Мелатонин при депрессии

Мелатонин: При депрессии, аутоиммунных заболеваниях и раке

Мелатонин при депрессии

Рецидивы рассеянного склероза, которые случаются весной и летом, как правило, менее распространены при более высоком уровне витамина D и могут быть связаны со снижением уровня мелатонина.

Гормон мелатонин играет важную роль для вашего здоровья, помогает лучше спать, укрепляет иммунную систему, замедляет старение головного мозга, уменьшает частоту и силу приступов мигрени, поддерживает массу костей и предотвращает развитие рака.

Отсутствие солнечного света в течение дня в сочетании с искусственным освещением по вечерам сбивают ваши биологические часы и, следовательно, нарушают производство мелатонина, и это может спровоцировать ряд неблагоприятных последствий для здоровья.

Польза мелатонина для здоровья

Фактически, мелатонин был предметом доклинических исследований о его влиянии на более чем 100 различных заболеваний, многие из которых идут рука об руку с потребностью во сне.

Мелатонин для сна и прочего

Ваши основные биологические часы находятся в супрахиазматическом ядре мозга (СХЯ), которое является частью гипоталамуса. Основываясь на сигналах света и темноты, СХЯ сообщает шишковидному телу, когда нужно секретировать мелатонин и когда перестать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В научных исследованиях было показано, что добавка мелатонина помогает людям быстрее засыпать и лучше спать, испытывать меньше беспокойства и предотвращает усталость в течение дня.

Имейте в виду, что вам может потребоваться минимальная доза. Я рекомендую начать с 0,25 или 0,5 мг и дальше корректировать количество. Более высокие дозы, такие как 3 мг, могут заставить вас быть более бодрым, а не сонливым, поэтому начинайте с минимума и изменяйте дозу по необходимости.

Было также обнаружено, что мелатонин снижает эффекты джет лэга при смене часовых поясов. Согласно последним исследованиям, дети, страдающие экземой, болезнью, которая часто мешает хорошему сну, лучше спят после приема добавки мелатонина.

Интересно, что он также помог ослабить тяжесть экземы, благодаря его противовоспалительным эффектам. Однако, преимущества мелатонина выходят далеко за пределы сна. Три конкретных области, которые я рассмотрю в этой статье, – это депрессия, рассеянный склероз и рак.

Нормализация циркадной системы помогает облегчить симптомы депрессии

Ваш уровень мелатонина обратно пропорционально растет и падает со светом и темнотой, и физическое и психическое здоровье неразрывно связано с этим ритмом. В темноте он увеличивается, поэтому вы можете чувствовать усталость, когда солнце начинает садиться.

И наоборот, когда вы перед сном подвергаетесь воздействию яркого искусственного освещения, включая синий свет, излучаемый телевизорами и электронными гаджетами, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием из-за подавления производства мелатонина.

Освещение в помещении в тот момент когда вы просыпаетесь ночью, также может быть проблематично, как я объясняю в видео выше. Однако вам не обязательно спотыкаться в темноте, так как красные и оранжевые волны не будут понижать уровень.

Вы можете использовать красный свет, чтобы попасть в ванную комнату. Если в вашей спальне есть часы, убедитесь, что у них красный светодиодный дисплей. Синий свет хуже всего, так как он наиболее эффективно останавливает производство мелатонина.

САР от зимней печали

Сезонное аффективное расстройство (САР, также называемое «зимней печалью») связано с отсутствием солнечного света, и ученые обычно рекомендуют для его лечения световую терапию полного спектра вместо СИОЗС, таких как прозак или золофт.

Интересно, что недавние исследования показывают, что светотерапия может быть предпочтительна даже при большом депрессивном расстройстве, и по эффективности превосходит прозак для пациентов с умеренной и тяжелой депрессией. Одна из причин, по которой она работает, вполне вероятно, связана с тем, что яркий свет помогает сбросить ваши биологические часы или циркадный ритм.

Добавка мелатонина может помочь в определенной степени, но не так эффективно, как воздействие яркого света в дневное время, который может работать аналогично антидепрессантам, регулируя функции нейротрансмиттера.

Световая терапия более эффективна, чем прозак

Исследование, о котором мы говорим, сравнивает эффективность светотерапии по отдельности и в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (прозак).

Восьминедельное тестирование включало 122 взрослых в возрасте от 19 до 60 лет, которым был поставлен диагноз умеренной и тяжелой депрессии.

Участники были разделены на четыре группы и они получали:

  • Световую терапию (30 минут в день по пробуждении с использованием классической модели лампы дневного света марки Carex мощностью 10 000 люкс) и таблетку плацебо
  • Прозак (20 мг / день) плюс дезактивированный генератор отрицательных ионов, служащий в качестве светового устройства-плацебо
  • Светотерапию и прозак
  • Световое устройство-плацебо плюс таблетку-плацебо (контрольная группа)

В заключение, исследование показало, что комбинация светотерапии и прозака была наиболее эффективной, но световая терапия отдельно шла следующей по эффективности, а затем – плацебо.

Вот именно, лекарства были наименее эффективны и НЕ ТАК эффективны, как плацебо! В конце исследования ремиссия происходила:

  • Только у 19 процентов в группе исключительно прозака
  • У 30 процентов в группе плацебо
  • Почти у 44 процентов в группе исключительно световой терапии
  • Почти у 59 процентов в группе активной комбинации

Роль мелатонина в борьбе с раком

Рак – еще одна область, где мелатонин играет важную роль.

Данные свидетельствуют о том, что он может быть важным дополнением к лечению, поскольку он также помогает защитить от токсических эффектов лучевой терапии.

Клетки вашего тела – даже раковые – имеют рецепторы мелатонина, а он сам по себе является цитотоксичным, что может вызвать гибель опухолевых клеток (апоптоз).

Он также:

  • Увеличивает производство иммуномодулирующих веществ, таких как интерлейкин-2, который помогает идентифицировать и атаковать мутировавшие клетки, которые приводят к злокачественным раковым опухолям
  • Ингибирует развитие новых кровеносных сосудов в опухолях (ангиогенез опухоли), что замедляет распространение рака
  • Задерживает развитие рака, активируя цитокиновую систему, которая помогает ингибировать рост опухоли и стимулирует цитотоксическую активность макрофагов и моноцитов
  • Благодаря его антиоксидантному действию он также ограничивает окислительное повреждение ДНК
  • Ингибирует рост опухоли, противодействуя эстрогену. (Ночью, на пике производства мелатонина, деление клеток замедляется. И когда мелатонин закрепляется на клетке рака молочной железы, он противодействует тенденции эстрогена стимулировать рост клеток)

Мелатонин оказывает успокаивающее действие на другие репродуктивные гормоны, помимо эстрогена, что может объяснить, почему он наиболее эффективно защищает от рака, вызванного половыми гормонами, включая рак яичников, эндометрия, предстательной железы, яичек и молочной железы – последний из которых наиболее подробно изучался в научном сообществе.

Некоторые исследования влияния мелатонина на рак молочной железы включают следующее:

  • Журнал «Эпидемиология» сообщил о повышенном риске рака молочной железы среди женщин, которые работают преимущественно в ночные смены
  • Согласно данным израильского исследования, женщины, живущие в районах с большим количеством ночного освещения, чаще имеют рак молочной железы, чем те, кто живет в там, где преобладает темнота по ночам
  • Из исследования здоровья медсестер выяснилось, что те, кто работает по ночам, имеют на 36% более высокие показатели рака молочной железы
  • У слепых женщин, чьи глаза не могут обнаружить свет и, следовательно, они имеют устойчивое производство мелатонина, показатели рака молочной железы ниже среднего

Когда большинство эпидемиологических исследований оценивается в совокупности, у женщин, которые работают в ночную смену, уровень рака молочной железы на 60 процентов выше нормы, даже если учитываются другие факторы, такие как различия в рационе.

 

Другим видам рака мелатонин также может принести пользу. В 2004 году Фонд продления жизни сотрудничал с Центрами лечения рака в Америке в первом клиническом исследовании, посвященном влиянию мелатонина на пациентов с раком легких.

Результаты, которые были опубликованы совместно с Американским обществом клинической онкологии в 2014 году, обнаружили реакцию образования опухолей у более 29 процентов тех, на кого воздействовал мелатонин ночью, по сравнению с менее чем 8 процентами пациентов, подвергавшихся его воздействию утром, и 10,5 процентами принимавших плацебо.

Как сообщает Life Extension Magazine:

«Европейские клинические исследования показывают, что из пациентов с метастатическим немелкоклеточным раком легких пятилетняя выживаемость и общая частота регрессии опухолей были выше у тех, кто дополнительно лечился мелатонином, чем у пациентов, проходивших только химиотерапию.

В то время как ни один пациент, проходивший химиотерапию, не прожил больше двух лет, пятилетняя выживаемость была достигнута у 3 из 49 пациентов, подвергавшихся химиотерапии и мелатонину.

Исследователи надеются, что аналогичные многообещающие результаты могут в конечном итоге убедить традиционных врачей назначать лечение мелатонином в сочетании со стандартными схемами лечения рака на ранних стадиях».

Для поддержания оптимального здоровья вы должны хорошо спать

Помните, что когда ваш циркадный ритм нарушен, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, а это означает, что у него меньше возможностей бороться с раком и защищаться от свободных радикалов, которые могут ускорить старение и развитие болезней.

Если вы внесли необходимые изменения в свой обряд отхода ко сну и обнаружили, что у вас все еще есть проблемы, может быть полезна высококачественная добавка мелатонина.

Его количество, которое вы создаете и выпускаете каждую ночь, зависит от вашего возраста. У детей обычно гораздо более высокий уровень мелатонина, чем у взрослых, и по мере взросления он обычно продолжает уменьшаться. Вот почему некоторым пожилым людям будет полезна добавка.

То же самое касается тех, кто работает в ночную смену, часто путешествует и испытывает джет лэг или иным образом страдает от случайной бессонницы из-за стресса или других причин. Начните с дозы приблизительно от 0,25 до 0,5 мг и увеличивайте ее по мере необходимости. Если вы начинаете чувствовать себя более бодро, вы, вероятно, переборщили и нужно уменьшить дозу.опубликовано econet.ru.

© Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185693-melatonin-pri-depressii-autoimmunnyh-zabolevaniyah-i-rake

Прием мелатонина навсегда испортил мне сон

Мелатонин при депрессии

2.5 года назад у меня испортился сон. До этого я всегда спал как убитый по 9-11 часов если меня не будить, и никогда проблем не испытывал. Но потом стал спать всего по 3 часа за ночь, просыпаясь с учащенным сердцебиением и до утра не мог заснуть. Долго пытался установить причину произошедшего, версий было 3 штуки:

1. В тот момент когда “это” началось я ходил в тренажерный зал и пил спортивные предтренировочные комплексы. Они разгоняют ЦНС. Но большинство врачей сказали мне что даже если бы сон испортился из-за них, то довольно быстро бы восстановился обратно, когда ЦНС пришла бы в себя и успокоилась.

2. Какие-то стрессы. Никакого супер сильного стресса на момент начала проблем у меня не было. Тогда сделали вывод что это были какие-то фоновые стрессы, которые долго тянулись и нашли выход в таком виде. Это была основная версия большинства врачей. Вариант с депрессией отметался так как ее признаков у меня не было.

3. Мелатонин. Как раз в момент начала всех проблем я прочел статью что ночью намного лучше восстанавливаются мышцы если пьешь мелатонин в помощь для сна. Ну и дней 10 я его пил.

Уже во время его приема появилось много просыпаний по ночам но это были совсем мимолетные просыпания, на утро я уже почти о них не помнил, и я как-то не придавал этому значения, а когда бросил его пить и начался весь ужас со сном всего по 3 часа за ночь.

Но врачи говорили что это вряд ли из-за мелатонина, он полностью безвредный и таких случаев в практике они просто не встречали.

Я обошел кучу врачей: невролог, эндокринолог, психиатры, сомнологи. Большинство выбирало версию со стрессами, видимо в силу своей компетенции. Перепробовал за 2.

5 года кучу разных таблеток, в итоге лучше всего помогали спать нейролептик-Сонапакс и Фенибут, сначала полтора-два года сидел на Сонапаксе, потом начал чередовать по месяцу его с Фенибутом.

На таблетках я в итоге спал до утра, но просыпался по 5-6 раз за ночь, быстро засыпая после. Со временем количество просыпаний сокращалось и под конец этих 2.5 лет я просыпался на таблетках за ночь по 1-3 раза.

Без таблеток же мог просыпаться и не засыпать на час-другой, а мог и засыпать быстрее, в общем в итоге не высыпался все равно, хоть и не по 3 часа было как в самом начале, а часов по 5-6 суммарно набирал, но для меня этого мало, днем плохо себя чувствовал.

И я уже практически смирился со всей это ситуацией, что никто мне ничем не может помочь и что возможно до конца жизни так и буду спать только на таблетках как инвалид какой-то, либо с годами все же станет лучше.

Врачи убедили меня что это из-за каких стрессов, постепенно реализовывал планы полностью поменять свою жизнь, хотел на полгодика уехать жить в Тайланд, чтобы все старые проблемы и вся суета жизни отвалилась и по теории врачей это могло бы помочь.

Но 2 недели назад произошла одна фигня. Последние пол года я стал хуже засыпать, если 2.5 года назад когда все это началось я засыпал более менее менее нормально, минут 20.

То последние месяцы это растянулось до 60 минут, начало немного напрягать, и так по ночам просыпаюсь, так еще и засыпаю теперь долго.

И мне попадается на глаза статья что есть такая аминокислота Триптофан, которая содержится в обычной еде, и из нее вырабатывается серотонин и мелатонин, а оба этих гормона влияют и на спокойствие и на сон и неплохо улучшают засыпание если выпить перед сном.

Ну и я решил купить и попробовать. Выпил 1гр. триптофана на ночь, судя по таблицам это тоже самое что я съел бы 200 грамм сои на ночь. И реально заснул быстрее. Так как со своих таблеток я не слезал, то ночью сон был как обычно, особых изменений не заметил. Так я пил его 3 дня и потом прекратил. И тут началась жопа(( Эффект примерно как и 2.

5 года назад – сон ухудшился в разы. Фенибут вообще перестал помогать, даже на нем я просыпался в 4 часа ночи и не мог до утра заснуть. Сонапакс удерживал во сне в принципе до утра, но количество просыпаний за ночь увеличилось в несколько раз, плюс раньше в моменты пробуждений засыпал очень быстро, сейчас же намного дольше.

И с тех пор уже несколько дней все то же самое, т.е. это не один день, а как и 2.5 года назад условно навсегда. У меня полная паника!!! Откат на 2.5 года назад(( Т.е. чтобы прийти хотя бы к тем же 1-3 просыпаниям за ночь как было, надо подождать еще каких-то 2.

5 года(Получается что версия со стрессами полностью отпадает! Во время приема триптофана в жизни у меня не менялось ВООБЩЕ НИЧЕГО, спокойная и обычная рутина, был абсолютно спокоен и никаких проблем. Значит виноват все таки во всем этом именно МЕЛАТОНИН! Изначально прием его в чистом виде, а сейчас его выработка из принятого триптофана.

И главное – что я не знаю что со всем этим делать? Раньше думал что вот постепенно накоплю денег, поживу полгода в Тайланде лежа на солнышке, отвалятся все проблемы и стрессы и сон уж точно наладится.

А получается никакие стрессы тут не при чем, просто мелатонин нарушил что-то в голове и назад баланс восстанавливаться не хочет, либо восстанавливаться будет лет 20. Я даже не смог найти врачей которые во всем это разбираются.

Ходил к эндокринологу, который по идее разбирается в гормонах (мелатонин – гормон сна), но он в этом полный ноль, я наверное первый кто пришел с таким вопросом. Из всего что нашел – это то что можно сдать анализ крови на мелатонин, но такие лаборатории есть только в Москве, в местных о таком анализе даже не слышали. Берется он почему-то днем, хотя вырабатывается в основном ночью. Да и не пойму что он может показать?

И я вообще ничего не понимаю. Что именно мог нарушить мелатонин в голове? Почему все не восстанавливается обратно? Как вернуть все как было? Есть ли специалисты которые в этом разбираются? Или у меня вообще нет никаких вариантов, кроме как всю жизнь спать на нейролептиках и чего-то ждать…

P.S. Если у вас есть мысли пить мелатонин, не пейте его! Может я и попал в 0,01% людей на котором это так отразилось, но я бы все отдал чтобы тогда не пить его и нормально спать.

Источник: https://pikabu.ru/story/priem_melatonina_navsegda_isportil_mne_son_5707037

Бад natrol мелатонин, 5 мг, клубничный – отзыв

Мелатонин при депрессии

Здравствуйте!

Средство, о котором я хочу рассказать сегодня, обычно продается в отделах БАД и Спортивного Питания, к которым я отношусь с осторожностью из-за недостаточных (на мой взгляд) урегулированности и контроля данной продукции в нашей стране.

Однако этот продукт я считаю надёжным и достойным внимания из-за 1) его Производителя и 2) свойств самого препарата, которые исследовались, с успехом применяются, и продолжают изучаться медицинской наукой для выявления новых возможностей безопасной коррекции проблем со здоровьем.

Итак, представляю Вам :

Мелатонин (MELATONIN) NATROL таблетки для рассасывания со вкусом клубники.

И раз уж речь зашла о Производителе, то сразу скажем, что компания NATROL LLC запустила в продажу MELATONIN в 1995 году и является лидером по продажам Мелатонина в США. Мелатонин Natrol сертифицирован по системе GMP и соответствует высоким требованиям, предъявляемым стандартами United States Pharmacopeia (USP). Подтверждение этого мы находим на сайте компании:

2004

Natrol is issued the Good Manufacturing Practices (GMP) Certification through the National Nutritional Foods Association

2011

Natrol receives Good Manufacturing Practices GMP certification through NSF International and remains certified today.

2019

Demonstrating that Natrol is one of the leading companies in its category in the US, they obtain the highest standard of nutraceutical certification with new USP accreditations for Melatonin and Biotin.

Продукция компании Natrol широко известна на международном рынке нутрицевтики и продается также и в России.

А теперь собственно о Мелатонине вообще.

Вот, что о нем говорит Википедия:

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных. Антиоксидантное действие мелатонина выявлено и у растений.

Мелатонин вырабатывается нашим организмом (не только эпифизом, но и другими органами) и основными свойствами этого гормона является, говоря по-простому, управление нашими биоритмами и антиоксидантные.

Наш организм – это большой завод по выработке и утилизации различных веществ, производству гормонов, регулирующих нашу жизнь, а мелатонин управляет интенсивностью этого производства в зависимости от времени года, суток, нашего режима дня, нашего собственного “века” .

Повышение концентрации мелатонина в нашем организме сообщает нам о наступлении “времени покоя”, возможности восстановиться, снижение его – периода активности и мобилизации сил. Это если примитивно. И такая роль мелатонина выявлена у всех живых существ, начиная с одноклеточных.

Но человек – не примитивное существо, на нашу жизнь влияет много факторов, включая старение, стресс, режим работы. И если в норме у молодого здорового человека 70% суточной выработки Мелатонина приходится на ночное время (темное время суток), то вышеперечисленные факторы приводят к снижению производства этого гормона, держа организм в готовности действовать, бежать и т.д.

Наши перемещения из одного часового пояса в другой также дезориентируют организм, заставляя его “путать” день с ночью. И вот мы уже ворочаемся всю ночь в попытке заснуть, а днём ходим “как вареные”. И это тоже связано с уровнем мелатонина в организме. Российские учёные подтвердили снижение выработки мелатонина и во время геомагнитных бурь (информация из Википедии):

Исследования российских учёных под руководством доктора медицинских наук С. И. Рапопорта, проведённые на больных с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, показали достоверное снижение выработки мелатонина во время геомагнитных бурь.

Основные функции мелатонина (согласно все той же Википедии):

  • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
  • Регулирует сезонную ритмику у многих животных
  • Замедляет процессы старения
  • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
  • Обладает антиоксидантными свойствами
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

  • функций пищеварительного тракта,
  • работы клеток головного мозга.

На Российском фармацевтическом рынке представлены многочисленные препараты Мелатонина, с дозировкой 1,3, 5 и даже 10 мг.

Все они применяются и рекомендуются врачами различных специализаций – кардиологами, неврологами, терапевтами по различным показаниям.

Но чаще всего этот препарат используется как корректор нарушения сна. Именно как корректор сна и антиоксидант позиционирует это средство Производитель данного препарата.

Назначение

способствует установлению нормального режима сна, не содержит наркотических веществ и не вызывает привыкания, помогает нормализовать ночной сон при бессоннице.

Сразу скажем, это НЕ СНОТВОРНОЕ средство.

Мелатонин мягко помогает восстановить настройки биоритмов организма, постепенно улучшая способности засыпать и качество сна вообще (его длину, глубину).

Рекомендации по применению:

принимать по 1 таблетке за 20 минут до сна

Что меня очень удивило, так это информация о содержании Мелатонина в экстрактах растений, в частности в экстракте кофе (казалось бы, уж его-то мы употребляем, как раз чтобы не спать!) Вот и на упаковке данного Мелатонина содержится информация, что он ВЕГЕТАРИАНСКИЙ и содержит пшеницу и сою.

В целом же Состав такой:

И теперь на Русском языке:

1 таблетка содержит Мелатонина 5мг.

Другие ингредиенты:

ксилит, целлюлозная камедь, соевые полисахариды, мальтодекстрин, декстроза, кросповидон, модифицированный пищевой крахмал, диоксид кремния, яблочная кислота, натуральный ароматизатор, стеариновая кислота, экстракт корня свеклы, стеарат магния, лимонная кислота; содержит пшеницу и сою.

Диетические особенности:

без аспартама, без сукралозы, вегетарианский.

Не содержит молоко, яйца, ракообразных моллюсков, древесные орехи, арахис, дрожжи, искусственные красители, вкусовые добавки и консерванты.

Итак, я принимаю Мелатонин за 20-30 минут до сна. Просто рассасываю таблетку, запивать водой ее не требуется. Запах у таблетки клубничный (ароматизатор натуральный), но вкус, хоть и не противный, но химозный.

Я не принимаю Мелатонин постоянно, но бывают периоды, когда в результате стресса я теряю покой и не могу уснуть, даже чувствуя сильную усталость. В такие времена Мелатонин медленно, но верно возвращает меня к нормальной жизни. Я не буду рассказывать, что приняв таблетку, засыпаю, как младенец – это было бы неправдой.

Но я начинаю лучше засыпать, и мой сон становится глубже, спокойнее. Я вижу нормальные сны, и даже если просыпаюсь ночью, могу снова заснуть и спать до утра. Постепенно (где-то через неделю) ежедневного приема и процесс засыпания становится ощутимо лучше.

Утром просыпаюсь бодрой, отдохнувшей, полной сил, без ощущения “разбитости”, как это иногда бывает.

Аптечный Мелатонин применяется также при десинхронозе в качестве адаптогена при смене часовых поясов – за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней – по 1 таблетке за 30-40 мин до сна.

В этом качестве я его тоже пробовала при дальних перелётах, все прошло прекрасно, я быстро вошла в режим нового часового пояса и мне не пришлось терять время отпуска на адаптацию.

В качестве же неожиданного свойства, вот что я нашла в инструкциях к аптечному Мелатонину:

Необходимо проинформировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного действия.

Тут я не могу давать никаких комментариев…

Производитель не рекомендует применять Мелатонин детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам. Он также настаивает на том, что это не лекарство, и рекомендует при наличии серьезных проблем обязательно консультироваться с врачом.

В общем, древние говорили “Сон – лучшее лекарство“, современные люди говорят ещё и “Сон – это лучшее анти-эйдж средство в твоей косметичке“.

Источник: https://irecommend.ru/content/rasstroistva-sna-depressiya-sosudistye-narusheniya-vot-tolko-chast-situatsii-v-kotorykh-mozh

ВашПсихолог
Добавить комментарий