Как прийти в себя после сильного стресса

13 принципов быстрого восстановления после стресса

Как прийти в себя после сильного стресса

Саморазвитие

13 принципов быстрого восстановления после стресса

6 марта 2018 38 871 просмотр

Татьяна Бурцева

Все мы подвергаемся стрессу, хандрим, когда затягивается зима, а выходные пролетают слишком быстро.

Некоторые из нас обладают завидной способностью быстро восстанавливаться после всяческих передряг, во время осенне-весенних депрессий и тяжелых рабочих дней. Но если вы не из их числа, то знайте: этому можно научиться.

Книга «Ближе к телу» научит сохранять гармонию и оптимизм. Вот несколько советов автора, которые помогут быстро восстановиться.

1

Дело не в стрессе как таковом. Дело в страхе, что вы не сможете преодолеть этот стресс. Не осознав, как трудности влияют на нашу жизнь, мы не сможем правильно позаботиться о своем теле.

Ни еда, ни алкоголь, ни изнурительные тренировки не избавят от негативных эмоций, не исправят сделанных ошибок и не смогут предотвратить печальных событий, которые готовит нам жизнь.

Если мы не будем следовать определенным принципам, то покатимся по наклонной грустных мыслей, плохого самочувствия, хронической печали и депрессии.

2

Прежде чем действовать, нужно понять, к какому разряду относится ваша беда. Иначе окажетесь в тупике. Трезвый взгляд на «масштабы бедствия» поможет не поддаться панике и снизить градус эмоций, которые приводят к неправильным действиям.

Подумайте, будет ли происходящее так же важно для вас год спустя? Многие причины наших переживаний теряют актуальность уже на следующий день.

Разочарования, ошибки и непонимание — неотъемлемая часть жизни, и только вы решаете, насколько сильно это вас огорчает.

3

Несмотря на то что позитивный настрой и забота о теле наполняют нас энергией, маленькие и большие проблемы могут нарушить этот баланс. В то же время каждая жизненная неприятность несет урок.

Чаще задавайте себе следующие вопросы: «Чему я могу научиться? Какую пользу следует извлечь из данной ситуации? Какой взгляд на происходящее будет максимально позитивным в данной ситуации?» Способны ли вы быть благодарны судьбе за трудности, с которыми столкнулись?

Конечно, такой подход справедлив не для каждой ситуации. Непросто найти в себе силы быть благодарным после потери любимого человека или увольнения с работы. Но все же пересмотрите свою потерю, найдите в ней смысл. Попробуйте восстановиться, опираясь на что-то хорошее в своей жизни.

4

Конечно, большие проблемы не решить, просто прогулявшись или приняв ванну с пеной. Для серьезных битв необходимо серьезное оружие: терпение, сострадание, гибкость, решимость, надежда и открытое сознание.

А также время — и вы, безусловно, найдете его, если будете любить себя. Человеку всегда хочется большего. Когда на карту поставлено самое дорогое, он готов на все.

Заботливое отношение к телу — это лекарство, которое наполнит вас энергией и подарит силы, чтобы справиться с трудностями.

5

Образ мыслей невероятно важен, когда вы пытаетесь прийти в себя после стресса. Категоричность и перфекционизм — не те качества, которые нужны вам в этот период. Стремитесь к хорошему, а не идеальному. Не нагружайте себя лишними мыслями, целями и образами, способными подорвать вашу самооценку.

6

Приучите себя всегда действовать исходя из принципов заботы о своем теле. Это очень важный первый шаг. Он будет служить отправной точкой и пунктом, к которому вы сможете вернуться, если собьетесь с пути.

7

Разрешите себе огорчаться, но позвольте и восстанавливаться после пережитого. Не блокируйте негативные эмоции, дайте им излиться. Так вы сможете лучше узнать их. Да, вам будет больно, но потом вы снова вернетесь в норму.

8

Не забывайте о ежедневных заветных передышках.

Молитвы, медитация, самовнушение, ведение дневника или всё вместе — все, что вам нравится и не требует большого количества времени, нужно сделать непременной составляющей своего дня.

Используйте любые духовные практики, которые подходят лично вам, чтобы почувствовать ценность своей души и осознать себя как часть Вселенной. Планируйте целенаправленные действия, которые помогают выражать любовь к своему телу.

9

Ежедневные мелочи способны подарить вам восхитительный комфорт, особенно в непростой период восстановления после стресса. Следуйте плану, вместо того чтобы каждый раз делать выбор. Проявляйте заботу о себе во всем — питании, занятиях спортом, веселье, сне. Она излечит и тело и душу.

10

Учитесь прощать. Овладевая искусством восстановления, вы, конечно, будете совершать ошибки. Научитесь прощать себя. Возможно, близкие будут грубы или агрессивны по отношению к вам, и это в очередной раз выбьет вас из колеи. Прощайте их. Научитесь забывать обиды, чтобы жить дальше. Ваше сознание работает на ваше восстановление.

11

Метод Трех Хороших Вещей подтвержден многими исследованиями и очень прост. Трижды заметив что-то позитивное в течение дня, вы многократно усилите воздействие положительных эмоций на свой организм. Проводите больше времени с оптимистичными, добрыми людьми или введите в обиход церемонию взаимной благодарности.

Научитесь фиксировать радостные мгновения в повседневности! Например, в следующий раз, когда будете мыть посуду, напомните себе, что для многих людей на Земле чистая вода — уже роскошь.

Отвлекитесь на минуту от грязных тарелок и выгляните в окно на цветы в саду или полюбуйтесь забавными игрушками на подоконнике.

Откуда они, кстати, у вас взялись и почему вам дороги? По дороге на работу обратите внимание, как красиво солнечные лучи пробиваются сквозь листву. Послушайте музыку вместо новостей.

12

Как любая здоровая привычка, воспитание чувств требует внимания и усилий. Не огорчайтесь, если ваше настроение не сразу станет таким радужным, как вы рассчитывали. Мы же с вами не ищем постоянной нирваны.

Наша цель — качнуть чашу весов в сторону положительных эмоций, посвящая больше времени занятиям и поступкам, которые раскрывают наши сердца миру и помогают полюбить себя.

Помните: трудные времена проходят, а привычка к хорошему остается с вами навсегда.

13

Подождите. Исповедуя философию любви к своему телу, вы будете восстанавливаться быстрее, но не забывайте: от страданий не исцеляются в один день. Если процесс занимает больше времени, чем вы думали, не относитесь к этому как к поражению. Не переставайте любить себя каждую минуту!

По материалам книги «Ближе к телу».
Обложка поста: pixabay.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/03/06/13-principov-bystrogo-vosstanovleniya-posle-stressa/

Что делать при длительном хроническом стрессе: как избавиться от нервного напряжения и восстановить спокойное состояние

Как прийти в себя после сильного стресса

В стрессовых ситуациях организм работает активнее, чем в спокойном состоянии. Человек расходует много энергии, что приводит к переутомлению и нервному истощению. Люди, пережившие это состояние, часто жалуются на боли в сердце, голове, потерю аппетита и концентрации внимания. О том, как избавиться от стресса, – далее в статье.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Стресс не только угнетает, он негативно воздействует на разные системы организма. Развивается ишемия органов, которая приводит не только к инфаркту и инсульту, но и способствует воспалительным процессам – холециститу, панкреатиту, простатиту.

Когда человек долго находится в стрессовом состоянии, в первую очередь страдает нервная система. Для устранения проблемы необходимо точно знать симптомы, чтобы предпринять активные действия. После этого можно понять, как восстановить нервную систему, страдающую от длительного стресса.

По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс – это длительное воздействие на организм некоего негативного фактора: частые конфликты в семье и на работе, нехватка времени, потеря смысла жизни, информационная перегрузка. Определение симптомов и лечение хронического стресса – процесс трудоемкий, требующий внимательности.

Стресс выражается классическими симптомами:

  1. Проблемы со сном – бессонница, тревожное пробуждение среди ночи, кошмары.
  2. Пессимистический настрой на жизнь и работу. В этой ситуации человек очень быстро устает, у него появляются головные боли, он становится раздражительным.
  3. Появление следующих привычек: подергивание ногой, покусывание ногтей или внутренней стороны губ, теребление волос.
  4. Замкнутость, которая проявляется при общении даже с самыми близкими людьми. Бывают ситуации, когда даже родные дети перестают быть важными для человека, находящегося в стрессе.

Если проявляются подобные проблемы, необходимо сразу же принимать меры, иначе это может привести к очень серьёзным последствиям, и восстановиться после сильного стресса будет сложно.

Как перестать фиксироваться на переживаниях

Постоянное зацикливание на переживаниях приводит к затянувшемуся стрессу. Чтобы решить проблему, нужно выполнить несколько шагов:

  1. Перейти к активным действиям. При появлении переживаний, нужно сразу же делать хоть что-то, а не часами обдумывать ситуацию, воображая негативные последствия. Не столь важным является само действие, необходимо просто отойти от мысли, на которой зациклились.
  2. Переключить внимание. Если не получается перейти к активным действиям, нужно отвлечься на посторонние темы. Желательно найти интересное хобби или любую деятельность, которая полностью займёт разум.
  3. Не нужно говорить об этом. Попав в тяжелую ситуацию, многие люди начинают искать совета и помощи у друзей. В результате человек настолько часто начинает говорить о проблеме, что не может избежать зацикливания.

Используя советы, можно избавиться от переживаний и стресса

Отдых, режим дня и физкультура как основа лечения

Чтобы избавиться от длительного стресса, человеку нужно привести режим дня в порядок. Схема «работа – домашние хлопоты – сон» приводит к угнетению. В первую очередь нужно научиться отдыхать и полюбить ежедневные физические нагрузки. Это и будет основой лечения хронического стресса.

Физкультура – лучший помощник в борьбе за душевное равновесие. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Чрезмерные нагрузки могут оказать негативное действие на организм – и ситуация усугубится.

Нужно выбирать для себя относительно спокойные занятия:

  • плавание;
  • бег трусцой;
  • пилатес;
  • йога.

Если человек никогда прежде не занимался спортом, можно начать с регулярных вечерних пеших прогулок, а после перейти на легкий бег. Это будет действовать лучше любого снотворного, и организм достаточно отдохнёт за ночь.

Борьба со стрессом

Человек, подвергающийся стрессу, должен научиться отдыхать, и делать это регулярно.

После рабочего дня нужно дать себе время для релаксации: сесть на любимый диван или кресло, закрыть глаза, включить любимую музыку и максимально расслабить мышцы.

Это очень важное «упражнение», поскольку, если сразу после работы бросаться за выполнение домашних обязанностей, нервная система будет перегружена.

Физкультура и отдых помогут восстановиться после стресса.

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения.

Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это сложно, но требуется забыть про тему, вызывающую раздражение и быстро избавиться от стресса. Для этого нужно отвлечься: включить расслабляющую музыку, позвонить родственнику и спокойно поговорить на отвлечённые темы.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

Влияние стресса на сердце

Может ли постстрессово болеть живот

Нередко после стресса болит живот – длительно спазмированные сосуды, кровоснабжающие органы пищеварения, вызывают функциональные расстройства. Нарушается эвакуация желчи, в связи с чем человек может испытывать приступы желчной колики, а также иметь другие проблемы с пищеварением.

Живот может болеть по разным причинам, не связанным со стрессом. В том числе это могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования. Обратитесь к врачу для обследования и установки диагноза.

Как прийти в себя мужчине

Исследования показали, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, и методы выхода из этого состояния отличаются. В мире парней не принято жаловаться или «выплескивать» эмоции в длительной беседе с партнёром. Это приводит к ухудшению психологического состояния. В запущенных случаях мужчина уже не способен сам решить проблему.

При первых признаках стресса нужно знать, как прийти в себя после сильного стресса. Иногда проще всего просто проявиться эмоции и дать негативу выйти наружу через беседу. Если это невозможно, специалисты рекомендуют несколько методов, как избавиться от стресса и переживаний мужчине:

  • после тяжелого дня расслабиться, приняв душ;
  • записаться в секцию единоборств и хорошенько побить грушу или выйти в спарринг;
  • завести собаку, с которой можно вечером выйти на улицу и погулять в тишине в парке;
  • чаще заниматься сексом – это лучшая разрядка для мужчин.

Более тяжелые случаи решают на приёме у психолога. При лечении стресса не стоит самостоятельно искать лекарственные препараты, поскольку они вызывают привыкание.

Любой человек время от времени переживает стрессовые ситуации

Как быстро избавиться от стрессовых последствий женщине

Есть несколько эффективных способов, как избавиться от стресса и переживаний женщине:

  1. Специалисты рекомендуют использовать воду для быстрого выхода из стрессовой ситуации: нужно уединиться в ванной или туалете, открыть холодный кран, расстегнуть рубашку или блузку, намочить руки и помассировать шею. Усилия нужно добавлять постепенно, сохраняя пальцы влажными. После сильнее полить шею прохладной водой.
  2. Взять сухую ткань (подойдет полотенце) и начать выкручивать её, словно после стирки. Нужно максимально напрячь мышцы, достичь пика и после расслабленно опустить руки. Этот метод помогает снять напряжение.

Бывают ситуации, когда из стресса не получается выйти быстро и возникают женские проблемы. Поэтому нужно уметь избавиться от них.

Как остановить выпадение волос

При нарушении гормонального баланса у женщин могут выпадать волосы. Но этот процесс обратимый и специалисты дают советы, как остановить выпадение волос после стресса:

  • придерживаться принципов правильного питания;
  • использовать шампуни, стимулирующие фолликулы;
  • после тяжелого стресса провести комплексный анализ систем организма, чтобы выявить появившиеся проблемы и начать принимать лекарства, назначенные врачом;
  • употреблять витамины А, Е, В и микроэлементы: цинк, селен, кремний, кальций.

Если случай не серьезный, то состояние волос нормализуется примерно за месяц.

Полезны будут питательные маски с маслами

Как вернуть лактацию

Если появились проблемы с кормлением ребёнка, нужно принимать срочные меры, чтобы вернуть лактацию грудного молока после стресса:

  • частая стимуляция сосков для повышения уровня окситоцина;
  • съедать больше мяса, молока, овощей;
  • выпивать чай Лактофитол;
  • заваривать листья малины;
  • нормализовать сон.

Чтобы восстановить лактацию, нужен комплексный подход.

Как восстановить месячные

Для того чтобы после стресса восстановить месячные, рекомендуют использовать следующие методы:

  1. Делать настойку из петрушки: 2 столовые ложки на 500 мл кипятка. Варить на среднем огне 10 минут и дать настояться полчаса.
  2. Выпивать настойку из корня одуванчика: 1 ложка на 250 мл кипятка. Варить 15 минут на слабом огне.

Согласно отзывам эти народные методы весьма эффективны при возникшей проблеме.

Консультация врача будет не лишней

Как нормализовать сон

Чтобы вернуть здоровый сон и избавиться от хронического стресса, нужно испробовать следующие способы:

  • устранить все источники шума;
  • не смотреть телевизор;
  • погулять перед сном;
  • принять тёплую ванну с пеной;
  • не наедаться на ночь;
  • открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно.

Чтобы нормализовать сон после стресса, нужно испробовать все методы. Если делать акцент на одном из них, то результата добиться не получится.

Желательно некоторое время поспать отдельно от жены или мужа. Психологи утверждают, что это поможет восстановить сон после стресса, поскольку пациенту будет максимально комфортно в таких условиях.

Как восстановить аппетит

Чтобы восстановить аппетит после стресса, нужно пройти в быстром темпе или пробежать (в зависимости от физической подготовки) дистанцию в 5 км.

Для восстановления аппетита разнообразьте свой рацион. Введите в него те продукты, которые вы никогда раньше не употребляли. Готовьте то и так, как никогда раньше не готовили.

Восстановление после отпуска

Стресс после отпуска – распространённая проблема. Специалисты назвали это послеотпускным синдромом и выделили ряд признаков: меланхолия, сонливость, апатия, рассеянность, раздражительность, головная боль.

Чтобы вернуться в норму, нужно определить причину стресса (возвращение на работу) и принять её как данность. Важно продержаться первые три дня – самые трудные после отпуска: после человек войдёт в привычный режим. Желательно в этот период больше общаться с друзьями-оптимистами. Не рекомендуется после работы в первую неделю после отпуска ложиться спать поздно.

Стресс после отпуска – достаточно частое явление

Если советы не эффективны, нужно употребить антистрессовые продукты, чтобы избавиться от стресса на работе: шоколад, семена подсолнечника, ягоды, бананы, лосось. Помогают отвары пустырника, валерианы или мяты.

Нервное истощение

У любого человека свой «предел прочности» и каждый подвержен истощению. Восстановление нервной системы после стресса – важный процесс, потому нужно уметь расслабляться и вовремя принимать витамины, если проявляются первые признаки проблемы: раздражительность по мелочам, апатия и снижение самооценки.

Тревожное состояние

Тревожные расстройства – одни из самых распространённых, наряду с депрессией и неврозами. Если человек начал замечать у себя учащённое сердцебиение, сухость во рту, бессонницу, сильное потоотделение, то нужно знать о способах успокоения: травяные чаи, настои или лекарства в самых сложных случаях.

Что делать при апатии

Самый эффективный способ побороть апатию – раскачаться, создать для себя небольшие затруднительные ситуации. Требуется сломать рутину и познать новые эмоции.

Апатия

Заключение

  1. Переносимость стресса у каждого человека своя и объясняется врождёнными особенностями нервной системы. Пройдите тест, чтобы оценить своё текущее состояние.
  2. Людям с низкой стрессоустойчивостью важно помнить об этой особенности и контролировать внешние стимулы. Лучше избегать стресса, а не избавляться от его последствий.
  3. Избавиться от стресса можно разными способами: больше отдыхать, ежедневно заниматься физкультурой, правильно питаться, медитировать.

Источник: https://bvk.news/psih/rast/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Как восстановить силы и психику после сильного стресса

Как прийти в себя после сильного стресса

Pronedug.ru →Психические расстройства →Про стресс →Как восстановить силы и психику после сильного стресса

После очередной неприятности мы задумываемся о том, как можно прийти в себя, как снять напряжение и стрессПервые мгновения после пережитого стресса наносят разрушительные «удары» психике.

Проблемы организма после пережитого стресса

После того как человек столкнулся с сильным стрессом, его начинают мучить навязчивые мысли, появляется страх, ухудшается сон и тому подобное. Помимо этого, после стрессовой ситуации организм сталкивается с такими отклонениями:

  • бессонницей;
  • апатией;
  • подавленностью;
  • повышенной возбудимостью;
  • головными болями из-за спазмов сосудов кровеносной системы и мозга;
  • желудочными спазмами;
  • эндокринными нарушениями;
  • разными болями;
  • пониженным или повышенным артериальным давлением и прочим.

Ещё древние греки пытались найти секреты стрессоустойчивости.

Они считали (кстати, правильно), что сильная личность должна не избегать стрессовых ситуаций, а уметь справляться с ними и восстанавливаться после них.

Разновидности стресса

Но не исключайте тот факт, что бывает разная природа стресса и разные его виды.

  • Хронический стресс является постоянным стрессом, обусловленным факторами долговременного влияния (речь может идти о чрезмерной занятости, об угрозе сокращения, информационной перегрузке, длительном конфликте дома или на работе, катастрофической нехватке времени для решения текущих задач и проектов, потере смысла).
  • Внезапный стресс случается из-за внезапно произошедших событий (если дело касается угрозы жизни близким или себе: болезнь, приступ, авария; внезапной материальной потери или её угрозы: увольнение, потеря средств, кража; выговора от начальства на работе, особенного публичного или семейного скандала и так далее).

Физиология воздействия этих двух видов совершенно разная, но их компенсация отличается незначительно. Если вы знаете способы защиты, то можете сохранить своё здоровье и даже спастись от гибели.

Происхождение разных видов стресса

Здесь стоит поговорить о психологии стресса. А именно – какова природа появления хронических стрессов и стрессов от неожиданных событий?

Сильные стрессы от внезапных событий являются очень распространёнными. А речь заходит об угрозе жизни, тогда этот фактор характерен и для животных, и для людей.

Получается, что данный фактор предусмотрен природой, изучен медициной, и об эффективных методах его компенсации знают.

Аналогично этому любой стрессовый фактор, который относится к внезапному событию и требует немедленных действий, вызывает тот же биохимический процесс, компенсируясь теми же средствами и действиями.

Хронические стрессы породила цивилизация, она относится только к людям.

О какой потере смысла может идти речь, ели говорить о зайце или первобытном человеке? Потому природа ничего не предусмотрела для того, чтобы мы каким-то образом это компенсировали.

При таких стрессах не происходит выработки адреналина, а разрушения, тем не менее имеют место. Не столь быстро, как при внезапных стрессах, а постепенно подтачивается здоровье.

Первичная мишень – сердечно-сосудистая и нервная системы.

От хронического стресса происходит постепенное истощение нервной системы, кроме того, происходит постепенная деградация сосудистой.

Какие есть симптомы, сигнализирующие о наличии у человека стресса?

Это своего рода стресс тест, прочитав который Вы сможете сами определить, есть ли у Вас стресс или нет.

Такая реакция организма приводит к некоторым общим признакам выгорания. Они касаются не только физической, но и психологической сферы человека. Число симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выражению.

Среди когнитивных признаков можно выделить проблему с концентрацией и памятью, непрерывное беспокойство, наличие тревожных мыслей, зацикливание только на неприятных, плохих событиях.

На эмоциональную сферу стресс влияет таким образом: человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным, у него возникает чувство перегруженности, одиночества, изоляции.

Он не может расслабиться, у него отмечается унылость и даже депрессия.

Иногда депрессия – это не только плохое настроение, но можно даже говорить про недуг, однако если её причиной является стресс, то это природная реакция организма.

Среди поведенческих симптомов отмечается недоедание или переедание, человек ощущает сонливость или страдает от бессонницы, начинает пренебрегать обязанностями, изолируется от других людей, у него появляются нервные привычки (щёлканье пальцами, грызение ногтей), он начинает употреблять наркотики, алкоголь, курить сигареты, чтобы расслабиться.

Физические признаки стресса: головная боль, тошнота, головокружение, слишком частое сердцебиение, запор или диарея, потеря сексуального желания, частые простуды.

Конечно, признаки сильных стрессов могут быть следствием некоторых других психологических и медицинских проблем. Если обнаружили перечисленные симптомы — обращайтесь к психологу, который сможет правильно оценить ситуацию и определить, относятся ли данные признаки к конкретным явлениям.

Эффективная защита от последствий внезапных стрессов

Вам, должно быть, известно, как бороться со стрессом внезапным. Следуйте таким правилам:

  • всё нужно делать очень быстро, а именно: компенсируйте стресс сразу после его воздействия, делая простые телодвижения. Создаётся интенсивная физическая нагрузка (можно сделать пробежку, поднять что-то тяжёлое; если вы – в офисе, то пробежите пару этажей вверх, можете передвинуть шкаф, перейти к выполнению интенсивной зарядки);
  • попытайтесь восстановить разрушение органов-мишеней на протяжении первых недель после стрессовой ситуации.

Как побороть хронический стресс?

  • Стоит составить список текущих проектов и разных дел. Из него надо оставить только самое важное и необходимое. Посовещайтесь с начальником насчёт своих обязанностей и приоритетов, по поводу занятости, касающейся текущих проектов. Если у вас остались волонтёрские, социальные обязанности, никак не связанные с работой, поговорите с людьми, которым вы дали обещание. Скажите им, что сейчас у вас нет возможности выполнять свои обязанности. Попросите вам помочь, если действительно нуждаетесь в этом. Не нагружайте себя никакими новыми обязательствами, пока уровень стресса в Вашей повседневной жизни не станет приемлемым.
  • Обратитесь к «группе поддержки». Поделитесь тем, что вас тревожит, с одним из родственников или другом. Скажите, что вам было бы приятно получить совет или поддержку с его стороны. Быть может, ему приходилось что-либо подобное пережить. Необязательно преодолевать жизненные испытания самому. Помощь друзей и родственников придаст вам сил, чтобы начать здоровый образ жизни.
  • Сделайте маленькие шаги к здоровому образу жизни. Это тоже своего рода стресс аут. Укрепляя здоровье, Вы увеличиваете свою энергию, чтобы решать жизненные трудности. Прийти к положительному эффекту можно даже благодаря небольшим изменениям: к примеру, сократите употребление кофеина. Согласно результатам исследований, человек без кофеина чувствует себя спокойно, пропадает «дёрганность», улучшается сон, прибавляются силы, уходит изжога и мышечная боль. Прогулка или другие виды аэробной физической активности тоже добавляют энергии, улучшают концентрацию внимания, снижают тревожность. Физическая нагрузка способствует повышению выработки эндорфинов и снижению образования гормонов стресса.
  • Ещё один стресс даун – налаживание сна. Человек с хроническим стрессом зачастую плохо спит или страдает от бессонницы. Ежедневно ложитесь спать в одинаковое время, а сон должен длиться не менее семи-восьми часов. За несколько часов до сна расслабьтесь: насладитесь хорошей книгой, спокойной музыкой, тёплой ванной, уделите какое-то время медитации. Не надо наедаться или выполнять физические упражнения перед отходом ко сну. Если не дают уснуть проблемы и заботы, составьте список всего, что Вас тревожит и решайте всё это с утра, когда голова свежая.
  • Позитивные мысли – один из лучших стоп стрессов. Постарайтесь найти в том, что происходит вокруг Вас, что-то положительное, а не только отрицательное. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что практически каждая возникающая проблема открывает перед человеком новые возможности? Порой мы сталкиваемся со стрессами из-за настойчивого желания всё делать идеально, безукоризненно. А если установить для себя более реалистичный стандарт, то уже с помощью этого можно снизить уровень стресса.

Как быстро снять напряжение?

  • Как уже говорилось, помогает выполнение физических упражнений. Проедьтесь на велосипеде, сделайте пробежку, поплавайте в бассейне, потанцуйте, сыграйте в теннис.
  • Дышите глубоко. Благодаря концентрации на своём дыхании можно хотя бы на время забыть о стрессорных факторах и посмотреть на проблему со стороны.
  • Расслабьтесь.
  • Оторвитесь от обыденности (поезжайте в отпуск, посетите кинотеатр, театр, почитайте книгу, искусственно создайте в голове образы леса, речки, пляжа).
  • Помедитируйте.
  • Сходите на сеанс массажа.
  • Снизьте темп жизни.
  • Пересмотрите жизненные позиции. Порой нереальные цели приводят к нервному срыву и стрессу, а череда неизбежных неудач только усугубляет такое состояние.

Как повысить стрессоустойчивость?

Устанавливайте социальные связи. Гораздо легче избегать стрессы, когда есть поддержка от близкого человека.

Не теряйте чувство контроля. Уверенные в себе люди могут влиять на события и побеждать трудности, они спокойно и легко принимают любые стрессовые ситуации.

На всё смотрите с оптимизмом. Благодаря такому мировоззрению результат даже сильного стресса нивелируется.

Справляйтесь со своими эмоциями. Если Вы не знаете, как успокоиться, — Вы очень уязвимы. Умение привести любую сильную эмоцию в состояние равновесия помогает бороться с несчастьями.

Понимание того, что будет с человеком после воздействия сильного стресса, приводит к принятию стрессовых ситуаций. К примеру, восстановительный процесс после операции будет не таким травмирующим, если заранее знать все последствия, а не быть в ожидании чудесного исцеления.

Источник: http://pronedug.ru/kak-vosstanovit-sili-i-psihiku-posle-silnogo-stressa

После стресса: приводим себя в рабочее состояние

Как прийти в себя после сильного стресса

Наша работа очень часто связана с состоянием стресса. Это могут быть как открытые конфликты, так и просто выматывающее общение с так называемыми «сложными клиентами». Мы уже разбирали способы поведения в конфликте, а теперь нам важно понять как вернуть себе спокойствие после того, как ситуация завершена.

1. Воды!

Первым делом выпейте стакан холодной воды. И желательно не спеша.Пока вы будете пить воду, ваше дыхание придет в норму, а это первый шаг к спокойствию. Также, многих бросает в жар в стрессовых ситуациях, а вода окажет охлаждающее действие, поможет вам чувствовать себя комфортнее. Она уберет и сухость в горле, поможет вам освежиться и почувствовать прилив сил.

2. А теперь подышите

Если после того, как вы выпили воду, ваше дыхание не пришло в норму, нужно уделить ему особое внимание. Прислушайтесь к своему дыханию, постарайтесь сделать его медленнее. Глубоокий вдох и меедленный выход. Уделите дыханию буквально 2-3 минуты и почувствуйте, что вы стали гораздо спокойнее.

3. Физические действия

Если у вас есть возможность размяться физически, обязательно ей воспользуйтесь. Можете просто пройтись по лестнице, убраться на столе, или пойти в спортзал или на пробежку.

Как ни крути, физическая активность заставляет переключиться с внутренних переживаний на телесные ощущения.

За это время вы сможете вернуть себе спокойствие и, если нужно, вернуться к решению вопроса с ясной головой.

4. Упражнение «Здесь и сейчас»

Это упражнение поможет в ситуации, когда вы не можете сменить обстановку или воспользоваться вышеуказанными способами. Его цель – заставить вас прекратить переживать о произошедшем и вернуться в реальность. Для этого нужно сосредоточиться на том, что происходит именно в данный момент.

Начните мысленно описывать предметы вокруг вас, звуки, находящихся рядом людей. Описания должны быть максимально безоценочны и объективны. Пример: «я вижу перед собой стол бежевого цвета, на нем стоит синяя кружка …».Сначала вам будет тяжело удерживать себя в состоянии «здесь и сейчас», однако таким способом вы научитесь контролировать свое сознание и ход мыслей.

Как помочь человеку прийти в себя

Случаются также ситуации, когда под удар попадают наши коллеги. В таком случае нам, конечно, хочется помочь им, поднять настроение и вернуть рабочий настрой. Для этого могут помочь следующие способы:

1. Дать высказаться и поддержать

Это первое, что, как правило, необходимо человеку после перенесенного стресса или обиды. Ваша задача – активно слушать, не перебивать и выражать максимальное понимание и поддержку. Важно не спорить и не давать советов.

2. Отвлечь

Некоторые люди склонны застревать на негативных эмоциональных состояниях. Это значит, что после стресса они долго находятся в подавленном или раздраженном состоянии, многократно обсуждают произошедшее и не могут справиться с чувством обиды.

В этом случае не стоит поддерживать повторное обсуждения проблемной ситуации, реагируйте максимально сдержанно и спокойно, стремитесь увести разговор в другую сторону. Постарайтесь переключить собеседника на другие события и желательно, чтобы они имели позитивный оттенок.

3. Довести до абсурда

Если ваш коллега раним, и все неприятности принимает очень близко к сердцу, то используйте в разговоре с ним данный способ. Начните обсуждать с ним все возможные последствия конфликта и доводить их до абсурда. Придумайте самые неожиданные и нелепые последствия конфликта, заставьте вашего коллегу улыбнуться и осознать, что на самом деле ничего особенного и не произошло.

4. Спросите, важно ли это будет через год?

Это вопрос полезен в завершение беседы. Спросите у него, будет ли важен для него этот вопрос через месяц или через год. Как правило, рядовой конфликт не стоит того, чтобы вспоминать о нем через длительное время. А если это не важно, то и сейчас на него незачем тратить время.

Относитесь к себе с заботой и вниманием. Если у вас произошла неприятная ситуация, постарайтесь принять меры, чтобы улучшить свое состояние. При правильном настрое и отработанных навыках общения вы сможете всегда оставаться в ровном и спокойном рабочем настроении.

Важно

Если вы постоянно испытываете тревогу, стресс, волнение, мы можем помочь решить этот вопрос. Консультация «Нужны перемены» создана для того, чтобы оказывать содействие в решение сложных жизненных ситуаций или психологических проблем.

Источник: https://mtrening.com/2017/10/05/after-stress/

Восстановление после длительных стрессов: помощь нервной системе и организму

Как прийти в себя после сильного стресса

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Однако лишь некоторые знают, как восстановиться после стресса без плохих последствий для организма. Как пережить разочарование от расставания, справиться с сильнейшим напряжением, выйти из депрессии и прийти к душевному равновесию, необходимо знать каждому современному человеку.

Человек находится в стрессе

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

  • Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
  • Хронических недосыпах и бессонницах,
  • Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
  • Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
  • Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
  • Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
  • Обострении онкологических заболеваний,
  • Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
  • Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
  • Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
  • Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

  • Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
  • Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
  • Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
  • Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
  • Нарушаются режимы сна и бодрствования,
  • Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Способы восстановления

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины.

Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств.

Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни.

Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий.

Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.

Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:

  • Эмоциональный выброс. В момент полного уединения, лучше всего на природе, следует крикнуть настолько громко, насколько это возможно. В момент крика любого слова представить весь скопившийся негатив внутри, который словно «выходит» наружу.
  • Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика вместе с медитацией поможет в пик агрессии и раздражения.
  • Различные физические нагрузки. Они могут не только укреплять тело, что является приятным бонусом в восстановлении, но и поднять настроение.
  • Поддержка родных и близких.
  • Длительный сон. Известный факт – во сне человек восстанавливается.

Один из способов восстановления – длительный сон

  • Русская баня или финская сауна. Чтобы набраться сил и энергии, улучшить физиологические показатели организма, это один из действенных способов.
  • Смена обстановки.
  • Восстановление режима.

Спорт

При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.

Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:

  • Йога и дыхательная гимнастика. Хорошо помогают техники «двойного дыхания» и «дыхания животом». Из йоги уместны буду асаны «дерево», «шавасана» и «поза воина».

Йога – один из лучших вариантов спорта

  • Бег. Лучше всего пробежать в интенсивном темпе на свежем воздухе.
  • Плаванье. Вода также поможет расслабить мышцы.
  • Гимнастика снимет блоки в теле.

Режим

Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.

Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.

Обратите внимание! Не стоит прибегать к восстановлению после стресса и пытаться лечить его домашних условиях, если тревожное состояние не покидает на протяжении длительного времени. В данном случае целесообразнее сразу обратиться к специалистам, которые проведут ряд необходимых первостепенных действий.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Смена обстановки

Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.

Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.

Лучшим решением будет больше времени проводить на природе

Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.

Другие методики

О том, как можно восстановить нервную систему после длительного стресса, есть невероятная рекомендация психологов. Они предлагают влюбиться. Чувства заставят меняться, становиться лучше, искренность партнера поможет снять с себя груз переживаний, поделиться и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Дополнительная информация. Стресс – бич XXI века. Он может не только разрушить семьи, но и стать причиной войн между государствами.

Если в критические моменты стресс помогает выжить, то длительное подобное состояние заставляет организм работать на износ. В процессе человек перестает быть созидателем, превращается в разрушителя, в первую очередь, себя.

По этой причине после сильного стресса человек ощущает себя словно «заново рожденным».

Также дополнительно при восстановлении можно:

  • Все трудности не решать спонтанно. Сначала снизить эмоциональный накал, после здраво принимать взвешенные решения.
  • Извлекать уроки. Каждая ситуация несет в себе урок, поэтому следует провести анализ, для чего она была дана.
  • Поставить тело на первое место и заботиться о нем. В стрессовой ситуации следует внимательно следить за реакциями тела, ведь оно способно рассказать человеку о различных блоках и заболеваниях. Прогулки, здоровое питание, полноценный уход – залог быстрого восстановления.
  • Разрешить себе эмоции. Хочется злиться – дать себе возможность выплеснуть их.
  • Прощать и записывать хорошие события за день. Прощая, человек избавляет от негативных эмоций себя лично. Записывая положительные моменты дня, он меняет направление мыслей и фокусируется на приятном.

Симптомы после длительного стресса

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Сколько длится восстановление

Как пережить измену мужа — совет психолога после измены партнера

Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.

У большинства людей возникают вопросы:

  • как вернуть аппетит после сильного стресса,
  • как восстановить сон,
  • как обрести спокойствие и равновесие.

Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.

Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.

Осознанность и внутренняя гармония – залог быстрого восстановления

Помощь окружающих

Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.

Посещения группы психологической помощи помогают быстрее выйти из стресса

Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.

Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.

Источник: https://srazu.pro/pomosh/kak-vosstanovitsya-posle-stressa.html

ВашПсихолог
Добавить комментарий