его действий.

Страдающий клаустрофобией человек всегда беспокоится о том, что может почувствовать себя плохо или потерять контроль. Поэтому он всегда старается быть ближе к выходу в любом помещении или же избегает любого нахождения в «неудобных» для себя местах. Так, например, некоторые клаустрофобы напрочь отказываются пользоваться лифтом и предпочитают пешие прогулки вместо метро.

Нахождение в неприятной обстановке может стать причиной внезапной тревоги или панической атаки, которая обычно сопровождается ощущением удушья, слишком сильным сердцебиением, головокружением и предобморочным или даже обморочным состоянием.

По имеющимся данным, клаустрофобией страдают приблизительно 20% жителей нашей планеты, однако, не каждый готов обратиться за помощью

Почему клаустрофобия появляется?

Причин возникновения клаустрофобии может быть много, но эксперты в большинстве своем сходятся во мнение, что большинство проблемы родом из детства.

Человек не может родиться клаустрофобом, однако, у него может быть склонность к данному расстройству и в этом случае очень много, если не все, зависит от воспитания. Если один из родителей страдает клаустрофобией, то ребенок, перенимая его манеру поведения и восприятия окружающего мира, может тоже начать с опаской относиться к замкнутым пространствам и тесным помещениям.

Кроме этого, врожденная склонность к фобии может получить свое дальнейшее развитие, если, например, родители в качестве наказания ставили ребенка в угол или запирали одного в комнате. В этом случае, вырастая, человек начинает бояться тесных помещений или какого-либо вмешательства в его личную свободу.

Причиной клаустрофобии во взрослом возрасте также могут служить издевательства и шутки со школьных времен, когда, ребенка запирали в школьном туалете или же темном чулане. В общем, любой стресс, связанный со страхом и необходимостью в свободе в раннем возрасте, может стать причиной развития фобии во взрослой жизни.

Во взрослом возрасте клаустрофобия может стать результатом пережитой в замкнутом помещении панической атаки. Кроме этого, особо впечатлительные особы совсем необязательно должны ощутить атаку на собственной шкуре.

Фильмы ужасов, книги, истории в новостях, действующие лица которых оказались в замкнутом пространстве на длительное время, могут взбудоражить воображения слишком эмоционального человека до такой степени, что оказавшись в ситуации, даже отдаленно напоминающей увиденное, у человека могут возникнуть симптомы клаустрофобии.

Помимо вышеописанных причин, существует также интересная теория о том, что у людей, которые имеют склонность к паническим расстройствам, правая миндалина обычно больше, чем левая. А как известно, именно миндалевидное тело в человеческом мозгу отвечает за формирование страха.

Клаустрофобия – это психологическое расстройство, вызывающее тревогу, и его симптомами являются любые эмоциональные или физические проявления тревоги. Иногда для проявления подобных симптомов человеку, страдающему данным недугом, достаточно даже просто подумать о страшной для него ситуации.

Чувство нехватки воздуха или же неспособность сделать вздох – самые распространенные симптомы клаустрофобии.

Типичные физические симптомы клаустрофобии:

  • сердцебиение, иногда сопровождаемое болью в груди;
  • повышение давления;
  • тошнота;
  • головная боль или головокружение;
  • дезориентация;
  • дрожь;
  • повышенное потоотделение, бросает в жар (или, наоборот, в холод);
  • сухость во рту.

Следующие места могут вызвать панику и страх у людей с диагнозом клаустрофобия:

  • лифты;
  • метро;
  • тоннели;
  • аппарат МРТ;
  • поезд;
  • самолет;
  • запертая комната;
  • маленькое помещение;
  • помещение с большим количеством народа;
  • помещение без окон;
  • подвал, погреб или кладовая.

Кроме этого, вызвать вышеописанные симптомы может длительное пребывание в очереди, автомобильная пробка или переполненный общественный транспорт.

Приступ клаустрофобии может начаться внезапно. При этом человек не в состоянии объяснить причину этого страха, он возникает словно из ниоткуда.

Если приступы необоснованного страха случаются слишком часто, они полностью перестраивают ритм жизни человека, постепенно разрушая его, потому что большую часть времени протекает в ожидании страха или в самом страхе.

Это может привести к отрицательным последствиям – человек может отказаться покидать квартиру и перестанет чувствовать себя частью общества.

Еще одной важной особенностью является то, что клаустрофобия может являться следствием более серьезных заболеваний, например, проблем с сердечно-сосудистой системой, поджелудочной железой или же следствием сахарного диабета.

Не только клаустрофобия, но и ряд других психических расстройств имеют схожие симптомы (например, паническое расстройство или социофобия). Поэтому в случае появления каких-либо признаков или симптомов необходимо обратиться к врачу (психиатру, психотерапевту или психологу), который сможет точно определить причину страха и назначить необходимую терапию.

Лечение клаустрофобии

При лечении клаустрофобии все зависит от степени тяжести заболевания. Для кого-то достаточно просто побеседовать со специалистом, который найдет причину невроза и поможет ее исправить. Другим не обойтись без применения медикаментов. Кто-то прибегает к народной медицине и другим способам. Но обо всем по порядку.

Релаксация. К релаксационным методам следует отнести различного рода дыхательные упражнения или медитацию, которая поможет справиться с приступом паники и страха самостоятельно. Однако применение таких методов может помочь лишь на начальной стадии расстройства.

Психотерапия. Высококвалифицированный психолог – весьма затратное, но эффективное решение проблемы. Специалист в своем деле поможет решить проблему в кратчайшие сроки, применяя действенные психологические методы (стратегическая психотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия, EMDR-терапия или ДПДГ).

Медикаменты.

Избавление от клаустрофобии при помощи лекарственных средств должно применяться только после того, как все остальные методы лечения оказались неэффективными – этого мнения придерживается большинство специалистов.

Таблетки никаким образом не влияют на саму проблему, они только помогают притуплять симптомы и поэтому, когда человек прекращает пить препараты, симптомы возвращаются. Поэтому медикаментозную терапию следует применять в комплексе.

Народные методы. Многие применяют гомеопатические средства при лечении клаустрофобии, но подтвержденных данных об их пользе и вреде до сих пор нет.

Помоги себе сам. В большинстве случаев избавиться от проблем с боязнью замкнутого пространства самостоятельно невозможно. Но необходимо самостоятельно научиться справляться со страхом самостоятельно во время приступа.

Во время приступа паники необходимо постараться дышать как можно глубже, постараться расслабиться и мыслить четко и трезво. Также крайне необходимо убеждать себя в том, что страх необоснован и причин для паники нет.

Можно попытаться отвлечься от неприятных ощущений, подумать о чем-то приятном, занять чем-нибудь руки. Главное – не думать о страхе и он исчезнет.

Источник: https://psiho.guru/fobii/klaustrofobiya-boyazn-zamknutogo-prostranstva-i-kak-s-ney-borotsya.html

Боязнь метро: как называется страх ездить в метро

Как бороться с клаустрофобией в метро

Среди множества фобий существуют как весьма распространенные, так и те, которые являются редкими. Среди них ужас от мысли использовать подземный транспорт. Если вы боитесь ездить в метро, нужно разобраться, каковы причины заболевания и как избавиться от этого страха.

Причины

Миллионы людей ежедневно передвигаются на метро, не задумываясь о том, что их может подстерегать опасность. Они не боятся сесть в вагон или прокатиться на эскалаторе. Все эти обычные вещи невозможны для страдающего от страха подземки. Боязнь метро называется метрофобией. Откуда же берется этот страх перед этим видом общественного транспорта?

  • По мнению психологов, боязнь ездить на метро может возникнуть у людей, расположенных к нервным расстройствам. Это может быть как неблагоприятная наследственность, так и индивидуальные особенности.
  • Особенно подвержены возникновению этой фобии люди ранимые, склонные к мнительности и тревожности.
  • Очень часто причиной страха перед метро становится неприятный опыт. Это может быть ситуация, когда вагон метро остановился или произошла авария. Став свидетелем несчастного случая в подземном транспорте, человек опасается войти в метро снова.
  • СМИ. Регулярные сообщения о терактах, взрывах, вызывают неподдельный ужас перед посещением метрополитена.

Страхи метрофоба

Существует несколько вещей, которых боится метрофоб. Чего опасается страдающий фобией: боится обрушения потолка и испытывает страх оказаться погребенным под землей. Метрофобы также опасаются:

  • терактов и вероятности стать заложником;
  • взрывов, о которых часто сообщают в прессе и по ТВ;
  • аварий, происходящих по причине неисправности транспортного средства;
  • вероятности застрять в вагоне метро на продолжительное время;
  • темноты, если внезапно выключился свет;
  • ограблений.

Сопутствующие страхи

Тревожное состояние возникает по причине уже существующих психологических отклонений, при которых пациент чего-то опасается.

Клаустрофобия

Боязнь замкнутого пространства нередко перекликается со страхом ездить в метро. Психологи связывают это очень просто: человек боится передвигаться в подземке по причине того, что опасается застрять в вагоне без возможности его покинуть.

Ощущение замкнутости, чувство, что «давят стены» могут возникнуть у страдающего клаустрофобией при входе в вагон.

Ахлуофобия

Известный многим страх темноты вынуждает страдающего отказаться от мысли о метро. Пациент не только опасается находиться в темном тоннеле метрополитена, но и того, что в какой-то момент может выключиться электричество.

Социофобия

Страдающие от социофобии чувствуют себя неуютно, поэтому стараются избегать скопления толпы. В метро это практически невозможно, поскольку этот вид транспорта является одним из самых популярных.

Трудности

Эта фобия не является опасной для жизни, но она причиняет пациенту массу неудобств.

Жизнь усложняется тем, что приходится отказываться от быстрого и удобного транспорта из-за навязчивых мыслей об опасности: метрофоб опаздывает на важные встречи, мероприятия и совещания, добираясь слишком долго до нужного места.

Если альтернативы метро нет, больной вынужден отказаться от запланированного мероприятия или общения с друзьями лишь потому, что не может добраться до указанного места другим способом.

Он вынужден искать альтернативы, усложняя жизнь и себе, и своим близким.

Признаки

Часто метрофоб носит страх в себе. С одной стороны, это постоянное избегание объекта фобии, а с другой, это паническая атака при одной мысли о необходимости зайти в метро.

Паника приобретает острый характер, если пациенту придется воспользоваться подземкой.

В этом случае возникают следующие симптомы:

  • волнение и тревожность;
  • тяжесть в ногах;
  • тремор рук;
  • потоотделение;
  • шум в ушах и скачки давления;
  • нехватки воздуха;
  • неритмичность ударов сердца.

Эти симптомы могут вызывать нервный срыв, а наличие хронического стресса влечет за собой серьезные заболевания (инсульты, инфаркты).

Методы лечения

Чтобы побороть страх перед метрополитеном, одних убеждений и понимания своей проблемы может оказаться недостаточно, поэтому метрофобу потребуется качественная медицинская помощь.

Одним из первых шагов станет обращение к психотерапевту, который назначит прием гомеопатических препаратов, обеспечивающих пациенту успокоение. Мягким успокоительным эффектом обладают лекарственные травы (валерьяна, пустырник, мелисса).

В запущенных случаях могут потребоваться транквилизаторы из группы бензодиазепинов. Они снимают страхи, что помогает на время забыть о боязни метро и в момент необходимости воспользоваться этим транспортом.

Если вы боитесь ездить на метро, то для ликвидации страха подземки вам потребуется гипноз, который поможет найти и устранить корень проблемы на уровне подсознания.

Гипнотические сеансы дадут контроль над эмоциями и подарят пациенту желаемое успокоение. Безболезненное лечение гипнозом, а также методы внушения — шанс на полное исцеление метрофобии и восстановление гармоничной жизни.

Воздействие на саму природу страха помогает справиться с фобией.

Нужно не забывать и о здоровом образе жизни. Прогулки на свежем воздухе, регулярный спорт, а также умение организовать рабочий день позволяют укрепить нервную систему и сделать ее менее восприимчивой к любым фобиям.

Страх — непростое явление, при правильном подходе о нем можно позабыть навсегда, оставив в прошлом неприятные ощущения.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-metro-kak-nazyvaetsya.html

Как не бояться ездить в метро

Как бороться с клаустрофобией в метро

  • Причины возникновения фобии
  • Способы преодоления фобии
  • Вместо резюме

Жители современных мегаполисов не представляют свою жизнь без общественного транспорта. В определенное время суток добраться до той или иной точки без помощи метрополитена становится практически невозможно. Этим видом транспорта ежедневно пользуются тысячи человек. А как быть тем, для кого ежедневные поездки превращаются в настоящую пытку?

По данным одного из российских исследовательских центров, полностью  комфортно в подземке себя чувствуют только 5% пассажиров.

Из этой информации можно сделать вывод о том, что метрофобия – серьезная и распространенная проблема. У людей начинается паническая атака, которая не позволяет спуститься под землю. Давайте попробуем ответить на вопрос о том, что делать, если боишься метро.

Причины возникновения фобии

По мнению психологов, страх перед метрополитеном может возникнуть по разным причинам. Это может быть:

  • Клаустрофобия или боязнь закрытого пространства. Для этой категории характерно возникновение страха удушья, ощущения стеснения и появление стрессового состояния. Полная герметизация вагонов метро провоцирует возникновение этих негативных ощущений. Паническая атака возникает в результате ощущения нехватки воздуха, боязни задохнуться.
  • Боязнь толпы или демофобия. Не секрет, что в час пик метро превращается в своеобразный, постоянно движущийся муравейник. Толпа способна все снести на своем пути, в некоторых случаях она может нанести вред здоровью и жизни пассажира. Люди, страдающие этой фобией, боятся, что неконтролируемая давка способна убить тех, кто не сумел преодолеть силу толпы. Ярким примером является трагедия, случившаяся в Минске в 1999 году. Укрывшаяся от непогоды толпа людей стала неконтролируемой, что привело к гибели 53 человек, двое из которых были сотрудниками органов охраны порядка, пытавшимися спасти ситуацию. Демофобия является одним из самых распространенных видов зависимости. Тем, кто хочет побороть недуг, специалисты рекомендуют максимально ограждать себя от мест массового скопления людей и по возможности планировать поездки на тот период, когда метрополитен наименее загружен.
  • Страх перед эскалатором. Интересно, что эта фобия даже не имеет определенного названия. Люди. Подверженные этой фобии стараются избегать пользоваться подземкой там, где вход и выход оснащен подвижной лестницей. Причина возникновения страха достаточно проста. Люди боятся, что техническая неисправность эскалатора может привести к необратимым последствиям. В качестве примера можно привести гибель молодой женщины с ребенком, которая погибла на подъемнике в одном з торговых центров Китая. Такие случаи в реальной жизни происходят крайне редко. Но эпизоды, когда техника калечит руки и ноги пассажиров встречаются достаточно часто. К сожалению, никто не вспоминает о необходимости соблюдения правил безопасности. Все говорят лишь о вреде, который может нанести человеку данное изобретение. Психологи утверждают, что в случае своевременного обращения справиться с такой зависимостью будет достаточно просто. Но не следует запускать ситуацию. Это может привести к трансформации фобии в боязнь всех механических приборов.
  • Страх попасть под вагон состава. Из программ новостей мы регулярно узнаем о том, что ежедневно в разных странах мира под вагоны метрополитена попадает определенное количество человек. И это не только самоубийцы, но и лица, имеющие суицидальные наклонности, а также те, кто становится жертвами правонарушителей. Кроме этого в группе риска находятся граждане, пренебрегающие требованиями безопасности. Попадание под поезд по причине давки не являются сегодня редкостью. Последние случаи являются наиболее устрашающими, так как под колесами поезда гибнут люди, который просто «выдавливает» толпа.
  • Боязнь передвижения в транспорте или анаксофобия. Этот страх делает практически невозможным пользование любым видом общественного транспорта. По мнению психологов, такая боязнь возникает в результате ранее пережитых катастроф или наблюдения гибели людей. В некоторых случаях побороть страх поможет регулярное пользование подземкой или другим общественным транспортом.
  • Страх перед терактами. Эта фобия стала особенно актуальной за последние несколько лет. Ей страдают не только те, кому пришлось стать участниками страшных событий, но и люди с богатым воображением, которые в силу своих психологических особенностей близко к сердцу воспоминают все случившееся.

Какой бы ни была причина возникновения страха перед метрополитеном, я настоятельно рекомендую каждому человеку, подверженному этой фобии посетить мои вебинары и задать волнующие Вас вопросы. Вместе мы сможет найти способы проделывания страха.

Источник: https://kodzhizny.ru/izbavlenie-ot-strahov-i-fobij/kak-ne-boyatsya-ezdit-v-metro/

ВашПсихолог
Добавить комментарий