Лень и апатия

У кого-то была затяжная лень, апатия? выбрались из нее самостоятельно?

Лень и апатия

4177 ответов

Последний — 21 января 2020 г., 17:32 Перейти

Гость

У меня так же периодами. Спасаюсь засчет того ,что на учебе сроки сдачи работ и экз(мне 28 к слову и я в другой стране переучиваюсь). Руки порой опускаются, все чужое, родных, друзей близких рядом есть. Иногда мне даже вставать с постели тяжело от апатии.

Как я уже сказала, толкает то, что есть сроки и даты, работаю над собой рывками а резкльтате. Но зато когда все переделаю и на учебе повстречаю знакомых, наговорюсь, то становится гораздо лучше как будто заряд энергии. А зачастую чем дольше сижу дома тем больше социофобия и апатия.

Так что я хочу сказать. Мне кажется Вам нужно именно через силу, пинками себя заставлять все делать, пробудитесь к действию. Нарисуйте план в ежедневнике, отметбте даты, дела, встречайтесь с подругами, общайтсь.

Замыание в себе все только усугубляет и я считаю спасти себя только можем мы сами, утопающие. Я искренне желаю, чтобы у Вас поскорее все наладилось:)

Анна

Я думаю, нам всем нужно к психологу обратиться

A.

У меня такое было несколько раз в жизни. 1 раз после окончания вуза и переезда в Москву. Хотела работать по специальности, но (1998 год) брали только с московской пропиской. 2 года пыталась пробиться и параллельно меняла профессию.

Не было ни информации по новой специальности, ни интернета, ни денег, не с кем было посоветоваться + бесконечные проблемы с мужем. Кошмар какой-то был. Сейчас думаю, вот был бы кто-то толковый рядом в то время! Никого. Стресс и дипрессии были сильные, аж до ломоты в теле, но не было выбора.

Потом я уехала в другую страну. Та же проблема была. Не было гражданства, а надо было как-то продвигаться, на меня все смотрели как на сумасшедшую, никто не верил, что я добьюсь у спеха, ни знакомых, ни денег. Я сама не верила.

То же самое постоянный стресс, депрессии жуткие, не хотелось утром вставать и даже зубы чистить… Но надо было учиться, по работе двигаться. Получалось тяжело, рывками. Как-то я все преодолела. Старалась гулять ходить, фильмы веселые смотрела, вкусненькое ела. Баловала себя чем-нибудь простым.

Сейчас, конечно, у меня совсем другая жизнь. Но если бы я пошла в то время к психологу, думаю он бы мне не помог. Так чtо надо самому собираться.

Гость

3 месяца фигня, у меня уже 11 год пошел

Гость

Вспоминаю себя 18-летней, два разных человека…(мне 28)

рыжая

автор, я Вас понимаю, сама такая же. хотя вот по дому например я с радостью и легкостью могу что-то делать (прибрать, постирать, у нас сейчас еще небольшая перестановка в процессе и т.д.) – но вот готовка это да… особенно если что-то сложное надо готовить так на меня такая тяжесть наваливается.

начинаю что-то делать – из рук все валится, вся кухня грязная сразу, меня в жар бросает, слабость в мышцах, плохо, чуть ли не головокружение начинается, хочется только ЛЕЧЬ и чтобы не трогали.

последнее время тревога беспричинная появилась, апатия, спать стала плохо, бледность, в общем ужас(( злюсь на себя, противно

рыжая

автор, я Вас понимаю, сама такая же. хотя вот по дому например я с радостью и легкостью могу что-то делать (прибрать, постирать, у нас сейчас еще небольшая перестановка в процессе и т.д.) – но вот готовка это да… особенно если что-то сложное надо готовить так на меня такая тяжесть наваливается.

начинаю что-то делать – из рук все валится, вся кухня грязная сразу, меня в жар бросает, слабость в мышцах, плохо, чуть ли не головокружение начинается, хочется только ЛЕЧЬ и чтобы не трогали.

последнее время тревога беспричинная появилась, апатия, спать стала плохо, бледность, в общем ужас(( злюсь на себя, противно

кукурбиточка

B1,B12(подкожно),фолиевая к-та, L5-гидрокситриптофан, настойка рейши+мейтаке+шиитаке, цинктерал, магне-6

Гость

Ой, вы прямо меня описали, такие же симптомы, и не только при готовке, но и при остальных делах тоже, на работу хожу из поседних сил, выходные все могу тупо проспать или пролежать. Врачей посещала-все в норме, вот по отзывам прочитала, решила тоже к неврологу запишусь, что ли.

Гость

Это депрессия. Астения. К психотерапевту.

рыжая

а Вам кто это прописывал, подскажите? к кому бежать? невролог?

кукурбиточка

невролог (неврологические симптомы,как головокружение, утомляемость, истеричность)+ гастроэнтеролог (диагностирован полиавитаминоз из-за нарушения всасываемости)

рыжая

ясно, спасибо. вам видимо еще с врачами повезло – мне кажется что большинство врачей такие явления воспринимают также как и большинство нашего окружения: что это все простая лень)) я сейчас начала Супрадин пить, посмотрим… правда меня подташнивает почти от всех витаминов в таблетках.(

рыжая

да я вот думаю это нам к неврологу или психотерапевту или к психиатру?

Гость

НУ вот к неврологу запишусь, к психиатру не знаю пока, а у психотерапевта была как-то, так как такое состояние у меня не первый год длится, вот не знаю, должен ли он какие-то анализы назначать, как вообще происходить должен прием? Мне посоветовала побольше бывать на свежем воздухе, соблюдать режим дня и все…

кукурбиточка

тестовые упражнения на истинность головокружений

рыжая

я вот еще на спорт начала ходить, помогает кому-нибудь? пока с фитнеса приползаю без сил, хотя в процессе тренировки норм себя чувствую. а то многие пишут про прилив бодрости после занятий спортом)) вообще не мой случай)

кукурбиточка

у невролога мне назначили общий и развернутый анализы крови, мрт позвоночника и головного мозга, проводились тестовые упражнения на истинность головокружений, рефлексы глаз и проч

рыжая

блин, чего только не бывает)

Новые темы

рыжая

я вот еще на спорт начала ходить, помогает кому-нибудь? пока с фитнеса приползаю без сил, хотя в процессе тренировки норм себя чувствую. а то многие пишут про прилив бодрости после занятий спортом)) вообще не мой случай)

Гость

Офигеть, вряд ли я найду такого невролога)

Гость

Мне не помогло, полгода ходила почти каждый день, на разные виды занятий, обычно говорят, что стоит себя пересилить и через несколько занятий втянешься и попрет бодрость и веселье, но мне никак.

Начинала ходить через силу, потом все ждала, когда начнет помогать, в процессе самого занятия вроде ничего, но стоит прийти домой, как все “падает” снова, образно говоря.

В конце концов, снова стала ходить через силу и забросила все это.

Анна

Я думаю, нам всем нужно к психологу обратиться

Kaori

Я думаю, нам всем нужно к психологу обратиться

психотерапевту лучше..похоже на скрытую дупрессию

Гость

KaoriЯ думаю, нам всем нужно к психологу обратитьсяпсихотерапевту лучше..

похоже на скрытую дупрессию

Да вот и говорю, была у психотерапевта, постаралась как можно полнее изложить все проблемы, она порекомендовала мне бывать на свежем воздухе, соблюдать режим дня, да, еще глицин.

Блин, ну я и сама могу себе такие советы дать, вообще психотерапевт назначает какие-то анализы, специальные, а не общий анализ крови?

Kaori

вообще у меня после трех месяцев вот такой утомляемости и апатии начались более серьезные проблемы

вернутсья бы в то время пошла бы по врачам сразу

рыжая

Kaoriвообще у меня после трех месяцев вот такой утомляемости и апатии начались более серьезные проблемывернутсья бы в то время пошла бы по врачам сразу

более серьезные проблемы это что?(( если не секрет

Источник: http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/4260656/

Это лучшие советы психологов, которые помогают избавиться от лени

Лень и апатия

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно  эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

  • Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
  • Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
  • Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
  • Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
  • Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Источник: http://kreativlife.ru/eto-luchshie-sovety-psihologov-kotorye-pomogayut-izbavitsya-ot-leni/

Самоэффективность или как побороть лень и апатию

Лень и апатия

Здравствуйте, дорогие читатели! Часто ли вы слышали, когда дети заявляют: «Мне скучно!» Такое бывает с каждым ребенком, который осознал, что все игрушки он уже переиграл. А часто ли вы слышали такое же заявление от взрослого? Но даже если взрослые не признаются в этом, то все равно многие из них знакомы с чувством скуки, ленью, апатии, нежеланием что-либо делать вообще.

Ну и что же тут такого? Спросите вы. А то, что согласно современным исследованиям такие проявления, в случае если они становятся регулярными, являются причиной многих разводов, пристрастий к вредным привычкам, а также депрессии и даже суицидных состояний. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как побороть лень и апатию.

Довольно часто так оно и случается – депрессивные состояния и апатия, посещает тех людей, которые с виду должны быть очень счастливыми, поскольку имеют все, что нужно: работу, дом, семью.

Почему же возникает неудовлетворенность жизнью и лень?

Причины могут быть у каждого человека свои:

  • Рутинный принцип жизни «работа-дом-работа»
  • Плохие отношения в коллективе или необходимость терпеть не слишком расторопных сотрудников
  • Нехватка денег
  • Сложные отношения в семье или тяжелая болезнь кого-то из близких
  • Усиленный рабочий ритм, не дающий времени для полноценного отдыха
  • Отсутствие новых целей (такое бывает, когда старые цели достигнуты, а новые еще не появились)
  • Другие причины.

Причин может быть множество, а результат все равно один – скука. Но чем же она опасна? А тем, что в большинстве случаев скука приводит к апатии, лени, эмоциональному выгоранию, постоянной усталости и упадку сил.

Искать разрешение этих состояний человек чаще всего начинает в неправильных действиях: курении, алкоголе, лекарственных препаратах, что, несомненно, не оказывает благоприятного воздействия на наше здоровье. Нередко такие состояния заканчиваются депрессией, иногда с суицидальным исходом.

Ничего не поделаешь: скука, оказывается, не столь уж простая вещь. От скуки не отмахнешься раздраженным, досадливым жестом — слова Ролана Барта.

Лень и отсутствие стимула к развитию в конечном итоге останавливает вас в движении. Синдром «ничего неделания» засасывает, а это значит, что не появляется новых целей, нет задач, а значит, о достижении успеха не может быть и речи. Именно поэтому важно научиться расправляться с первыми признаками этого состояния, для того чтобы «дышать полной грудью».

Способы избавления

Не существует универсального совета о том, как избавиться от лени. Поскольку все ситуации очень индивидуальны и требуют, прежде всего, разобраться с причиной ее возникновения.

Так, лень может быть вызвана истощением физических или умственных сил. Когда человек испытывает колоссальную нагрузку каждый день и не дает своему организму достаточного количества отдыха, то неизбежно теряет «вкус к жизни».

В этом случае самым верным решением станет отдых. Ваш отдых может заключаться в банальном полноценном сне! Поскольку многие люди, стараясь успеть многое, совершенно не оставляют времени на сон, а ведь именно сон очень важен для восстановления сил нашего организма.

Для снятия напряжения и усталости могут подойти водные, массажные или SPA-процедуры, которые расслабят каждую клеточку вашего тела.

Возможно, вам следует всего лишь изменить обстановку, глотнуть «нового воздуха». Для этого можно отправиться загород на природу, а можно отправиться в путешествие, например, по местам России. Путешествие – это всегда новая мотивация к жизни, расширение вашего кругозора и новые интересные знакомства.

Тем более что организовать свое путешествие не так уж сложно. Как это сделать можете прочитать в наших статьях:

— Манящий ветер дорог: как стать самостоятельным путешественником
— 7 идей как провести свой отпуск или что успеть сделать за лето

Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «Ozon.Travel».

Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.

Иногда появление лени связано с тем, что вам просто не хватает времени на все, чем вы хотели бы заниматься. Это повергает в уныние, и кажется, что до любимых занятий не добраться никогда. В этом случае вам могут помочь техники тайм-менеджмента, с которыми вы можете ознакомиться, уделив совсем немного своего времени одному из видеокурсов:

— «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»

— «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

— «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?» Бесплатный онлайн-видеокурс

Вы удивитесь, сколько сил, энергии и времени у вас может появиться при освоении планирования и главных техник экономии своего времени.

Методы повышения личной эффективности

Не все люди способны самостоятельно работать над собой, находить в себе изъяны и превращать свои недостатки в свои достоинства. Многие нуждаются в описании конкретных шагов для повышения своей работоспособности. Именно поэтому мы постарались составить для вас описание конкретных методов на пути к своему совершенствованию.

Скажите «нет» переработкам!

Работать «много» не означает работать «эффективно». Не стоит работать «на износ» или в ущерб своему здоровью и потребностям вашего организма.

Когда организм не получает должного отдыха, а также времени на восстановление сил, энергетический ресурс начинает иссякать, а это приводит к невнимательности, более медленному продвижению в делах, а иногда к переделыванию одной и той же работы по нескольку раз.

Важной составляющей повышения эффективности труда является умение делегировать свои полномочия. проблема в освоении этого умения, это – «никто не сделает это лучше, чем я сам».

Однако в результате человек хватается за все сразу, что отвлекает его от достижения самой главной цели. Тратится время, силы, а на выходе вы получаете состояние, которое называется «профессиональным выгоранием».

Выберите те дела, которые у вас получаются хуже, чем остальные и попросите помочь с ними. Или те дела, с которыми справится любой.

Так, у вас появится больше времени для того, чтобы уделить внимание главной проблеме.

Не стоит стремиться сделать все дела идеально

Когда вы стремитесь к совершенству в выполнении всех своих задач, то уделяете слишком много внимания мелочам, которые можно опустить. Сосредоточьтесь на одной цели, которой хотите обеспечить идеальный результативный исход. Но это не значит, что можно делать остальные дела «спустя рукава».

Нет! Нужно выполнять все обязанности хорошо, но не стоит все их доводить до совершенства.

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов — слова Альберта Эйнштейна.

Изменить свои старые привычки

Постарайтесь изменить свои старые привычки и посмотрите на результат. Например, измените свое утро – начните день не с кофе, а с контрастного душа и зарядки. Это даст прилив энергии, обеспечит рабочее утро и от лени не останется и следа.

Приучите себя составлять план на день, на неделю, на месяц. Вы можете записывать его в ежедневники или пользоваться электронными помощниками. Необязательно действовать неукоснительно, можно переносить задачи из одного дня на другой, менять сами задачи, адаптировать их под меняющиеся условия.

А в конце месяца подводите результаты – что достигнуто, над чем нужно работать. И составляйте новый план с учетом полученных знаний.

Уделите внимание своему обучению

Не жалейте времени, сил и денег на обучение. Новые знания вернут их вам с лихвой! Однако не стоит «распыляться», выберите то, что вам необходимо сейчас на этом этапе, а уже после переходите к изучению других методик.

Например, можно потратить деньги на обучение японскому языку, но ни в работе, ни в жизни он может не пригодиться, а в скором времени просто забудется. Или, например, можно сейчас уделить внимание видеокурсу «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность», освоить техники и методы повышения своей эффективности.

Чтение книг также может стать выходом из ситуации. Художественные книги – это всегда новый мир и захватывающие приключения. Научная и учебная литература – это всегда новые знания, методики и техники, которые помогут вам получать больше от меньшего.

Убежать от лени

Если вышеописанные методы не подходят для вас, попробуйте убежать от лени и стресса! Нет, мы ничего не перепутали! Бег – это замечательное средство борьбы с апатией и ленью наравне с любой другой формой физической активности. Вы можете заменить его велопрогулками или походом в бассейн, можно просто включить занятия фитнесом в свой распорядок дня.

Физические нагрузки заставляют нашу кровь двигаться быстрее, а соответственно быстрее насыщать наш мозг, кроме того, физическая активность – это путь к стройной фигуре и здоровью, что немало увеличивает нас самих в наших глазах, придает уверенности, а значит, привносит чувство удовлетворения в нашу жизнь.

Уделите внимание спорту или другой форме активной жизни. Физическая активность приводит в тонус не только мышцы, но и мозги.

Больше энергии для новых свершений, больше идей, больше сил для работы – это все результат подключения к своей жизни какой-либо формы активности. Замените вечерний просмотр телевизора на диване прогулкой с детьми, бегом по парку. И вы уже почувствуете результаты.

Цели в жизни

Различные хобби, занятия танцами, изобразительной деятельностью, общение с выдающимися личностями – все это также способно привнести «вкус» в вашу жизнь.

Если состояние лени было вызвано у вас отсутствием новой цели к жизни, то вам, возможно, следует уделить время медитативным и созерцательным практикам. Это позволит вам побыть наедине с самим собой, разобраться в своих мыслях и желаниях, а также прийти к новой цели в жизни.

Важно постоянно повышать личную эффективность, это значит формулировать личные цели и достигать определенного результата по истечении определенного времени. Это также помогает бороться с ленью и апатией, поскольку вы всегда заняты новыми делами, а также анализом своей деятельности.

Личная эффективность строится на тех ресурсах, что имеет каждый – это энергия или здоровье, время, эмоции и деньги.

Ваш самый главный актив – это вы сами. Вложите свое время, свои усилия и деньги в обучение, подготовку и поддержку вашего самого главного актива — это слова Тома Хопкинса.

Если вы сами не будете вкладывать в себя, то никто не будет вкладывать в вас.

Когда вы не научитесь правильно распоряжаться своими ресурсами, то вашими ресурсами станут распоряжаться другие так, как им этого хочется, а не как вам хочется. Вы готовы к этому? Личная борьба с ленью может принести повышение личной эффективности в целом, избавиться от апатии и стресса.

Так, например, забота о своем здоровье, увеличение физической активности способны увеличить поток внутренней энергии и, соответственно, скорость работы, что позволит вам улучшить свою трудовую деятельность и вернуть желание достигать новых высот.

Организация своего режима труда и отдыха позволит четче контролировать время, затраченное на работу, что, возможно, приведет к освобождению части этого ресурса для какого-нибудь вашего хобби. У увлеченного человека нет времени на лень.

Апатия и лень это часто способ организма донести до человека необходимость что-то поменять в жизни. Возможно, чтобы побороть это состояние кому-то будет достаточно просто отдохнуть или съездить в отпуск. Другим – полностью перестроить свою жизнь.

До скорой встречи!

Источник: https://living-healthy.ru/vrednye-privychki/len-i-apatija-kak-poborot.html

Как побороть лень и апатию? + 10 советов психолога и видео

Лень и апатия

Эмоциональные спады и подъёмы – нормальные явления в жизни человека. Любой из нас ощущал желание, хотя бы однажды спрятаться от всех проблем под уютное одеяло; лежать на кровати, не поднимаясь и не задаваясь вопросом, как побороть лень и апатию.

Дальше человек всё больше уходит в депрессию, нет желания двигаться, отвечать на звонки коллег, близких и родных людей. Квартира не убрана, идти в душ не хочется, нет желания и подумать о том, как побороть лень и апатию. На душе скребут кошки, очень жалко себя, некоторые даже могут всплакнуть в подушку и в итоге впасть в депрессию.

Чтобы этого не случилось, внимательно читайте нашу статью, как побороть лень и апатию, в ней вы найдете массу полезных советов для себя.

Как побороть лень и аппатию?

Теряется интерес ко всему, ужасная усталость и вы не знаете, как побороть лень, чтобы встать с кровати, продолжив полноценную жизнь. Не стоит оттачиваться, найти способ, побороть лень и апатию, не так сложно. Главное, не запускать наступившее психологическое состояние и вовремя воспользоваться методами, которые станут ответом на вопрос, как побороть лень и апатию.

Почему наступает апатия?

Это состояние не наступает просто так и имеет ряд причин. Ей может стать распространённый синдром «эмоционального выгорания», когда человек на протяжении многих лет выкладывается на работе, получает высшее образование, стремится к победам на спортивном поприще. Потом просто устает, теряет смысл жизни на некоторое время.

Вызывает пониженное настроение, нежелание что-то делать и истощение физическое.

Постоянная сидячая работа, сидение у дома перед телевизором или компьютером тоже ведет к приступам хандры и апатии. Для эмоционального обогащения человеку необходимы развлечения вне дома, активная насыщенная эмоциями жизнь. Но он «запирает» себя в подобные рамки, со временем начинается апатия или депрессия.

Нестабильное питание и рацион из неправильных продуктов в долгосрочном периоде тоже приводит к нарушениям работы ЖКТ. Все системы в организме взаимосвязаны.

Это не может не отражаться на психологическом здоровье. А при постоянном поедании фастфуда к эмоциональной подавленности добавятся лишние килограммы.

Нередко это приводит к отторжению своего тела, человек перестаёт себя любить, ему не нравится отражение в зеркале.

Направление энергии не в то русло – одна из самых частых причин наступления апатии. Человек занимается не тем, что любит и чего бы хотел – идёт на нелюбимую работу, общается с неприятными ему людьми и др. В этом случае он злится и часто не может выразить эмоции из-за субординации или других причин.

Большое влияние оказывает переживание сильных стрессовых ситуаций. Это развод, потеря работы, межличностные конфликты, денежные ссуды, увольнение, смерть близких или родных.

10 ценных советов психолога как побороть лень и апатию

Совет 1. Поддержание физической активности

Как побороть лень и апатию дома? Занятия спортом активируют выработку эндорфинов (гормонов «радости»). Начните с зарядки, ведь комплекс упражнений можно сделать буквально за 5–10 минут, полученная энергия сделает вас бодрым на весь день.

Физическая активность — лучший способ побороть лень. Отказывайтесь от личного и общественного транспорта, лифта. Больше ходите, спускайтесь по лестнице, прогуливайтесь в парке.

Не отказывайтесь от физической работы, их на первых этапах, возможно, придётся делать через силу. Не делегируйте труд близким или коллегам, поддерживайте тело в тонусе.

А увидеть, как побороть в себе лень спортом можно в видео.

Совет 2. Мотивация

Как побороть лень и начать действовать? Найдите книги или фильмы про биографию людей с тяжёлой судьбой, которые с высокоподнятой головой приняли все жизненные испытания и вышли победителями. Смогли они, сможете и вы. Резервы человеческого организма и психики гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Задумайтесь о людях-инвалидах, калеках, нищих у них жизнь гораздо сложней вашей и они продолжают идти вперёд, добиваясь и достигая. Посмотрите хотя бы несколько трансляций с Параолимпийских игр, чтобы понять ваше сложное положение временно. Оно не мешает достигать головокружительных вершин. Это отличный способ побороть лень навсегда.

Совет 3. Обновите быт, выбросите старое

Выбросите в мусорку те вещи, которые связаны с неприятными прожитыми моментами.

Это может быть старая одежда (не по размеру, ношенная, растянутая); обувь; мелкие статуэтки, которые неприятны глазу; вещи, потерявшие со временем актуальность.

Купите в дом те вещи, которые порадуют и которые давно хотелось: шторы приятного оттенка; новый чайник; тёплый плед; кофемашину или другие приятные мелочи.

Совет 4. Ставьте цели

Как побороть лень и начать работать? Иногда период апатии – важное время для переоценки ценностей и постановки новых целей. Когда человек понимает, чего хочется добиться, продумывает этапы выполнения, ставит конкретные сроки, то он наполняется энергией для осуществления задуманного.

Важные секреты достижения цели

Как побороть лень и выработать целеустремлённость? Ставьте временные рамки, идите вперёд, не позволяя себе останавливаться, чувствуйте радость от выполнения каждого пункта на пути к своей цели. Цель может быть любой: от покупки велосипеда до открытия бизнеса и постройки дома.

Совет 5. Воспитывайте в себе характер

Апатия – оправдание своего бессилия и слабости перед обстоятельствами. Если не верить в свои силы и себя, то человек пойдёт по замкнутому кругу. Когда не делается попыток исправить ситуацию, то никто за вас это не сделает. Как побороть лень и выработать мотивацию? Силу воли можно воспитать.

Какие шаги для этого предпринять?

  1. Не ищите отговорки, делайте здесь и сейчас
  2. Умейте идти на риск при необходимости
  3. Всегда добивайтесь целей при любых обстоятельствах
  4. Будьте уверенными в своих силах
  5. Стремитесь к лидерству
  6. Умейте быстро переключиться из негатива в позитивное русло

Совет 6. Новые эмоции

Как побороть лень и усталость? В любом настроении и стрессе не закрывайтесь, будьте открыты к поездкам, читайте новые книги, получайте знания на языковых курсах. Немаловажно, чтобы у человека было хобби для направления творческой энергии (вышивка, рисование, лепка).

Для получения новых эмоций можно сделать нетипичный поступок (съехать с горы на лыжах, спрыгнуть с парашютом, прокатиться на рафте, спрыгнуть с тарзанки над пропастью).

Совет 7. Верьте в себя

Как заставить себя побороть лень? Помните, что никто не поможет человеку кроме него самого. Могут подсказать, посоветовать, а принять решение, встать с дивана или продолжить лежать, должны вы.

Как поверить в себя простые советы….

Как побороть лень и начать саморазвитие? Перестаньте надеяться на друзей, брата, соседа, коллегу. Берите ответственность за свои решения. Учитесь психологически принимать неудачи и проигрыши. Они не должны ломать психологически. Человек просто приобретает опыт.

Совет 8. Йога

Хороший метод восстановления психологического и физического равновесия – это занятия с тренером йогой. После 30 минут занятий человек замечает, что разгрузил и тело, и мысли в его голове стали упорядоченными, улучшилось настроение.

Совет 9. Рационализируем рабочее время

Как побороть лень на работе? Работайте с применением метода «кнут-пряник». За выполнение конкретного крупного дела в срок придумайте поощрение и наказание за невыполнение или нарушение дедлайна.

Меняйте вид деятельности. Если приходится выполнять однотипную работу, то время от времени вставайте, разминайтесь, переключайтесь на другую работу, выпейте кружку чая. А незавершённая работа после отдыха пойдёт гораздо быстрей.

Как побороть хроническую лень? Планируйте трудовой день, записывайте задачи в ежедневник. Не отвлекайтесь от поставленных целей, фильтруйте нужную информацию и не позволяйте отвлечь себя пустой болтовней. Научитесь концентрироваться вне зависимости от посторонних и источников шума (телевизор, разговоры). Не переходите от одного пункта к другому, если задача не завершена.

Совет 10. Помощь медиков

Если состояние ухудшается и эмоциональный спад длится больше 14 дней, следует обратиться к специалисту. Он определит, насколько серьёзна проблема: существует ли нарушение реакций, нарушена ли речь, началась ли депрессия. Возможно, что лечение обойдётся консультациями и занятиями с психологом. В особо сложных случаях назначается лечение медицинскими препаратами.

Заключение

Апатия и лень – явления, которые не относятся к серьёзным нарушениям психики. Воспользовавшись вышеуказанными советами, вам легко удастся справиться с этим неприятным состоянием и быстро восстановиться.

Научитесь соблюдать баланс труда и отдыха, давайте себе эмоционально обогащаться, укрепляйте веру в себя и силу духа. Не сравнивайте себя с окружающими, не вовлекайтесь в игру «выше – больше-сильнее», не завидуйте.

Соблюдая эти простые правила, вы надолго поймете как побороть лень и апатию и вам удастся справиться с подобным проявлением.

Источник: https://rabochiedela.ru/kak-poborot-len-apatiyu/

Апатия: причины и советы

Лень и апатия

Апатия – термин, применяющийся для характеристики состояния безразличия к происходящему вокруг человека. Со временем без должного лечения она способна прогрессировать.

В большинстве случаев состояние апатии сопутствует некоторым психическим и нервным заболеваниям.

Внешне признаки болезни очень похожи на банальную лень, поэтому так важно учесть все симптомы, вовремя диагностировать проблему и начать борьбу с ней.

Причины появления апатии

Причинами возникновения апатии могут стать самые разные факторы. Чаще всего это:

• Длительное эмоциональное или физическое перенапряжение

• Недостаток или отсутствие отдыха

• Некоторые хронические заболевания, особенно с сильно выраженными симптомами

• ПМС

• Неудовлетворение желаний и потребностей, а также стыд за них

• Резкие смены обстановки или состояния, в том числе беременность, выход на пенсию, смерть родных и друзей, проблемы в семье и другие

• Желание получить во всех ситуациях только максимальный результат

• Генетическая предрасположенность

• Недостаток витаминов и солнечного света

• Постоянные упрёки и наставления окружающих, сильное давление с их стороны

• Долгое ожидание чего-то страшного или волнующего

• Частые стрессы и переживания

• Приём некоторых лекарственных препаратов, например, стероидов, противозачаточных средств, снотворных, антибиотиков и многих других

• Пожилой возраст

• Различные виды зависимости, например, алкогольная или табачная

• Неправильная гормональная терапия и проблемы с эндокринной системой.

Это далеко не все причины возникновения этого состояния. И не всегда наличие одного или двух перечисленных факторов может стать причиной возникновения этого состояния. От них и зависит то, как бороться с апатией в каждом конкретном случае, что делать для устранения симптомов и возвращения человека к нормальной жизни.

Особое место занимает осенняя апатия. Она встречается у многих здоровых людей в середине осени, когда льют постоянные дожди и человек испытывает дискомфорт, дефицит солнечного света.

Врачи подсказывают, как справиться с апатией в этом случае. Специального лечения не требуется. Достаточно насытить жизнь яркими красками, заняться любимым делом или открыть что-то новое или даже сменить имидж.

И тогда осенняя апатия уйдет без каких-либо последствий.

Признаки апатии

Распознать апатию непросто. Внешне она похожа на лень и является частым спутником неврозов и депрессий. Вот наиболее характерные симптомы этого состояния, заметив которые, нужно независимо от причин их возникновения незамедлительно обратиться к врачу:

• Повышенная утомляемость

• Безразличие ко всему, в том числе действиям, пище, вещам, которые раньше вызывали удовольствие

• Снижение психической активности

• Эмоциональный спад

• Заторможенность речи и движений

• Снижение подвижности и разговорчивости

• Отсутствие инициативы

• Вялость, слабость, сонливость

• Повышенная утомляемость, бессилие

• Нежелание что-либо делать

• Усталость от жизни

• Печаль и подавленность

• Проблемы с памятью и мышлением.

Причём эти симптомы могут как сильно бросаться в глаза окружающим, так и быть незаметными. Во втором случае человек может без видимых причин покончить с собой или изолироваться от общества.

Чаще всего состояние апатии сопровождается ещё и такими симптомами, как равнодушие к окружающему миру, отсутствие внешних проявлений эмоций и чувств, влечений и желаний.

В некоторых случаях апатия выступает защитным механизмом, например при неразделённой любви или из-за отсутствия возможности реализовать себя как личность.

Иногда она является одним из симптомов болезни, например, шизофрении, депрессии и других.

Полная апатия

Полная апатия характеризуется абсолютным параличом всех чувств и эмоций. Человек похож на робота, выполняющего все действия на автомате. Его ничего не интересует, обыденные обязанности и действия вызывают психический дискомфорт. Выйти из этого состояния очень сложно.

Отличия апатии от лени

Если лень не свойственна человеку, и помимо неё присутствуют несколько других признаков, перечисленных выше, то нужно искать ответ на вопрос, как избавиться от апатии. Ведь именно об этом состоянии сигнализирует нежелание что-либо делать и проявлять инициативу. Стоит отметить несколько отличий между ленью и апатией:

1. При апатии человек не хочет делать абсолютно ничего. Его невозможно увлечь или заинтересовать. Лень распространяется лишь на некоторые аспекты жизни

2. Если вы страдаете от лени, то вам не безразличны результаты вашего ничегонеделанья. В то время как при апатии человеку ничего не интересно

3. Апатия – длительное состояние, способное омрачить несколько недель или месяцев. Чувство лени возникает периодически

4. При лени не наблюдается эмоционально-волевого расстройства, которым как раз и характеризуется апатия

5. Апатия – серьёзное заболевание, нуждающееся в лечении. Выйти из состояния лени можно только одним способом – усилием воли. Только вы сами можете её победить

6. Лени свойственно иметь конкретную направленность на определённое действие, ситуацию, объект. Апатия парализует чувства и эмоции человека и делает его безразличным ко всему. В первом случае человеку чего-то хочется вместо работы или других рутинных обязанностей. Например, посмотреть кино, отдыхать вместо того, чтобы делать упражнения в спортзале.

Если с ленью человек способен справиться сам, то второе состояние нуждается в своевременном диагностировании и лечении. Без помощи специалиста справиться с ним не удастся, даже если близкие и родные, а также он сам постараются принять какие-либо действия по устранению причин и симптомов проблемы, попытаться выйти из этого состояния.

Как избавиться от апатии

Перед тем, как бороться с апатией, обязательно посетите специалиста, чтобы выявить причины её возникновения и исключить наличие других заболеваний психического или нервного характера.

В случае наличия серьёзных проблем, например, наркологической или алкогольной зависимости, шизофрении, депрессии обычно применяется медикаментозное лечение.

Причём основное внимание при этом уделяется устранению фактора, вызвавшего это состояние.

Если человек довольно долгое время (несколько месяцев) страдает от безразличия, то вопрос, как избавиться от апатии, решается в условиях стационара. Именно под наблюдением специалистов врач определит, какие меры будут наиболее эффективными. Он поможет отличить апатию от лени, депрессии и других состояний, поможет устранить причину её возникновения.

Также хорошими мерами профилактики и лечения апатии считаются:

1. Сбалансированное питание

2. Нормальный сон (не менее 7-8 часов без перерыва)

3. Достаточное количество физической нагрузки

4. Исполнение желаний, возможность хотя бы иногда делать то, что хочется и нравится, насыщение жизни яркими эмоциями

5. Посещение психонаналитика

6. Снижение уровня стресса и утомления в жизни

7. Слежение за здоровьем, в том числе за состоянием сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем

Не сдерживайте слёзы, если вам хочется поплакать, не держите эмоции в себе. Ничего страшного не случится, если окружающие увидят, что вы нуждаетесь в отдыхе и помощи. Это абсолютно нормально.

Также специалисты, при возникновении вопроса, как бороться с апатией, рекомендуют пропить витаминно-минеральный комплекс, сменить работу, обстановку, круг общения и место проживания, делать то, что приносит удовольствие, чем хочется заниматься часами.

При возникновении лени или безразличия обязательно следует проанализировать своё состояние, выяснить причины его появления, а уже потом решать, как бороться с апатией.

Помогут в лечении апатии благожелательный настрой окружающих и родственников, отсутствие давления с их стороны, обвинений в лени и ничегонеделании

Если вы заметили, что у вас или ваших близких на протяжении нескольких дней или недель чувство беспричинной грусти, постоянной лени, желания побыть в одиночестве и безразличие ко всему, то обязательно нужно обратиться к врачу. Именно он сможет подсказать, как избавиться от апатии в вашем случае, что предпринять для профилактики возникновения этого состояния.

Не занимайтесь самолечением и не думайте, что всё пройдёт само. Апатия и депрессия нуждаются в правильной терапии. Без неё состояние больного будет только ухудшаться со временем.

Также рекомендуем статью о причинах возникновения и способах борьбы с тяжелой депрессий

Источник: Лекарь.ру

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/595c9114d7d0a69b431e3df9/595ccfad1410c35451a5c4a3

ВашПсихолог
Добавить комментарий