Как себя вести с ипохондриком

20 советов ипохондрику: как справиться с тревогой самостоятельно

Как себя вести с ипохондриком

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье. Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций.

Попытайтесь рационально подойти к  вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.

), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Есливы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесьот всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительносерьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик».

К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных.

Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4. Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье  

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количествопроверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение неделипостепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или дажеменьше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление 

Этотсовет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источникомипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – отнегативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших отразличных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станетлегче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта.

К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей».

Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками  

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современномучеловеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика,йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону,различные восточные практики, направленные на нормализацию психическогосостояния (цигун, у-шу). 

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя.

Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц.

Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.  

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения.

Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае.

«Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы неделаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если выочень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок.Стоит этим заняться. Это сложно, новозможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете напоправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Источник: https://esquire.kz/20-sovetov-ipohondriku-kak-spravitysya-s-trevogoy-samostoyatelyno/

Как жить с ипохондриком

Как себя вести с ипохондриком

Как смешно читать про то, что герои Джерома К. Джерома нашли у себя все болезни, описанные в медицинском справочнике! Однако, услышав о том, что где-то одна курица смертельно больна птичьим гриппом, мы начинаем ощущать легкое недомогание после съеденного неделю назад крылышка.

Ростки ипохондрии

Склонность к переоценке тяжести своих недугов формируется в детстве. Чрезмерное внимание родителей, бабушек и дедушек к каждому «чиху» или ссадине ненаглядного чада приводит к тому, что само чадо начинает слишком серьезно относиться к любому физическому дискомфорту.

Особенно часто это случается в тех семьях, где взрослые ведут себя сдержанно по отношению к ребенку и только во время его болезни проявляют свою нежность и заботу.

Уловив эту закономерность, малыш начинает пользоваться любой возможностью, чтобы продемонстрировать свои синяки, пожаловаться на боль в животе — лишь бы получить порцию ласки.

Роль бабушек и дедушек в воспитании детей

Психологи заметили, что дети, воспитывающиеся пожилыми родителями или проводящие много времени с бабушками и дедушками, ведут себя как маленькие старички. В отличие от других детей они экономны в движениях — не бегают, не скачут, не лазают.

В свои 5-6 лет они знают, где находится сердце и что такое ацетилсалициловая кислота.

Копируя поведение взрослых, они уже в юном возрасте склонны выискивать симптомы разных заболеваний, без капризов принимают любые лекарства и считают лечение значительной составляющей жизни.

Еще одна категория группы риска — дети из семей медицинских работников. У них формируется культ лекарств и медицины в целом. Дети врачей привыкают не только лечиться, но и употреблять множество препаратов для профилактики.

По мере взросления человек привыкает прятаться в болезненные ощущения от внешних проблем, например: «Я не подготовилась к экзамену, потому что у меня была жуткая мигрень!» Можно найти немало «полезных» болезней: плохое зрение необходимо, чтобы не замечать некоторых людей, а «молочница» — чтобы оправдать длительное отсутствие близких отношений с мужем. Это не означает, что ипохондрик лжет и притворяется. Просто повышенное внимание к своим ощущениям и богатое воображение в сочетании с повышенной тревожностью приводят к тому, что в системе его жизненных ценностей борьба с имеющимися и надуманными заболеваниями занимает главное место.

Пилюли счастья

Как же общаться с человеком, который не хочет думать ни о чем, кроме своего здоровья? Прежде всего, никогда не называй его «ипохондриком».

Разве можно сравнить их надуманные страдания с его переживаниями из-за предстоящей ампутации руки в связи с занозой в пальце?! Лучше припугнуть его опасностью заболеть неизлечимой формой ипохондрии, если он не перестанет тратить все свое время на чтение околомедицинской литературы.

У детей все по-взрослому: лидеры и массовка

Доказано, что ипохондрики, как люди чрезвычайно внушаемые, подвержены действию плацебо-эффекта. Например, можно предложить своему знакомому ипохондрику попробовать новейшее средство для укрепления иммунитета—леденцы из натурального растительного сырья, в состав которых входят все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты.

На самом деле это будут обыкновенные сосательные конфеты, купленные в соседнем кондитерском магазине, но твой обман — ложь во спасение! В противном случае ипохондрик для профилактики гриппа слопает всю аптечку.

Кстати, еще один способ вернуть его к реальности — рассказать об опасности лекарственной болезни, которая рано или поздно настигает всех, кто злоупотребляет медикаментами.

Необходимо помочь ипохондрику переключиться со страха заболеть на увлечение здоровым образом жизни. Занятия спортом, подвижный образ жизни, соблюдение режима дня позволят ему стать более бодрым, открытым, довольным жизнью и менее тревожным.

В личных отношениях с человеком, склонным к ипохондрии, необходимо демонстрировать свой искренний интерес к его делам, оказывать знаки внимания, говорить комплименты — то есть делать все то, что позволит человеку, погруженному в свои физические ощущения, почувствовать поддержку, повернуться лицом к реальности и найти более интересные занятия.

Режим дня дошкольника

Для профилактики

Несмотря на все выше сказанное, не стоит себя и всех знакомых обвинять в ипохондрии при любой жалобе на недомогание. Как говорилось в одном анекдоте про пациента психиатра: «Если я параноик, это не значит, что меня никто не преследует».

Именно страх перед болезнями заставляет людей мыть руки перед едой, пользоваться индивидуальными гигиеническими принадлежностями, использовать барьерные методы контрацепции.

Просто этот страх должен трансформироваться в заботу о себе, полезные привычки, ритуалы, выполняющиеся автоматически и не отвлекающие на себя много внимания.

Не нужно забывать о том, что большинство ощущений от внутренних органов человек воспринимает бессознательно. Поэтому в некоторых случаях тревога за свое здоровье является своеобразным сигналом о том, что в организме что-то не в порядке. Но это не должно становиться почвой для панического страха.

Для большинства заболеваний врачи давно определили риски возникновения и меры профилактики. Так, осмотр у стоматолога следует проходить один раз в полгода, у гинеколога — раз в год, а делать флюорографию рекомендуется один раз в два года.

Психосоматические заболевания

Сама себе доктор

Вот несколько простых рекомендаций ипохондрику.

1. Читая о своем заболевании, обращай внимание не только на то, что в 0,00001% случаев возможен летальный исход, а на то, что обычно эта напасть проходит после прижигания зеленкой.

2. Прислушиваясь к своим ощущениям, находи не только минусы, но и плюсы. Пусть что-то трещит в коленке при ходьбе, но, если это не дает болевых ощущений, ты можешь даже бегать.

3. Чаще вспоминай о том, что еще месяц назад ты точно так же страдала из-за другой «страшной болезни». Замечено, что навязчивые мысли быстро проходят, когда человеку некогда думать. Загрузи себя учебой, работой или домашними делами так, чтобы, садясь вечером за стол, не размышлять о канцерогенах, а радоваться еде.

http://www.mamam-papam.ru/2019/03/25/ipo.html

Источник: https://family-child.ru/?p=11005

Что такое ипохондрия и как с ней справиться

Как себя вести с ипохондриком

Мнительность – черта характера, которая присуща многим людям, однако, порою, она приобретает такие масштабы, что становится самой настоящей болезнью, которая требует лечения. Зачастую, ипохондрики не подозревают о своем недуге, приписывая себе различные заболевания, кроме истинного.

Понятие ипохондрия (мнительность)

В разговорном понимании под ипохондрией подозревают обычную мнительность и уныние. Однако этот термин применим и в медицине – этот диагноз ставится пациентам, которые постоянно подозревают у себя наличие тяжелых или даже неизлечимых болезней. Речь идет не о болезни, как таковой, а о некоторых нарушениях психического характера и личностных особенностях.

Симптомы ипохондрии

Одними из первых признаков ипохондрии можно назвать гиперчувствительность к любым болевым ощущениям. Также заметим, что ипохондрики уделяют повышенное внимание к своему организму и отличаются неоправданной мнительностью.

К слову, бывают и такие формы ипохондрии, при которых человек может решить, что некая едва заметная царапина способна обернуться для него летальным исходом (из-за инфекции, возможного нагноения и так далее).

Следствием тревожного состояния ипохондрика является нарушение психологического равновесия, апатия ко всему, что напрямую не относится к вопросам здоровья ипохондрика.

Если вы решили начать борьбу с этим недугом, то желательно посетить консультацию врача-специалиста в этом вопросе. Не откладывайте с решением проблемы, ведь если он приобретет запущенную стадию, то это может привести к серьезным осложнениям.

Причины ипохондрии

Ипохондрия весьма разнообразна в своих проявлениях, и на сегодняшний день медики не могут назвать определенную причину ее возникновения.

Тем не менее, физиологи склонны полагать, что ипохондрические мысли являются следствием некоторых процессов, происходящих в коре головного мозга.

Пациенты, страдающие этим расстройством, обычно весьма эмоционально описывают признаки разных болезней, которые они якобы у себя выявили – в итоге они не обнаруживаются.

Как правило, ипохондрии подвергаются весьма эмоциональные и легко внушаемые люди. Также отмечено, что такие личности нередко поддаются влиянию различных СМИ.

Чаще всего ипохондриков можно встретить среди пожилых людей, но, конечно же, регулярно наблюдаются и исключения.

Порою, ипохондрии подвергаются молодые люди, имеющие непосредственное отношение к медицине – обычно отдельные студенты-медики, набравшись новых знаний, подозревают наличие тех или иных болезней у себя.

Основные формы ипохондрии

В медицине ипохондрия характеризуется тремя основными формами:

  • Навязчивой
  • Сверхценной
  • Бредовой

Навязчивая форма отличается склонностью к мнительности, тревожности, опасением за собственное здоровье, регулярным анализом своих внутренних ощущений и процессов.

Пациент, страдающий сверхценной формой ипохондрии, как правило, демонстрирует психические и поведенческие реакции: физический дискомфорт вызывает у него острую реакцию, а легкие проблемы со здоровьем (например, простуженное горло) расценено ним как начало очень серьезного заболевания.

Самой тяжелой формой ипохондрии является бредовая. Пациент убежден, что страдает от некой неизлечимой болезни, что в итоге нередко приводит к попыткам покончить с жизнью, бреду, депрессии и галлюцинациям.

Кто такой ипохондрик

Из всего вышеизложенного вы можете сделать выводом, что ипохондриком считают человека, постоянно пребывающего в тревожном состоянии и беспокойстве относительно своего здоровья.

Ему постоянно кажется, что он может заразиться неким недугом или недугами, и он делает все возможное, дабы этого не допустить. Также он может считать, что он уже чем-то болен, даже если это не соответствует действительности.

Нередко это состояние также характеризуется острой потребностью обсудить свои «симптомы» с медиками или своим окружением. Такие люди, зачастую, регулярно проходят различные обследования, читают медицинскую литературу, смотрят соответствующие телепередачи.

После ознакомления с подобными материалами, ипохондрик обычно находит у себя симптомы, о которых узнал, что зачастую является лишь плодом его мнительности.

Как справиться с ипохондрией самостоятельно

Первым делом вам необходимо осознанно подойти к процессу лечения, а для этого следует принять тот факт, что вы являетесь ипохондриком. Помните, что этот факт не должен пошатнуть вашу веру в себя – несмотря на все сомнения и страхи, сохраняйте к себе уважение и настраивайтесь на то, что вы столкнулись с временной трудностью.

Как только начнут возникать первые признаки ипохондрии, рекомендуется немедленно на что-нибудь переключиться – это может быть общение с близкими людьми (конечно же, без обсуждения вашего здоровья), какие-нибудь приятные воспоминания или же занятия своим хобби.

Отвлекитесь на внешний мир – других людей, природу, животных, новинки кинематографа и так далее.

Если вы понимаете, что не в силах самостоятельно побороть проявления ипохондрии, то следует обратиться к психоаналитику, который подскажет вам, какие для вас имеются пути решения проблемы.

Дабы не испытывать постоянную тревогу, попробуйте самостоятельно определить, откуда взялась ваша проблема, что стало ее основной причиной. Возможно, у некоторых ваших родственников на протяжении нескольких поколений проявлялось какое-то определенное заболевание, и вы теперь опасаетесь, что подобное может случиться и с вами.

Чтобы не терзать себя подобными мыслями, следует просто обследоваться, и если результаты диагностики не подтвердят ваши опасения, не додумывайте лишнего. Помните, что нынешняя медицина позволяет определять болезнь на начальной стадии.

Крайне не рекомендуется самовольно, без консультации с врачом, назначать себе какие-либо лекарства – это может привести к настоящим проблемам со здоровьем.

Как избавиться от ипохондрии – лечение народными средствами

Если вы пока не спешите обращаться к специалисту, надеясь избавиться от ипохондрии с помощью народных методов, то предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями на этот счет.

Очевидно, что ипохондрики часто напряжены и испытывают беспокойство по тому или иному поводу – следовательно, необходимо найти методы успокоения. Неплохим вариантом может стать настойка валерианы, мелиссы, либо мяты.

Если желаете, то можете подсластить их медом.

Представители народной медицины советуют ипохондрикам применять в лечении сборы лекарственных трав, которые помогут успокоить нервную систему, подавляя тревогу и волнение.

Попробуйте приготовить отвар, используя цветы ромашковой астры – их следует измельчить, залить кипятком и дать настояться. Через пару часов процедите отвар, и впоследствии принимайте его по 3-4 раза в течение дня по одной столовой ложке.

Заметим, что напиток отличается тонизирующим эффектом – перед сном лучше его заменить настоем мяты.

При ипохондрии могут оказаться довольно полезными травы пустырника. Измельчите растение и залейте чайную ложку полученной смеси стаканом кипятка. Через полчаса можно выпить напиток – если вкус вам покажется неприятным, добавьте мед или лимонный сок.

Также одним из распространенных народных методов лечения ипохондрии считается холодное обливание, являющееся отличным закаливанием и серьезной психотерапией для организма.

Решив применить тот или иной народный метод, убедитесь, что вы не имеете к нему противопоказаний. Также помните, что иногда самолечение может пойти во вред, а не на пользу!

Как бороться с ипохондрией: диагностика и лечение в медицинском учреждении

К сожалению, ипохондрическое расстройство зачастую вылечить очень нелегко, ведь больной не готов сразу признать, что «симптомы», которые он у себя обнаружил – это лишь следствие психического заболевания.

Более того, зачастую, ипохондрик убежден, что время, которое он потратит на это лечение можно назвать упущенным, и за этот период в его организме могут произойти непоправимые последствия, вызывающие осложнение его мнимого недуга.

Тем не менее, если ипохондрик все же соглашается пройти курс лечения, то начальный период окажется наиболее непростым, ведь с такими пациентами очень непросто наладить контакт. Будучи убежденным, что у доктора отсутствует нужный уровень компетенции, больной может предпринять попытку найти иного врача, чье мнение будет схожим с его мнением.

Чаще всего ипохондрию лечат, применяя комплексный подход – его особенности будут напрямую зависеть, какая форма недуга у пациента, и от того, как он реагирует на терапию. Стоит заметить, что медикаментозное лечение ипохондрии проходит лишь в исключительных случаях.

Этому есть логичное объяснение: различные медикаменты лишь усилят мысли пациента о том, что он серьезно болен. Впоследствии некоторые больные нередко злоупотребляют приемом лекарств, либо же игнорируют его.

Также следует помнить, что лекарства обычно назначают лишь тогда, когда ипохондрия оказывается симптомом какой-то другой болезни.

Как перестать быть ипохондриком

В случае если ипохондрик решил побороть свое навязчивое состояние, очень важно, чтобы при этом его близкое окружение соответствующе вело себя и поддерживало его. Именно поэтому близким людям ипохондриков следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Зачастую, родственники чрезмерно опекают такого же человека, либо же демонстративно игнорируют его жалобы, считая его обычным нытиком. Эти обе реакции являются неверными. Преувеличенное внимание усиливает подозрение больного в том, что его страхи обоснованы.

Игнорирование, в свою очередь, может вызвать у такого человека обостренное чувство одиночества, замкнутость и еще большую сосредоточенность на своем здоровье.

Меры помощи при избавлении от ипохондрии

Итак, если человек понимает свою проблему и хочет покончить с ней, стоит упомянуть, какие меры будут способствовать этому.

  • Полное принятия и осознание самого факта заболевания
  • Понимание со стороны близкого окружения
  • Вовлеченность больного в социальные и домашние дела
  • Лечение

От симптомов недуга, как правило, страдает не только сам ипохондрик, но и его окружение. Тем не менее, близким людям стоит осознать, что их родственник (друг, любимый человек и так далее) на самом деле болен и страдает.

Очень важно, чтобы ипохондрик посетил врача – его консультация может помочь значительному прогрессу в дальнейшем избавлении от проблемы.

Специалист поведает о симптомах ипохондрии, а также даст дельные рекомендации о том, что может помочь больному.

Порою, окружение ипохондрика может не понимать его основной проблемы, считая, что он просто склонен к занудству и нытью. И все же, у этого расстройства имеются отличительные особенности.

К примеру, здоровый человек, который просто является пессимистом, обычно жалуется на некую несправедливость, недопонимание, превратности судьбы и тому подобное.

Ипохондрик, в свою очередь, сосредоточен лишь на своей мнимой болезни, и его тревога относится лишь к возможным проблемам в собственном организме.

Также заметим, что обычный пессимист обычно старается избегать различных консультаций с врачами и обследований, в то время как ипохондрик проявляет к этому активный интерес. Научившись отличать пессимизм от ипохондрии, вы более точно определите, какие именно проблемы психологического характера вам необходимо решить.

Если вы подозреваете, что страдаете ипохондрией, старайтесь не заниматься самолечением, дабы недуг не начал прогрессировать. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет вам определиться с дальнейшим планом действий.

До встречи с врачом, почувствовав у себя какие-либо проявления ипохондрии, старайтесь переключить свое внимание на что-то другое, не связанное с вашим здоровьем – займитесь делом, которое давно откладывали, выделите время на интересное хобби и так далее.

Помните, что первый шаг в избавлении от проблемы – это ее полное осознание.

Источник: https://AlfaLady.org/psihologiya/159-chto-takoe-ipohondriya-i-kak-s-ney-spravitsya.html

«Если не плакала, то спала»: как живут ипохондрики

Как себя вести с ипохондриком

По статистике 8,2 миллиона людей ежегодно умирают от рака. Эта цифра и здоровому человеку покажется жуткой, а канцерофоба — того, кто боится онкологических заболеваний, — приведёт в настоящую панику.

Любое упоминание о раке в газете, по телевизору, в обычном разговоре провоцирует у канцерофоба приступ страха; точно также ипохондрика сводит с ума обычное пигментное пятнышко.

Самиздат «Батенька, да вы трансформер» поговорил с людьми, которые пережили страх за своё здоровье, и выяснил, как они с ним справились.

«Держу в голове данные замеров выхлопов с разных станций Ленобласти»

В 2007 году моей бабушке диагностировали рак кишечника. Её прооперировали, она выжила. Однако уже тогда я насторожилась: это был первый онкодиагноз в нашей семье. В 2015 году заболела ещё и мама, и встал вопрос о возможной наследственности.

Болезнь мамы выпала на период сразу после моих родов. Я сама была в состоянии повышенной тревожности: после тяжёлой операции, с младенцем на руках. У некоторых случается послеродовая депрессия, а у меня обострилась канцерофобия.

Ещё за несколько лет до этого я перешла на правильное питание, избавилась почти от всей бытовой химии.

Однако во время беременности беспокойство о своём здоровье усилилось, а после родов и вовсе превратилось в навязчивую идею. Я начала искать у себя на теле признаки новообразований.

Несколько раз проверяла грудь, все родинки, горло, делала МРТ таза, колоноскопию, выскабливание. Боялась всего.

К врачам я тогда ходила постоянно. После очередного УЗИ в женской консультации мне посоветовали сходить к онкологу. Это было настоящим испытанием. Я сдавала кровь на все известные онкомаркёры, делала выскабливание. Успокоилась, только когда в лучшем петербургском роддоме меня проверил доктор наук и сказал, что ничего страшного нет.

Но это ещё не канцерофобия. Канцерофобия — когда режешь салат и подсчитываешь, сколько в овощах нитратов. Ты не варишь борщ и не ешь капустные кочерыжки, потому что то и другое — нитратная бомба.

Ты стараешься не покупать магазинных овощей: от долгого хранения они не становятся полезней, да и пестициды никто не отменял. Боишься любых излучений. Я не люблю ездить на электричках, не пользуюсь микроволновкой, у меня дома нет Wi-Fi. Я перестала пользоваться искусственной косметикой и антиперспирантом.

Когда моя фобия обостряется, я целые вечера провожу над картами радиоактивных объектов Ленобласти. Потом эти зоны я стараюсь избегать.

Сейчас я живу в глубинке. Из-за того, что боюсь выхлопных газов, редко езжу в город. Почти никогда не пользуюсь автомобилем. Если я попадаю в пробку, то мысленно прикидываю, сколько поглотила бензопирена. Всегда держу в голове данные замеров выхлопов с разных станций Петербурга и Ленобласти.

Семья с пониманием относится к моей фобии. Надо мной никогда не подшучивали, не пытались отговорить от походов по врачам, всегда успокаивали.

Но в какой-то момент я сама поняла, что канцерофобия отнимает у меня слишком много сил и времени, и нужно успокаиваться. Однако к психиатрам и психологам я со своей проблемой не обращалась.

Мне кажется, что помощь в таких случаях нужна только безвольному человеку — а я себя такой не считаю. Я сама нашла выход.

Я составила график профилактических обследований, чтобы можно было выявить рак на самых ранних стадиях. Потом стала жертвовать деньги в Фонд профилактики рака. Тем, кто перечисляет им средства, Фонд предполагает подстраховку: если ты или твои близкие заболевают раком, то вам рассказывают, куда идти, к какому специалисту обращаться и как всё это сделать бесплатно.

Наконец, я стала в уме складывать все плюсы и минусы своей жизни. Пока мне удалось сделать чашу с плюсами тяжелее. Я высыпаюсь, не испытываю стресс, не хожу на работу. Кстати, почти все самые старые долгожители не имели постоянной работы.

Я пью чистую воду, не ем мясо, сама пеку хлеб, не ем продукты с консервантами, живу в экологически чистом месте. Плюсов очень много. На другой же чаше весов — всего несколько сгораний на солнце в молодости, брошенное курение и рак в предыдущих поколениях.

Пока что меня всё это успокаивает.

«Вскочила с постели, упала на колени и стала просить Бога спасти меня»

В феврале этого года у меня на работе случилась целая череда стрессов. Потом, уже в марте, заболела любимая кошка. Диагноз: рак.

Она очень сильно ослабла, перестала самостоятельно питаться, и мне пришлось кормить её из шприца. У меня тогда на пальце был небольшой порез, чему я не придавала значение. Через пять дней моя кошка умерла.

Чуть позже я совершенно случайно наткнулась в интернете на статью о бешенстве — и понеслось.

На фоне случившегося у меня началось обострение вегетососудистой дистонии. Её симптомы очень схожи с симптомами бешенства: подскочила температура, ломило суставы.

Было очень плохо! Когда поехала к врачу, она меня осмотрела и выдала справку на десять дней больничного. Сейчас я их совсем не помню: настолько была охвачена паникой. Я просто зациклилась на теме бешенства, все мои мысли были только о нём.

Страх сковывал. В то время я очень много плакала, а если не плакала, то спала.

Больничным история не закончилась: в таком состоянии я пробыла целый месяц. Переломным моментом стал канун Пасхи. В тот вечер я проводила мужа на работу, сделала небольшую уборку и легла спать. В полночь я проснулась от колокольного звона: в церкви шла служба.

Тогда я вскочила с постели, упала на колени и стала просить Бога спасти меня. Целый час я плакала, а после мне наконец-то стало легче. На следующий день — как раз в Пасху — я попробовала найти информацию о своей болезни в интернете.

Ввела в строку поиска симптомы, и на одном сайте мне попалась заметка какой-то девушки, которая жаловалась ровно на то же, что и я!

Мне просто ужасно захотелось узнать, жива ли она? Если да — у меня тоже есть надежда, а я о таком не могла даже мечтать. Конечно, шансов связаться с девушкой было мало: заметку она опубликовала аж в далёком 2012 году. Однако я зарегистрировалась на сайте и смогла найти там контактные данные незнакомки. Когда набирала её номер, руки у меня тряслись похуже, чем у заядлого алкоголика.

Каково же было моё счастье, когда та самая девушка мне ответила! Только она подняла трубку, я сразу налетела на неё с вопросами. Сначала она просто не могла понять, что происходит, а потом я рассказала про заметку.

Она рассмеялась и спросила: «Тоже дистоник?» После этого мы проговорили почти два часа. Я ещё ни разу в жизни не встречала столь близкого по духу человека. Сейчас я думаю, что Танечку мне помог найти мой ангел-хранитель.

После этого разговора я кое-как начала выкарабкиваться. Однако снова случился стресс, и всё пошло по новой. Я опять отправилась к врачу, но уже к другому и записалась на приём к пяти разным ветеринарам.

Все они говорили, что у моей кошки не было бешенства, но на меня это не действовало. Один врач посоветовала пропить успокоительное, но я отказалась.

Тогда она сказала мне не забивать голову ерундой, а лучше рожать второго ребёнка.

Сейчас я всё же начала принимать успокоительное, пытаюсь подходить к ситуации проще, даже с юмором.

Мне очень помогло чтение книг по психологии: я узнала, что приступы фобии — реакция моего организма на стресс. Не могу сказать, что меня совсем отпустило, нет.

Я по-прежнему не переношу слово «бешенство», я удалила все мультфильмы, где оно упоминается, стала сторониться животных — а ведь раньше очень их любила.

О том, через что я прошла, никто из моей семьи не знает. Я не рассказывала: не хотела никого беспокоить.

«Мой онколог начал меня избегать и прятаться»

Всё началось, когда в прошлом году моей маме диагностировали рак кожи. Чтобы узнать о болезни, я решила почитать о ней в интернете.

Постепенно меня охватила настоящая паника, я пошла в ванную и начала осматривать каждую родинку на своём теле, лимфоузлы и пигментные пятна.

На следующее утро я уже записалась ко всем врачам, к каким только возможно. Я была твёрдо уверена: со мной что-то не так.

Жизнь стала просто невыносимой: постоянный страх, стресс, мысли только о своих болячках. В неделю я посещала от шести до девяти докторов. Когда мне говорили, что поводов для беспокойства нет, я просто записывалась к другому врачу. Дошло до того, что мой онколог начал меня избегать и прятаться. Я стала плохо спать и не могла говорить ни о чём, кроме своих болезней.

Чтобы как-то утихомирить страх, я начала пить успокоительные. Психологи, которых я посещала, не выписывали ничего серьёзнее, а просто советовали почитать литературу о смерти. Мне говорили, что боюсь я не болезней, а именно её. Семья меня не понимала.

Мама очень устала от постоянных разговоров о раке и начинала раздражаться, злилась. После полугода такой жизни мы расстались с мужем. Сначала он терпел, но когда я и его стала водить по врачам, не выдержал и ушёл. Отовсюду на меня сыпались насмешки и укоры.

Не знаю, что произошло, но сейчас я наконец-то успокоилась. Теперь мне просто всё равно. Думаю, мне помогло то, что я для себя решила: на всё воля божья, у каждого свой путь, и у меня он — такой.

Конечно, я продолжаю осматривать себя, но уже без фанатизма. Я начала перечислять деньги в фонды против рака, это тоже помогает. Если ещё недавно у меня начиналась паника от любого упоминания рака, то сейчас этого нет.

Стало намного проще жить.

by HyperComments

Источник: https://batenka.ru/resource/med/cry-baby/

ВашПсихолог
Добавить комментарий