Как побороть депрессию и страх

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Как побороть депрессию и страх

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей.

Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью.

Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Важно

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения.

Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

  • Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.
  • Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.
  • Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма  возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.
  • Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.
  • Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;

Причины депрессии

Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

  • расстройства личности;
  • посттравматический стресс (“чувство траура”);
  • фобии разного характера и вида;
  • прием психотропных препаратов;
  • различные заболевания и т.д.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

  • Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;
  • Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;
  • Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;
  • Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

      • Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

    • Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
    • Лимонник повышает сопротивляемость организма;
    • Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
    • Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
    • Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html

Как победить стресс и депрессию

Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, фармакологические и не лекарственные.

Обычно, положительные результаты достигаются применением одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга.

№1 Психотерапевтический метод

Подразумевает помощь в поиске выхода из поведенческих ловушек, ведущих к депрессии. Психолог, рекомендует улавливать в своем поведении и размышлениях негативное начало. Так же совместно найдете способы, как противостоять такому состоянию.

Терапия направлена на устранение симптомов заболевания. Помогает социально адаптироваться. Усиливает эффективность таблеток против стресса и депрессии. Минимизирует вероятность рецидива.

Арт-терапия помогает преодолеть замкнутость, стеснительность. Избавиться от тяжелых нарушений в эмоциональной сфере. Развить навыки общения.

Часто под арт-терапией понимают лечение через обращение к изобразительному искусству. Также относится терапия с применением музыки, танца, кино, фотографии, театра и других видов творчества.

№2 Фармакологические средства

При тяжелых формах депрессии, психиатр может назначить рецептурные препараты:

  • Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции. Помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха. Могут вызывать привыкание.
  • Антидепрессанты. Позволяют справиться с суицидальными мысли. С упадочным настроением. С торможением мыслительных процессов.
  • Нейролептики. Препараты используются при неврозах. Действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают. Способствуют улучшению сна. Расслаблению мышц.
  • Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга. За счет этого способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам. Улучшают память, настроение. Препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы. Например, всем известный «Глицин».

Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме ноотропов). Применяются строго под контролем врача. И назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода.

В большинстве ситуаций, рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм. Которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Содержащие экстракт:

  • Ромашки, валерианы, пустырника и мяты. Дают хороший успокоительный эффект. Восстанавливают режим сна.
  • Мелиссы — нормализуют учащенное сердцебиение. Снижают давление.
  • Пиона — стимулируют выработку эндорфинов. Улучшают общее самочувствие.
  • Родиолы розовой, бессмертника — снимают хроническую усталость, апатию.
  • Женьшеня, заманихи — повышают работоспособность. Увеличивают жизненную активность.

Кроме того, рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат. Если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

№3 Не лекарственные методы

#1 Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

  • Седативного (то есть успокаивающего) действия — пустырник, валериана, хмель, душица, пион, вереск, боярышник;
  • Стимулирующего действия. Способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии. Женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

Конечно, победить тяжелую депрессию лишь с помощью фитотерапии не получится. Но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

#2 Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг.

Но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности.

На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение. Которое, характерно для тревожных состояний.

Также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон. Возвращается душевное равновесие.

#3 Диета. При стрессе или депрессии в рацион обязательно надо включить углеводы (фрукты, овощи, злаки). Белки (мясо курицы или индейки, рыба, молочные продукты, соя). Витамины группы В (орехи, бобовые). Аминокислоты (мясо, рыба, яйца, шоколад).

В список «кулинарных антидепрессантов» входит — красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина «гормона счастья».

#4 Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим бодрствования и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха.

Если работа не предусматривает двигательной активности. Тогда, нужны компенсирующие физические упражнения.

Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

Как победить депрессию самостоятельно

Как победить депрессию и вернуть позитивное мышление самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов?

Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

  1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
  2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма.
  3. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
  4. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
  5. Не переедать.
  6. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.

В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая. Отсюда и все проблемы. Необходимы физические нагрузки.

Поэтому, рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии.

Можно посещать тренажерный зал. Делать зарядку по утрам. Ходить на пробежку. Гулять в парке.

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее.

Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение?

В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни? Ты все еще не сдаешься…

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных. Где-то умер человек. Кого-то уволили с работы. Бросил любимый человек. Другие остались одни и т.д.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно. Что человек просто впадает в депрессию.

В первую очередь, следует помнить. Что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать. Можно будет настроить как физическое, так и психологическое свое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно.

И второе. Человек в депрессии, сосредотачивается на собственной боли. Дает волю страхам и тревогам. Состояние отягчается — замкнутый круг.

Необходимо, сместить фокус с себя на других людей. Отдавая сочувствие и любовь. А значит исполняя свою природную роль. Тем самым, избавляешься от всех негативных эмоциональных состояний. В итоге появляются силы жить и радоваться жизни.

Как побороть лень и апатию

Если возникла лень и апатия, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении.

Если вы можете выяснять причину своей апатии. Это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни. С рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

Как только угаснут первые эмоции от потерь. Нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи.

Чередование работы и отдыха, помогает бороться с ленью и апатией. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своем эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему. Учитесь расслабляться!

Людей, которые не работают и находятся все время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек. И женщин, находящихся в декретном отпуске.

Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

Подумайте, какие действия вы можете предпринять. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию.

Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

Как победить депрессию без лекарств

После того, как вы выясните причину депрессии. Следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку.

С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь. А также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд. Однако нужно понять саму суть, которая заключается в умении ставить цель. Достигать ее и управлять собственной жизнью. Сосредоточиться на позитиве.

Возможно, вы слышали про аффирмации? Я написала статью аффирмации на каждый день. Читайте и применяйте!

Как бороться с унынием

Есть несколько способов, как бороться с унынием. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться.

Виноваты ли здесь обстоятельства. Или ответственность лежит на собственной лени. Неуверенности в себе. Или отсутствии силы воли и мотивации?

Важно максимально честно ответить на этот вопрос. В зависимости от результата, начинайте действовать.

Не хватает денег? Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку? Постарайтесь расширить круг знакомств. Поработать с самооценкой. Изменить стиль поведения или манеру общения.

Выход есть всегда! Главное, получить первые положительные результаты. Затем, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру!

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-pobedit-depressiyu/

Как выйти из глубокого психического расстройства? Панические атаки и депрессия

Как побороть депрессию и страх

Перейти к первой части статьи

Если больной обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) иногда в попытках в сотый раз чисто (или «правильно») вымыть руки просто сдирает себе кожу или не может выйти из дома из-за беспокойства, что что-то лежит «не так» и не на своем месте или «неправильно» закрыта входная дверь, то люди страдающие паническими атаками имеют целый букет абсолютно реальных вегетативных симптомов при полном отсутствии реальной болезни.

  • Главный симптом ПА — это приступ внезапного беспричинного сильнейшего страха, который сопровождается сердцебиением, ознобом, удушливостью или тошнотой.

Такие приступы могут повторяться с разной частотой — от одного раза в месяц до нескольких раз в день. Это уж как повезет. Помимо этого, такие люди часто страдают еще и от бессонницы, от спутанности мыслей, у них может появиться страх сойти с ума или совершить что-нибудь ужасное и ими не контролируемое. Приступ панической атаки весьма неприятен физически
Depositphotos

Психиатры сходятся во мнении, что появлению первой панической атаки всегда предшествует долгий период сильного стресса и это всегда результат целого комплекса каких-то неблагоприятных для человека обстоятельств, которые ему приходилось терпеть долгое время.

По сути, паническая атака — это кульминация острого тревожно-депрессивного расстройства. Хотя это не отменяет того факта, что к этой болезни существует и генетическая предрасположенность, плюс неблагоприятная социальная обстановка.

Многие психологи считают, что симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которыми сопровождается паническая атака, — это результат длительного подавления чувств и эмоций, удерживания своего гнева и естественных реакций на происходящее внутри и постоянного воспроизведения в общении с другими людьми ложных или притворных («не своих») реакций, которых требуют обстоятельства.

Каким образом справляться с паническими атаками? На сегодня существуют два крайне эффективных метода — это психотерапия и психофармакология.

В любом случае первое, что вам нужно сделать, это незамедлительно пойти к врачу. Панические атаки не лечатся в домашних условиях.

Паническая атака — опасное состояние, поэтому ее лечение требует медицинской помощи
Depositphotos

Некоторые психологи предлагают такой вариант поведенческой терапии, когда человек позволяет себе естественно реагировать на внешние раздражители и учится делать именно то, что ему хочется в данный конкретный момент, учится быть экспрессивным. Поначалу это будет трудно… Но постепенно такая линия поведения может войти в привычку.

Ну и конечно, никогда не надо врать самому себе во всем, что касается своих собственных жизненных желаний и необходимости выбора и принятия решений, потому что это никогда не приводит ни к чему хорошему.

Большая клиническая депрессия — это расстройство, значительно более серьезное, чем просто невроз.

Несмотря на то что само название этой болезни стало общеупотребительным для обозначения состояния человека, находящегося в плохом настроении, это больше чем простая подавленность.

Человек, который впал в депрессию, полностью теряет волю и не в состоянии выйти из этого состояния сам. Тем временем болезнь все больше меняет его личность. Depositphotos

Что же вызывает депрессию? Жак Фреско, производственный инженер, промышленный дизайнер, футуролог, основатель проекта «Венера», говорил, что основная часть депрессии — это зависимость, остальная — это потеря своего «Я».

Он сравнивал возникновение депрессии с ситуацией, когда вы сели в лодку, но не знаете, как пользоваться веслами, и расстраиваетесь оттого, что она не плывет. По его мнению, главными причинами депрессии являются низкая самооценка и низкая самостоятельность.

«Многие люди просто не знают, кто они на самом деле».

Многие психологи считают, что депрессия — это «детская» реакция человека на сложившуюся неприятную ситуацию, которую он почему-либо не в силах разрешить.

Находясь в этом состоянии, он не стремится что-либо исправить, а ждет помощи от мира или от каких-то близких людей точно так же, как в детстве ждал помощи от своего родителя. Но когда эта помощь не приходит, он еще больше обижается на весь мир.

  • По сути, депрессия — это глубокое несоответствие собственных ожиданий действительности.

С другой стороны, в депрессии ты как бы можешь себе позволить делать все, что хочешь. В этом состоянии у человека появляется безразличие и отсутствие страха перед любыми возможными последствиями.

Как же справиться с депрессией? Как и в случае с другими расстройствами, ни в коем случае не нужно затягивать с визитом к психотерапевту. Лечение будет представлять собой комплекс медикаментозного воздействия и психотерапии. Хотя нужно сказать, что депрессию лучше предупредить, чем лечить.
Не отказывайтесь от визита к врачу!
Depositphotos

Многие психологи говорят о том, что важно найти для себя источник энергии, из которого вы будете черпать свои жизненные силы. Для каждого человека он индивидуален, поэтому некоторые советуют просто взять лист бумаги и написать список вещей, которые нравятся и вызывают удовольствие, пусть даже в нем будет 100 пунктов, и последовательно пробовать воплотить все, что там написано, в жизнь.

Тем не менее многие психиатры сходятся во мнении, что лечение антидепрессантами не поможет, если человек не осознал того, как он пришел к такой ситуации, когда ему потребовалось лечение, не сумел посмотреть на свою жизнь по-другому и не изменил окружающие его обстоятельства.

Осознание — это ключ и основа всякого психоанализа.

Но современная психотерапия базируется не только на взаимном диалоге и эмпатическом отклике клиента и психотерапевта, а прежде всего на умении последнего модифицировать отношения клиента с окружающим миром и помочь ему успешно преодолеть создавшиеся сложности.

  • Согласно современной теории, всякий невроз или психическое расстройство — это результат задержки в психическом развитии.

Это значит, что на определенном этапе своей жизни человек встретился с какими-то обстоятельствами или людьми, которые подавили его волю, и не смог с ними справиться. В результате не высвобожденная энергия пошла внутрь, и человек получил либо невроз, либо депрессию.
Главное, что требуется сделать, — осознать, что вам требуется помощь
Depositphotos

В любом случае, всякое проявление психической болезни — это чаще всего знак того, что наше развитие пошло неправильно. И лечение всегда должно быть комплексным.

Человеку в данной ситуации может помочь практически все: поиски смысла и умение концентрироваться на хорошем, вера в Бога, помощь и поддержка близких, стремление заполнить свое свободное время интересными и приятными событиями. Помочь выйти из депрессии может и другой человек…

Но самое главное, что требуется сделать, — это осознать, что вам действительно требуется помощь, и сделать первый шаг по направлению к своему спасению. психическое расстройство, паническая атака, психотерапия, депрессия

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/97966/

Как выйти из депрессии, избавиться от страхов и начать жить?

Как побороть депрессию и страх
?

Categories:

  • Общество
  • Психология
  • Cancel

Алина, пгт Звездный, спрашивает:

«Как выйти из депрессии? Почти год сижу дома, замкнулась в себе, недавно начала пытаться выходить на улицу — страхи ужасные появились, пропало желание общаться с людьми, хотя раньше была очень позитивным и общительным человеком. Как избавиться от этого? Панические атаки замучили, пропало желание жить. Как вернуть радость и любовь к жизни?».

Если, будучи позитивным и общительным человеком, вы внезапно начали испытывать страх перед выходом из дома и общением с людьми, панические атаки и потерю любви к жизни — можно предположить, что этому предшествовал очень сильный стресс, либо длящийся в течение какого-то времени период нереализации.

В нормальном состоянии человек со зрительным вектором — это очень общительный, жизнерадостный и открытый человек. Для него жизненно необходимо находиться в контакте с людьми, создавать эмоциональные связи, испытывать эмоции, чувства, строить парные отношения.

Это обусловлено тем, что у обладателя зрительного вектора — врожденный подсознательный страх смерти. В процессе эволюции обладатели этого вектора научились пользоваться своей природной способностью к созданию эмоциональных связей, чтобы выживать. Это давало им чувство защищенности и безопасности.

В результате стресса или при длительном отсутствии реализации врожденных свойств — в данном случае при долгом сдерживании эмоций, скудном их проживании — архетипичный страх смерти вызывает приступы фобий вплоть до панических атак. Страх смерти проявляется также как страх темноты, высоты, насекомых и прочего.

Если длительное пребывание дома произошло по вынужденным обстоятельствам — например, потеря работы, временная нетрудоспособность или отпуск по уходу за ребенком — то уже сам факт вынужденной длительной изоляции мог стать стрессовым фактором.

Так как отрыв от социума для зрительника означает утрату чувства защищенности и безопасности, которую он испытывает, находясь в контакте с людьми.

Также разрыв эмоциональной связи с очень дорогим для зрительника человеком может послужить причиной сильных страданий по этому поводу, стать большим стрессом, переходящим в уныние. В силу того, что природные потребности зрительного вектора оказываются нереализованными, человек начинает испытывать страхи.

На тренинге Юрий Бурлан более глубоко раскрывает то, как и почему возникают страхи и плохие состояния в зрительном векторе. И в результате глубокого осознания бессознательных процессов, природы своих желаний и качеств, происходит избавление от всех страхов, тревожных состояний, фобий и панических атак.

Это похоже на то, как будто включают свет в темной комнате, и все монстры, которые нам мерещились в темноте, исчезают.

Иногда причиной резких перепадов состояний, когда человек из общительного и эмоционального превращается в замкнутого и молчаливого, является сочетание в нем одновременно и зрительного, и звукового векторов.

Они хоть и являются комплементарными, то есть взаимодополняющими, но все же имеют некоторые противоречия в поведении.

Например, если зрительный вектор — это экстраверсия, то звуковой, напротив, — интроверсия. И пока человек не осознает в себе этих особенностей, переключение с одного на другой вектор может сбивать с толку даже самого обладателя звуко-зрительного сочетания векторов. Хотя на самом деле это естественные состояния одного и того же человека.

Так, например, звуковое желание побыть в уединении вызывает образование пустоты, нехватки, чувство неудовлетворенности в зрительном векторе, и если его не наполнить вовремя, то происходит то, о чем написано выше.

Если же человек концентрируется на реализации зрительного вектора, то внезапно на него может навалиться депрессия — тяжелое состояние звукового вектора, когда все кажется мелким, пустым, бессмысленным.

В любом случае, в процессе полного тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана прорабатываются все эти аспекты, и в результате наступает избавление и от страхов, и от апатии, депрессии.

Каждый обретает способность к непроизвольной радости и удовлетворенности от жизни, обретает ощущение наполненности и состояние, которое все участники тренинга выражают одной фразой: «Я люблю тебя, жизнь!».

Об этом свидетельствуют более 20 тыс. отзывов с результатами реальных людей.

«…Боялась общаться с людьми, смотреть в глаза при разговоре, находиться в людных местах, не любила, чтобы на меня смотрели. Было сложно плакать на каком-нибудь тяжелом фильме, внимание к себе воспринимала как насмешку. Раньше часто плакала, бывало, каждый день рыдала без причины, не знаю, почему — жалела себя, наверно. Была очень заниженная самооценка, не любила смотреть на себя в зеркало, не любила свою внешность в принципе.
Сейчас с удовольствием нахожусь в людных местах, спокойно езжу на общественном транспорте. Кстати ушел страх маршруток, сопровождавший меня длительное время, теперь прямо чувствую себя свободной. Раньше боялась их останавливать, боялась дверь не так открыть\закрыть, боялась кричать, чтобы остановили на остановке…»

Любовь Т., Омск
«…В саванне чего только не случалось, но моя неприязнь к людям таяла на глазах. Нет, они не стали лучше, я стала другая. Есть только мир внутри и мир снаружи, причем мир снаружи тоже внутри нас — это восприятие нами собственного внутреннего мира, впечатление от него, а проще говоря, отражение наших внутренних состояний. Теперь, когда случаются конфликтные ситуации, одним своим присутствием я их гашу и выруливаю в конструктивное русло…»

Источник: https://psiholog-yurij.livejournal.com/103379.html

Депрессия и страх: как преодолеть тяжелые состояния и начать жить

Как побороть депрессию и страх

Всевозможных стрессов сегодня хватает в жизни любого из нас. Но ведь далеко не у каждого возникает тяжелая, глубокая депрессия и страхи.

Депрессия и панические атаки по самому, казалось бы, пустячному поводу тоже возникают не у всех.

Есть ли какая-то группа риска по депрессии, страхам и тревоге, и кто в нее попадает? Кому из нас депрессия и чувство страха знакомы не понаслышке, а для кого – пустой звук?

0 8160 13 Января 2017 в 18:49

Тяжелая депрессия и страх ежедневно отравляют мою жизнь. Я давно и безнадежно сама себе кажусь ничтожной, никому не нужной и нелюбимой. Ни медитации, ни усиленная работа над собой так и не помогли побороть эту депрессию, а чувство страха только усиливается с каждым днем. Как перестать бояться?

Я испытываю страх позвонить по телефону насчет работы. Страх выйти из дома одной. Страх заснуть без включенного света.

А главное, моя депрессия неразрывно связана с чувством страха смерти: от внезапного падения кирпича на голову, автомобильной аварии, врачебной ошибки, и Бог весть чего еще.

Что делать, если депрессия и страх смерти превратили мою жизнь в сущий ад? Как бороться и победить в этой бесконечной битве с самим собой, со своей депрессией, страхом и тревогой?

Кому знакомы депрессия и страх

Всевозможных стрессов сегодня хватает в жизни любого из нас. Но ведь далеко не у каждого возникает тяжелая, глубокая депрессия и страхи.

Депрессия и панические атаки по самому, казалось бы, пустячному поводу тоже возникают не у всех.

Есть ли какая-то группа риска по депрессии, страхам и тревоге, и кто в нее попадает? Кому из нас депрессия и чувство страха знакомы не понаслышке, а для кого – пустой звук?

Точные определения каждого свойства человеческой психики раскрыты в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Она объясняет, что возникшие на фоне утраты смысла жизни апатия и суицидальные устремления свойственны только обладателям звукового вектора.

Все это симптомы глубокой депрессии. А множественные страхи и панические приступы случаются у обладателей зрительного вектора. По своим свойствам, это два совершенно разных вектора человеческой психики.

Переживать и депрессию, и страх смерти одновременно могут только люди, обладающие звуко-зрительной связкой векторов.

Давайте посмотрим, в чем разница звукового и зрительного вектора, чтобы более точно понять, кому присуща настоящая депрессия, а кому – страх смерти, тревожность и панические приступы.

Обладатели звукового вектора: Обладатели зрительного вектора:
Интроверты, мало эмоциональны и мало общительны Экстраверты, ярко проявляют эмоции, стремятся к общению
Стремятся понять, как устроено мироздание, ищут смысл жизни Стремятся к эмоциональным связям, осмысливают жизнь в любви
При недостаточной реализации своих свойств испытывают апатию, нарушается сон, жизнь кажется пустой и бессмысленной. Возникает глубокая депрессия, но страха смерти нет. Скорее наоборот, смерть видится как единственный способ избавления от невыносимой боли и тяжести. При недостаточной реализации своих свойств ощущают беспросветную тоску, чувствуют себя ненужными и никем не любимыми. Такие чувства они ошибочно называют депрессией, а вот страх смерти и другие множественные страхи действительно отравляют жизнь.

О проблемах зрительного вектора: есть страх, депрессии нет. Как бороться с мнительностью и тревожностью?

К сожалению, в современном мире часто не дифференцируют точно и определенно причины плохих состояний людей. Например, депрессией называют страх смерти в зрительном векторе. Отсутствие точной диагностики приводит к тому, что депрессия, страх, тревожность и даже обычные стрессы на работе «попадают под одну гребёнку».

Люди пытаются преодолеть депрессию и чувство страха, используя народные средства от депрессии, вычитанные на форуме. Интересуются, помогает ли йога при депрессии, и активно обмениваются опытом, какие средства от депрессии кому и как именно помогли.

Кстати, обычно заняты такими поисками именно общительные обладатели зрительного вектора, у которых ярко выражены тревожность и страх, депрессии же глубокой и хронической они не подвержены. Но без точного осознания своих природных свойств и особенностей психики, добиться значимого результата, увы, не выходит.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что у обладателей зрительного вектора базовой, корневой эмоцией является именно страх смерти, а депрессией они могут называть нехватки в реализации своих врожденных талантов и свойств.

Что же это за таланты? Какие свойства нужно реализовать зрительнику, чтобы, наконец, побороть свои страхи и освободиться от них?

Именно обладателям зрительного вектора природой неслучайно задан широчайший эмоциональный диапазон. Их состояния могут колебаться от страха смерти до безусловной и всеобъемлющей любви к людям.

Успешной реализацией для обладателя таких свойств является работа в области искусства, создания эмоциональных связей с людьми (медицина, педагогика), сопереживание и сострадание больным, слабым, инвалидам.

Когда зрительник реализует себя через работу в волонтерских или социальных проектах, его врожденный страх смерти, через сострадание к другим, превращается в свою противоположность – любовь к людям. В таком состоянии зрительнику неведомы ни депрессия, ни страх.

В противном случае, нарастает тревожность, множатся страхи, и даже в самой обыденной ситуации возникает тотальная паника. У детей в состоянии страха нередко возникает проблема непроизвольного мочеиспускания по ночам. Как побороть это состояние и найти путь реализации?

В состоянии нехватки, или как зрительник это понимает, депрессии, страх перед тем, чтобы «выйти на люди», бывает настолько непереносим, что реализовать себя становится почти невозможно.

Причины нередко лежат в психотравмах, которые могли быть получены еще в раннем детстве и вытеснены в бессознательное.

Избавиться от них, и получить освобождение от любой депрессии, страха и тревоги уже удалось множеству слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Осознание устройства своей психики и глубинная проработка любых полученных психотравм, дают гарантированное и пожизненное избавление от депрессии и страха смерти.

Не ведом страх, депрессии замучили так, что смерти жду как избавленья

Обладатели звукового вектора, напротив, не испытывают страх при депрессии. У них совсем другие состояния: апатия, чрезмерная сонливость или наоборот – бессонница. При этом, отчаявшись найти ответы на свои глубинные вопросы о смысле жизни, звуковик впадает в глубокую депрессию, а страха или других ярких эмоций не ощущает.

Жизнь воспринимается как блеклая и унылая череда серых дней. Ничего из мира материального не радует: ни работа, ни семья. Постепенно нарастает тяжелая боль души.

И настолько глубока звуковая депрессия, что страх смерти, даже в случае реальной опасности, не ощущается. Скорее наоборот: звуковик мечтает о смерти, как об избавлении от страданий.

Как преодолеть настолько тяжелые состояния и сохранить жизнь?

Звуковик движим тягой к познанию человеком самого себя и законов мироздания. Удовлетворить эти желания он в полной мере способен на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Сосредоточение звуковика на устройстве человеческой психики приносит ему ответы на все его глубинные экзистенциальные вопросы.

В результате наполнения своих потребностей, звуковик избавляется от депрессии любой степени тяжести

Депрессия и страх смерти: два в одном

Обладатель звуко-зрительной связки векторов – единственный, кто может переживать и депрессию, и страх.

Однако, звуковой вектор является доминантным в человеческой психике, поэтому при плохих состояниях у такого человека все-таки первичны именно симптомы депрессии, а страх смерти – вторичен.

Именно поэтому, при затяжной и глубокой депрессии, страха смерти звуковик не испытывает и способен завершить суицид последним, роковым «шагом в окно».

Однако наша психика не есть что-то застывшее и неподвижное. Наши состояния меняются в зависимости от условий жизни, зависят от внешних стрессов.

В условиях, когда звуко-зрительный человек в какой-то мере компенсирует свои звуковые потребности (например, работая музыкантом, через чувственное наполнение своих свойств), тогда в какой-то мере отступают симптомы депрессии, а страх может выйти на первый план.

Тогда у звуко-зрительного человека действительно может наблюдаться «гремучая смесь» из симптомов депрессии, вкупе со страхом и тревогой.

Без системного подхода разобраться в этом сплетении депрессии и страха невозможно.

Однако, все-таки преодолеть и депрессию, и страх смерти реально, о чем свидетельствуют многочисленные результаты слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Как победить депрессию и страх: две проблемы – одно решение

Системно-векторная психология Юрия Бурлана успешно и комплексно справляется с депрессией, страхом, тревогой и любыми другими психоэмоциональными нарушениями. Это подтверждают результаты более чем 19000 слушателей тренинга.

Уже с первых бесплатных вводных занятий, депрессия и чувство страха отступают, а на их место приходит осмысленность и радость жизни.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, чтобы избавиться от депрессии и страха навсегда!

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/depressija-i-strah-kak-preodolet-tjazhelye-sostojanija-i-nachat-zhit

ВашПсихолог
Добавить комментарий