Моральное истощение что делать

Нервное истощение

Моральное истощение что делать

Нервное истощение представляет собой особое психоэмоциональное состояние, которое возникает вследствие высокой интеллектуальной или эмоциональной нагрузки, а также перенесенных стрессов.

Данное состояние может быть как симптомом, так и предвестником, депрессии, являться расстройством интеллекта, проявляясь различными клиническими симптомами, которых способно быть большое множество, при этом страдает память, познавательные способности, физическое состояние и т.д.

Нервное истощение существенно отражается на качестве жизни индивида: он не способен полноценно трудиться, общаться с другими людьми, радоваться жизни и отдыхать. Данное расстройство развивается при условиях монотонной работы со значительной нагрузкой в сжатые сроки, что существенно истощает нервную систему человека.

Что такое нервное истощение? Под нервным истощением понимают также такие психоэмоциональные состояния и расстройства, как астенический невроз, неврастению, нервное переутомление, хроническую усталость.

Причины нервного истощения

Постоянный стресс – это реалии современной суетливой жизни и нервное истощение зачастую всего сопровождает людей – трудоголиков, для которых работа оказывается всегда на первом месте. Данное психоэмоциональное состояние возникает при сочетании напряженной работы с более или менее продолжительной психической травматизацией и отсутствием качественного сна и отдыха.

Причинами нервного истощения зачастую выступает переутомление, при котором индивид расходует больше энергии, чем он способен «аккумулировать» и поэтому организм истощается. Касается это также и нервной системы.

Учеными уже доказано, что повышенные умственные и эмоциональные нагрузки, недостаток отдыха и сна, возбужденное состояние, вредные привычки, стрессы и переживания существенно утомляют человеческий мозг.

Если организму не устроить передышку, то индивид эмоционально «сгорит» и наступит нервное истощение. В норме индивиду необходимо чередовать эмоциональную разрядку с умственной деятельностью, состояние возбуждения сменять торможением и отдыхом.

Если этого не будет происходить, то велика вероятность развития нервного истощения и депрессий.

Нередко данное состояние возникает незаметно и выражается в виде небольшой усталости. При условии если человеком усталость игнорируется, то постепенно она накапливается, и сопровождается симптомами нервного истощения. Чем больше проходит времени, тем острее становятся эти симптомы.

Симптомы нервного истощения

Истощение нервной системы сопровождается следующими симптомами:

– периодические мигрени и головные боли, которые имеют сдавливающий характер и возникают при малейшей нагрузке;

– психосоматические расстройства. Для симптоматики характерны проблемы с кожей, неприятные телесные ощущения, расстройства зрения, аллергии, ухудшение аппетита;

– расстройства интимного плана: эректильная дисфункция – снижение у мужчин полового влечения до полной потери, оргазмическая дисфункция, отмечающаяся у женщин, а также у мужчин;

– невозможность сосредоточиться. Данный симптом характеризуется затруднением схватывания и осмысления информации;

– отмечаются нарушения сердечного ритма, наблюдаются «скачки» артериального давления, возникает чувство холода и онемения в конечностях;

– нарушения пищеварения, тошнота, бессонница, рвота, кошмарные сны;

– отмечаются нарушения ориентации и координации в пространстве, памяти и речи;

– в отдельных случаях нервное истощение может сопровождаться симптомами вегетососудистой дистонии: колебания давления, учащение сердцебиения, незначительное понижение температуры тела (до 35 градусов);

– депрессия.

Признаки нервного истощения

Для данного психоэмоционального состояния характерны следующие признаки:

– раздражительность. Для этого признака характерна резкая, но непродолжительная вспышка гнева. Человека начинает раздражать буквально все: близкие люди, звуки, собственные привычки и привычки окружающих людей;

– нетерпеливость. Индивид плохо выносит любые, даже минутные ожидания;

– повышенная чувствительность к свету, звукам, запахам;

– нарушения сна. При этом признаке индивиду тяжело уснуть – сон поверхностный и тревожный, в голове крутятся мысли, часто снятся ночные кошмары. При пробуждении чувствуется разбитость и усталость;

– низкая самооценка. Заболевший воспринимает себя, как неудачника и полностью становится неуверенным в себе;

– хроническая усталость, вялость, слабость, упадок сил, снижение физической активности, ощущение переутомления, любое движение нуждается в неимоверных усилиях;

– отмечается постоянная потребность в отдыхе, после которого улучшается самочувствие на непродолжительный срок;

– попытки заняться интеллектуальной деятельностью заканчиваются неудачей и вся деятельность подобного плана малопродуктивна;

– человек в обстановке отдыха не может расслабиться;

– постоянная «туманность» мыслей, сложности с запоминанием;

– негативные эмоции, сомнения, сниженное настроение, постоянное чувство тревоги, жизнь не радует.

Лечение нервного истощения

К терапии данного психоэмоционального состояния следует подходить комплексно. Но сначала для эффективного лечения расстройства требуется устранить причины, которые его спровоцировали.

Для ускорения лечения нервного истощения, страдающему от данного недуга, следует во время выполнения работы делать перерывы для активного отдыха, а также правильно организовывать свои трудовые действия, при этом не утомляясь.

Нервное истощение, как восстановиться? При правильном лечении нервный недуг довольно быстро проходит и заболевший выздоравливает.

Но часто люди обращаются за лечением не к психотерапевту, а к докторам, которые лечат только следствия этого невроза (обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета и т.д.), а не причину. И поскольку причина не устранена, то полного выздоровления не происходит.

От нервного истощения организма можно быстро восстановиться, если нормализовать сон. Для скорейшего лечения следует воспользоваться простыми правилами:

– утром вставать в одно и то же время;

– не заниматься посторонними делами в постели (чтение, работа за ноутбуком, прием пищи, просмотр тв);

– следует ложиться в постель, только после появления усталости;- человеку не нужно прилагать усилий, чтобы заснуть лежа в постели, поэтому нельзя лежать и ждать сон. Если не получается заснуть, то будет лучше встать и заняться чем-нибудь;

– перед сном нужно избегать приема алкоголя, кофеина, плотного ужина;

– эффективны в лечении физические упражнения, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе;

– наладить сбалансированное и регулярное питание;

– практиковать релаксацию, под которой понимается все то, что поможет человеку расслабиться: медитации, теплые ванны, гипносон, прослушивание музыки со звуками природы и т.д.

Нервное истощение организма нельзя недооценивать, поскольку это состояние способно принести человеку огромный вред.

Поэтому лечение данного состояния не всегда бывает быстрым и легким, в отдельных случаях требуется стационарное лечение.

Медикаментозная терапия включает прием различных препаратов:

– ноотропы;

– лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга;

– витамины;

– антидепрессанты;

– сосудорасширяющие средства.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/nervnoe-istoshhenie/

Моральное истощение: 9 признаков

Моральное истощение что делать

Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.

Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.

1. Прерывистый, неглубокий сон, иногда сопровождаемый кошмарами

Вы на какое-то время проваливаетесь в сон, но посреди ночи подхватываетесь от того, что вам приснилось что-то неприятное и тревожное, связанное с дневными негативными переживаниями.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И до утра вы можете пролежать, не сомкнув глаз.

2. Панические атаки

Самые незначительные проблемы, часто надуманные, вызывают у вас приступы паники. Кажется, что над вами нависла черная туча, которая заполонила все небо.

3. Дефицит эмоций

Вам кажется, что из тела ушла вся энергия. Нет возможности ни грустить, ни радоваться. Вас охватила апатия.

4. Равнодушие к былым интересам

Уже не интересны любимые книги и кинофильмы, вы забросили хобби. Ничто вас не увлекает.

5. Вы расстраиваетесь по мелочам

Любое самое незначительное происшествие может выбить вас из колеи. По любому поводу на глаза наворачиваются слезы. 

6. После работы вам хочется только лежать на диване

Сил нет, настроения нет. Вы, вроде, не больны, но и бодрым себя не чувствуете. 

7. Другие вкусовые пристрастия

Вы заметили, что в больших количествах стали употреблять сладкое. Это дает на некоторое время ложное чувство удовлетворения. Но потом апатия возвращается снова. 

8. Беспричинные обиды

Морально истощенная персона чрезвычайно ранима. Вас очень просто обидеть. Вы склонны себя накручивать, искать негатив в поведении самых близких.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

9. Сложности с памятью и усвоением информации

Мыслительные процессы замедляются, вы с трудом проделываете элементарные мыслительные операции.  Ваша эффективность на работе резко падает.

Причины синдрома хронической усталости

  • дефицит полноценного сна,
  • длительный стресс,
  • физическое и эмоциональное переутомление,
  • авитаминоз и порочное питание,
  • прием определенных медикаментов,
  • хронические и остро протекающие заболевания.

Случается, что в корне указанных проблем кроются нарушения здоровья:

  • эндокринные недуги (заболевания щитовидки, надпочечников);
  • проблемы сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, железистая анемия);
  • инфекционные и вирусные заболевания, гельминты;
  • опухоли мозга;
  • заболевания нервной системы и функциональные расстройства (вегетососудистая дистония, неврозы, депрессии);
  • ожирение.

Терапия

Первым делом следует обратиться к доктору, сдать соответствующие анализы и пройти обследование, чтобы выявить причину имеющихся проблем.

Далее, необходимо избавиться от источника стресса, оптимизировать ежедневную нагрузку, обеспечить полноценный отдых и здоровый сон. Это как минимум.

1. Режим дня

Каким бы ни был график жизни, установите время подъема, отбоя, еды.

Даже если времени для сна выделено не так уж много, стабильный режим даст возможность организму со временем адаптироваться к нагрузке.

2. Прохладный душ

Водные процедуры оптимизируют функционирование сердечно-сосудистой системы, «запускают» обмен веществ.

3. Физические нагрузки

Даже 5-10 минутная разминка (пробежка, прогулка) прибавит сил, если станет регулярной. С помощью зарядки улучшится кровообращение, тонус сосудов.

4. Пагубные привычки

Курение, спиртные напитки провоцируют спазм сосудов, и головного мозга – тоже, провоцируют атеросклероз. К тому же, всяческие злоупотребления – прямой путь к депрессивным состояниям. 

5. Рацион

  • Не следует переедать. Из-за стола следует вставать слегка голодным.
  • Обогащайте рацион зелеными овощами, фруктами.
  • Для борьбы с усталостью можно подключить добавки, содержащиемикроэлементы цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
  • Для профилактики малокровия необходимо включать в меню белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку – продукты с высокой концентрацией железа.
  • Имеет смысл чередовать мясо с морепродуктами, насыщеными йодом, селеном, магнием и цинком.
  • Не следует отказываться от кисломолочных продуктов.
  • Не стоит злоупотреблять диетами. Здоровье важнее внешней красоты.

6. Вес

Ожирение приносит дискомфорт, плохое самочувствие и комплексы. Помимо этого, оно вызывает хроническую усталость.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

У обладателей лишнего веса часты эндокринные и сердечно-сосудистые недуги. Лишний вес может выступать причиной плохого сна, утренней усталости, утомляемости и проч.

7. Фитотерапия

Зарядить энергией и прибавить жизненных сил поможет употребление в форме настоев, отваров следующих растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ (многие из названных видов являются мощными адаптогенами, укрепляющими физическое и психическое здоровье). Пить их рекомендуется в первой половине дня, так как данные продукты оказывают стимулирующий эффект на организм.

На ночь хорошо пить чаи из успокоительных сборов, включающих валериану, мяту, душицу, пустырник и проч. Они помогут оптимизировать ночной сон, убрать тревожность и беспокойство.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/moralnoe-istoschenie-9-priznakov

Эмоциональное истощение: что это такое и как это устранить

Моральное истощение что делать

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.

Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.

Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.

Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.

В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.

Каковы симптомы эмоционального истощения?

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:

  • недостаток мотивации
  • проблемы со сном
  • раздражительность
  • физическая усталость
  • чувство безнадежности
  • рассеянность
  • апатия
  • головные боли
  • изменение аппетита
  • нервозность
  • трудности с концентрацией
  • иррациональный гнев
  • повышенный цинизм или пессимизм
  • чувство страха
  • депрессия

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.

Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:

  • несоблюдение сроков
  • снижение приверженности организации
  • больше отсутствий
  • высокая скорость оборота

Что вызывает эмоциональное истощение?

Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.

Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.

То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.

То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:

  • работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
  • работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
  • растить детей
  • финансовый стресс или бедность
  • бездомность
  • быть опекуном для любимого
  • длительный бракоразводный процесс
  • смерть члена семьи или друга
  • жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Как лечить эмоциональное истощение

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.

Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.

Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранить стрессор

Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.

Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.

Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.

Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.

Лимит алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, ​​оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Выспаться

Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.

Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.

Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практикуйте осознанность

Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности – это гораздо больше, чем просто причуда.

Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.

Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:

  • медитация
  • йога
  • дыхательные упражнения
  • гулять, особенно на природе
  • вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.

Связаться с доверенным другом

Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.

Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.

Сделать перерыв

Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.

Встретиться с профессионалом

Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.

Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.

Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:

  • когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
  • прикладные методы релаксации

Используйте добавки

Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.

Это “Сосновая пыльца” и “Мака перуанская”

Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.

Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.

Каковы перспективы эмоционального истощения?

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.

Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.

Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

  • высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • частые простуды и инфекции
  • увеличение веса
  • бессонница
  • преждевременное старение
  • тревожность
  • депрессия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.

Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.

Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: https://newera-company.ru/zdorovie/emocionalnoe-istoshhenie/

Истощение нервной системы: моральное истощение, признаки, симптомы, как лечить

Моральное истощение что делать

Истощение нервной системы – это функциональное заболевание нервной системы, которое возникает из-за длительного психоэмоционального перенапряжения.

Вряд ли можно встретить человека, который ни разу не испытывал бы на себе ощущение неконтролируемой раздражительности и усталости, потому что неврастения – это одна из самых распространенных патологий психики в мире.

Нервное истощение может встречаться в любой возрастной группе, однако преобладающее количество людей находится в диапазоне 20-45 лет. Причем прекрасная половина человечества страдает от неврастении куда чаще мужчин, что связано с более «уязвимой» нервной системой из-за постоянного изменения уровня гормонов в крови.

Правильный режим дня, отдых, рациональное питание и избегание конфликтов  — это важные аспекты для выздоровления. Однако сложность состоит в том, что неврастения – болезнь исключения, и ее клинические симптомы могут симулировать куда более серьезные психические расстройства (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, эндогенная депрессия).

Поэтому для постановки правильного диагноза порой необходимо пройти целый ряд обследований, чтобы его подтвердить и начать своевременное лечение. Сложно сказать, можно ли умереть от нервного истощения, однако длительное нахождение в стрессовой ситуации влияет на организм отрицательно. Берегите свои нервы, нервов много, а людей — еще больше.

Мне нужно очень мало причин…

Моральное истощение периодически возникает и у психически здоровых лиц, однако систематическое его возникновение требует более тщательной диагностики.

Неврастения возникает из-за:

  • Генетической предрасположенности;
  • Особенностей характера;
  • Длительного физического или умственного переутомления;
  • Насилия в семье;
  • Авитаминоза;
  • Постоянных конфликтов.

Причем достаточно всего одной причины, чтобы запустился бесконечный каскад химических реакций, приводящих к неврастении.

Я так устал, но этот мир должен знать, что он меня бесит

Признаки нервного истощения сразу бросаются в глаза, если течение неврастении носит классический характер:

  • Раздражительность. Человек теряет контроль и становится агрессивным по отношению к окружающим. Даже незначительные мелочи выводят из себя, а после приступа злобы появляется слабость и разбитость;
  • Головная боль. Болевой синдром затрагивает оба виска по типу каски неврастеника. Человек предъявляет жалобу на боль тянущего, давящего характера — «как будто сдавливают голову ремнем»;
  • Снижение когнитивных функций. Постоянный стресс способствует снижению концентрации на важных вещах, ухудшению мыслительных процессов. Человек плохо усваивает и запоминает новый материал, становится рассеянным;
  • Нарушение сна. Неврастеник плохо засыпает из-за тревожно-фобических переживаний. В голове хаотично скачут мысли, человек зацикливается на своих неудачах и долго не может заснуть или спит прерывисто и с кошмарами;
  • Обострение сенсорного восприятия. Человек становится ранимым, может легко расплакаться по несущественному поводу. Нередко появляются жалобы на придуманные соматические заболевания (ипохондрия).
  • Усталость. Психологическое истощение – это всегда слабость, даже если человек кричит, рвет и мечет, это вовсе не значит, что он полон энергии. На самом деле, это использование резервов, которые быстро исчерпают себя после конфликтной ситуации;
  • Изменение психоэмоционального фона. Помимо раздражительности и ощущения разбитости у человека может появляться апатия вплоть до возникновения депрессии;
  • Снижение сексуального влечения;
  • Нарушения со стороны органов и систем без органического поражения: сердцебиение, одышка, диарея, тошнота, головокружение, потливость и т.д.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Что такое гипомнезия: виды нарушения памяти

Симптомы нервного истощения могут быть размыты или представлены единичными вспышками агрессии.

Выбери свою

Существует несколько стадий неврастении:

  • Гиперстеническая. В эту стадию человек становится раздражительным, берется сразу за несколько дел одновременно, но, как показывает практика, либо не завершает их вовсе, либо делает их кое-как. Нарушается сон, появляется слабость и недомогание, головная боль;
  • Раздражительная слабость. Нарастает агрессивность по отношению к окружающим, а затем быстро сменяется упадком сил и апатией. Сон чуткий, человек постоянно просыпается и видит кошмары, иногда не может уснуть вовсе – возникает бессонница. Психоэмоциональный фон нестабилен, слезы быстро переходят в смех и наоборот;
  • Гипостеническая. Если неврастения не была выявлена на гиперстенической стадии, и человек не получил должного лечения, возникает гипостеническая стадия. Для нее характерны признаки депрессии и нервного истощения. Если не предпринять никаких попыток к выздоровлению, человек может закончить жизнь самоубийством из-за изнуряющих мыслей и недостатка сна.

Стадии могут переходить одна в другую или чередоваться до тех пор, пока не прекратится воздействие раздражающего фактора. Обычно, неврастения начинается с гиперстенической стадии, однако есть случаи и первичной гипостенической.

Что там у тебя? Неврастения?

Истощение нервной системы всегда подозревается в последнюю очередь, и не зря. Неврастению необходимо дифференцировать хотя бы с… шизофренией. На первый взгляд кажется, что у этих заболеваний не может быть ничего общего, однако существует неврозоподобная форма шизофрении, которая проявляется абсолютно также. Плохой сон? Да. Раздражительность? А как же.

Апатия и усталость? Три раза «ДА»! Что касается галлюцинаций и бреда – позитивные симптомы выражены незначительно, так что можно ли спутать неврастению с шизофренией? Вполне.

А как же маниакально-депрессивный психоз с бесконечными перепадами настроения от бурной радости до попытки самоубийства? Гиперстеническая стадия неврастении примерно так и проявляется, так что тут сходство вполне себе очевидно.

Исключается диагноз у психиатра с дальнейшим наблюдением у психотерапевта. Если человек предпринимает попытки к самоубийству или предоставляет опасность для окружающих, то такой пациент остается в специализированном учреждении на принудительном лечении.

Лечить – нужно!

Лечение нервного истощения – это не месячный курс медикаментозных препаратов с целью смягчения симптоматики. Чтобы побороть неврастению иногда недостаточно и нескольких месяцев, а то и года. Ведь само заболевание связано не с факторами внешней среды, а с тем, как человек на них реагирует.

Соответственно, терапию неврастении необходимо начинать с психолога или даже психотерапевта. Применение лекарственных препаратов без сеансов психолога – это пустая трата денег на ветер. Медикаментозная терапия хороша, только если она подкрепляется духовно.

Применяются легкие седативные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты, ноотропы. Человек должен отказаться от вредных привычек, кофе, крепкого чая и включить в свой рацион больше фруктов, овощей, молочной продукции, мяса.

Для поддержания нервной системы рекомендуется регулярно пропивать курс витаминов с повышенным содержанием B1, B2,B6, B12 и магния. Не будут лишними и прогулки перед сном, занятие спортом, массаж и плавание.

Заключение

Неврастения – не самое приятное заболевание, так как избавиться от него довольно сложно. Человек должен постоянно работать над собой и полностью менять мировоззрение, если хочет окончательно выздороветь. Только его сила воли и понимание со стороны близких помогут справиться с недугом и забыть о раздражительной слабости на долгие-долгие годы.

Уделяйте больше времени себе:

  • Займитесь своей внешностью, фигурой, поднимите самооценку;
  • Читайте больше книг;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Каждый день пейте свежую молочную продукцию;
  • Избегайте конфликтных ситуаций;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Займитесь спортом;
  • По необходимости пропейте курс витаминов и\или легких седативных препаратов (валерьяна, пустырник);
  • Если чувствуете нервное напряжение, запишитесь на прием к психотерапевту и обговорите с ним накопившиеся проблемы.

Источник: https://opsihoze.ru/narusheniya-fiziologicheskih-funktsij-psihogennoj-etiologii/istoschenie-nervnoy-sistemy-moralnoe-istoschenie-priznaki-simptomy-mozhno-li-umeret-kak-lechit.html

6 восстанавливающих действий при моральном истощении

Моральное истощение что делать

…вместо того, чтобы депрессивно возлежать на диване

В какой-то момент мы все выгораем.

Конечно, вы можете на несколько дней улечься на диван для подзарядки, но так вы «вылечите» только физическую усталость, которая нередко является последствием ментального истощения, а вот его уже возлежанием на диване не вылечить. Мало того, такая пассивность может только усугубить положение. Как же тогда лучше всего подзаряжать свое умственное и моральное состояние?

1. Измените свой установившийся привычный режим

Практически все люди становятся заложниками рутинного жизненного уклада. Каждый день вы делаете одно и то же, снова и снова, потому отличным рецептом будет уничтожение этой рутины, тоже сыгравшей немалую роль в вашем моральном истощении.

Бросьте себе вызов и начните делать что-то абсолютно для вас новое минимум раз в неделю – пусть это будет даже самое простейшее действие. Измените свой подход к работе, скажем, взгляните на неё более творчески. Подумайте о деятельности, которая вам по душе и которая действительно питает вашу душу.

Когда ваш разум открыт для новых способов мышления и восприятия, вы, как правило, становитесь намного счастливее.

2. Ведите дневник

Ведение дневника – отличный способ снять стресс и выплеснуть его на бумагу. Кроме того, это может быть очень полезно в будущем, так как даст возможность оглянуться назад и увидеть достигнутый вами прогресс.

Записи – это еще и стимулирование творческого потенциала, повышение уверенности и понимания себя. плюс более четкое видение целей. Главное – не давите на себя, стараясь писать через силу каждый день. Лучше записывайте то, что спонтанно приходит в голову, чтобы впоследствии это проанализировать.

В конце концов, такие письменные упражнения станут выходом для вашего перегруженного и истощенного мозга.

3. Медитируйте

Возможно, вы про это уже слышали, потому что о пользе медитации говорят все, кому не лень. Как ни странно, но это действительно работает. Чтобы сэкономить себе время и деньги на посещении специалистов, научитесь практиковать медитации.

Это уменьшит стресс, повысит иммунитет, улучшит сон и вполне может вернуть вам ощущение счастья. Пять минут в день – все, что вам нужно. Со временем вы даже обнаружите, что для вашего психического благополучия вам нужно медитировать и не один раз в день.

Кстати, люди, систематически практикующие медитацию, обычно более рациональны и не испытывают ярко выраженных тревожных состояний, когда сталкиваются с проблемами.

4. Проведите ревизию всех своих отношений

Проанализируйте все ваши отношения на предмет их «здоровья». Возможно, в вашем окружении есть и токсичные люди. Вам может показаться затруднительным прекратить или ограничить контакты с ними из-за давно сформировавшейся привычки.

Однако подобное взаимодействие не является нормой, хотя вы этого пока не осознаете. Увы, но такие отношения тоже могут вносить свою лепту в ваше моральное истощение. Крайне важно периодически переоценивать их и делать выводы, имеют ли они ценность для вашей жизни и благополучия.

Люди, которые внимательны к тому, с кем они общаются, как правило, более уверены в своих суждениях и поступках.

5. Увеличьте физическую нагрузку

Да, это из разряда «спасибо, кэп», но не упомянуть этот факт нельзя. Физическая нагрузка полезна не только для состояния физического, но и для морального.

Это не совет немедленно покупать абонемент в спортзал, а скорее рекомендация больше двигаться и выделить хотя бы 20 минут в день на дополнительную активность. Ценность физических упражнений заключается в улучшении вашей мозговой деятельности и концентрации внимания.

С ежедневной 20-минутной интенсивной тренировкой приток крови к мозгу увеличивается, а ваше настроение, творческий потенциал и память улучшаются.

6. Отбросьте свое эго и прислушайтесь к душе

ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ!

Не путайте ощущение счастья с чувством достижения. Чувство достижения не всегда обязательно приносит вам истинную радость. Несколько сверхурочных рабочих часов ради результата, конечно, могут быть продуктивными, но они также и способствуют более быстрому выгоранию.

Позвольте себе купить туфли, о которых мечтали в течение нескольких месяцев, или отправьтесь в тур выходного дня с друзьями или любимым человеком. Наше время пребывания на Земле действительно весьма непродолжительно, потому незачем упускать шансы порадовать себя.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/6-vosstanavlivayushhix-dejstvij-pri-moralnom-istoshhenii/

Моральное истощение: признаки, варианты лечения, медикаменты, советы психологов

Моральное истощение что делать

Современный ритм жизни настолько интенсивен, что человек часто ощущает себя от него опустошенным и уставшим. Невозможно контролировать все происходящее. Непредсказуемость же приводит к возникновению стресса, оказывающего влияние и на физическое, и на психическое состояние.

Влияние проблемы на жизнь человека

Немало людей страдают из-за морального истощения. Проявляется оно посредством различных симптомов, нарушающих жизнь человека, снижающих производительность его труда. Нередко из-за опустошенности разрушаются и важные взаимоотношения.

Моральное истощение в психологии называется нервным. Но терминология мало влияет на суть тех процессов, что происходят в организме во время длительного стресса. Не столь важно, сколько проблем еще придется решить.

Несмотря на горы дел, необходимо давать телу и разуму своевременный отдых.

В противном случае производительность труда и способность решать задачи будет все время снижаться, пока все это не выльется в синдром хронической усталости или психосоматическую болезнь.

Почему нервное истощение опасно для организма?

В стрессовой ситуации внутренние системы регуляции подчиняются приказам нервной системы. Например, если человек живет в напряженной семейной обстановке, во время каждого конфликта надпочечники получают приказ вырабатывать гормоны – адреналин и кортизол. Причем их выброс происходит в увеличенных количествах. Это влияет на организм следующим образом:

  • Подавляется иммунитет. Человек больше становится подвержен гриппу, простудам.
  • Это влияет на его артериальное давление. Оно повышается либо, наоборот, понижается.
  • Адреналин и кортизол в повышенных количествах влияют на активность нейронов, что вызывает нарушения сна. Также ухудшается память, внимание.
  • Снижается выработка тестостерона, что приводит к снижению полового влечения.
  • Кортизол в больших количествах пагубно влияет на клетки мышц, разлагая их на более простые составляющие. Поэтому человек теряет мышечную массу и набирает жировую.

Кортизол и адреналин влияют таким образом на организм только в том случае, если их вырабатывается слишком много. Эти гормоны в нормальных количествах принимают участие в регуляции многих обменных процессов внутри организма. Главным образом, они влияют на углеводный обмен. Но вот их повышение, как и понижение, пагубны для здоровья.

Признаки истощения: бессонница

Одним из первых звоночков, сигнализирующих о наличии морального истощения, являются нарушения сна. По причине стресса человек в этом состоянии не может уснуть даже при сильной усталости.

Но полноценный сон является жизненно необходимым. Поэтому тем, кто столкнулся с этой проблемой, как минимум полезно каждый день правильно готовиться к отдыху.

Для этого можно помедитировать, вспомнить о чем-нибудь приятном.

Астенические проявления

Ощущение усталости, головокружение, слабость – все это говорит о необходимости физического отдыха. Организм не выдерживает подобного количества стресса. При наличии этих признаков необходимо подумать о самовосстановлении.

Иногда имеет место болевой синдром, происхождение которого неизвестно. Человек проводит специализированные обследования, но врачи ничего не выявляют. Боли могут локализоваться в голове, мышцах, животе. Также могут обостряться хронические болезни.

Желание все бросить

Один из явных признаков морального истощения заключается в том, что человек больше не хочет брать на себя ответственность. Он чувствует, что на его плечах лежит огромный груз, нести который у него не хватает сил.

Подобное желание периодически может возникать и у здорового человека. Но с другой стороны, если апатия не проходит на протяжении длительного времени, она может повлечь за собой негативные последствия. Поэтому необходимо как можно скорее взять перерыв, прийти в форму.

Ощущение отстраненности

Человек в состоянии морального истощения не ощущает причастности к внешним событиям. Ничто из происходящего его больше не интересует. Свое состояние он описывает приблизительно так: «Мне все равно, что случается вокруг меня. Мне не хорошо и не плохо». Физическое тело существует словно без эмоций.

Тревожность, депрессия

Частым симптомом морального истощения является постоянное беспокойство. Тревогу вызывают самые обычные вещи. Обыкновенное обсуждение своей работы с руководителем может вызвать беспокойство по поводу возможного увольнения. Подобное состояние само по себе провоцирует стресс.

У человека, страдающего от морального и эмоционального истощения, часто наблюдается плаксивость, депрессивное состояние. Его самооценка снижается. Он теряет веру в свои силы, считает себя неудачником. Беспокойство по поводу мнимых или реальных провалов приводит к высокой утомляемости, нарушениям сна.

Раздражительность

Человек, страдающий от морального истощения, начинает замечать за собой возросшую агрессивность. Малейший повод может его задеть, вывести из равновесия. Часто наблюдается и нетерпеливость. Если нужно подождать некоторое время, это также приводит к раздражению.

Варианты лечения

Выделяют несколько методов терапии после нервного истощения:

  • Медикаментозное лечение.
  • Психотерапия.
  • Самостоятельные меры: регуляция режима сна, полноценное питание, упражнения по психической разгрузке.
  • Санаторно-курортное лечение.

Медикаменты

Чтобы предупредить возможные осложнения, важно вовремя выявить симптомы нервного истощения. Лечение препаратами при подозрении на наличие расстройства назначается только врачом. Обычно это следующие медикаменты:

  • Препараты, помогающие расширить сосуды, снять мигрень, усилить мозговое кровообращение. Обычно это аналоги «Мексидола» или «Танакана».
  • Лекарства, ускоряющие обмен веществ в мозговых тканях – «Ноотропил», «Пирацетам», «Цераксон».
  • Успокаивающие средства – настойка валерьяны, «Фитоседан».
  • Ели имеются симптомы депрессивных состояний, назначаются препараты группы антидепрессантов или легкие транквилизаторы – «Валиум», «Диазепам», «Амитриптилин».
  • Также используются гомеопатические средства – «Анакариум», «Магнезия», «Кали Фос».

Лечение препаратами нервного истощения возможно только по указанию специалиста. Перечисленные лекарства имеют противопоказания. Перед их применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендации психологов: необходимость давать себе возможность отдохнуть

Чтобы справиться с симптомами морального истощения, важно помнить о своевременном отдыхе. Часто трудоголики, страдающие от данного расстройства, оправдывают себя при помощи народной мудрости – «Делу время, а потехе час».

Психологи советуют не забывать о том, что если не будет потехи, то и дело не получится выполнить. Или силы полностью закончатся, или же организм истощится так, что человек заболеет или «расплатится» тревожно-депрессивным состоянием.

Поэтому отдых и развлечения нельзя воспринимать как нечто мешающее работе – скорее, это времяпрепровождение является залогом успешного исполнения своих обязанностей.

Уставать вечером и к выходным – совершенно нормально. Утомление является индикатором необходимости отдохнуть. Если же обнаружены признаки морального и физического истощения, лучшим способом восстановить силы будет отпуск. После больших стрессов (например, угроза увольнения с работы, серьезные семейные конфликты) рекомендуется отдыхать как минимум 10 дней.

Важность полноценного сна

Часто помимо истощения внутренних резервов нервной системы приходится иметь дело еще и с бессонницей. Чтобы побороть эти расстройства, необходимо соблюдать следующие правила здорового сна:

  • За несколько часов до ночного отдыха не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, алкогольные напитки.
  • В комнате должно быть темно. Все источники света устраняют: гаджеты необходимо выключить, светильники – погасить. По возможности надеть маску для сна.
  • Полезно завести свой особый ритуал отхода ко сну. Например, чистка зубов – йога – переодевание – сон.
  • Если имеется такая возможность, вечером полезно немного погулять на воздухе.

Питание

Витамины и микроэлементы нужны не только для поддержания организма в оптимальном состоянии. Они крайне важны для эффективной работы нейронов – клеток головного мозга. Поэтому в периоды истощения важно употреблять большое количество фруктов, овощей.

Во время длительного нервного напряжения питание непременно должно включать в себя большее количество белков и жиров растительного происхождения. Белки полезно получать из молочных продуктов, содержащих бифидобактерии. Также к хорошим источникам белков относят рыбу, мясо, морепродукты.

Осознанность

«Что делать с моральным истощением?» – спрашивают себя те, у кого уже нет сил на выполнение повседневных рабочих и домашних обязанностей.

Часто этот вопрос задается уже в тот момент, когда у человека нет ни на что сил. Лучший способ избежать этого состояния – предотвратить его возникновение.

Необходимо не только строить планы на завтрашний день, но и чувствовать, хватит ли сил их воплотить.

Массаж

Любой вид массирования положительно влияет на состояние тела, помогая расслабиться. Расслабление же является вторым по важности в процессе восстановления. В особенности следует уделить внимание мышцам, расположенным в воротниковой зоне.

Источник: https://FB.ru/article/414269/moralnoe-istoschenie-priznaki-variantyi-lecheniya-medikamentyi-sovetyi-psihologov

ВашПсихолог
Добавить комментарий