Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

Способы лечения депрессии без антидепрессантов

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

  • 28 Июня, 2018
  • Психология
  • Светлана Каретникова

Каждый человек встречался с плохим настроением, апатией, желанием укрыться от внешнего мира, ведь все время невозможно находиться в приподнятом расположении духа. Но если он пребывает в подавленном состоянии длительное время, это может говорить о наличии у него депрессии. При этом важно знать, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов.

Основные признаки депрессии

Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять истинную причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:

  • Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится.
  • Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление.
  • Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.

Без лечения депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида больного. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.

Лечение депрессии в домашних условиях

Крайним методом лечения депрессии является медикаментозная терапия, поскольку препараты могут вызывать побочные эффекты и зависимость при их длительном применении. Поэтому многие люди интересуются, можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов. Можно получить хорошие результаты в домашних условиях.

Для этого существует несколько действенных методов. Но это допустимо на ранних стадиях и не должно превращаться в самолечение. Возможно применение перечисленных способов как дополнение к медикаментозной терапии.

В любом случае лечение депрессии в домашних условиях даст положительный эффект, если выполнять все рекомендации.

Лечить депрессию нужно в комплексе, чем больше способов будет задействовано, тем лучше.

Для некоторых из них лучше подойдут групповые занятия, хорошо, если у больного есть возможность проходить лечение депрессии в санатории, не обязательно специализированном.

Нахождение в обществе и общение с близкими людьми, их поддержка для больного просто необходимы. Грамотно подойдя к лечению, можно получить быстрый и длительный эффект.

Умственная релаксация

Эффективным методом лечения депрессии является переключение внимания на мыслительный процесс. Нейропсихологами было выявлено, что депрессия возникает в подкорке мозга, отвечающей за эмоциональное состояние. Таким образом, переключаясь на мыслительную деятельность, которая проходит в другой части мозга – неокортексе, можно улучшить психическое состояние.

Нужно всячески избегать негативных мыслей, для этого подойдет медитация либо расслабляющие практики, которые лучше выполнять в группе. Для одного человека больше подойдет чтение книг, а также пение с полной концентрацией на словах, решение логических задач, игра в шахматы, шашки, любые занятия, способствующие отвлечению от негативных мыслей.

Переключение внимания помогает снизить активность нейронов на подкорке мозга, а в неокортексе – увеличить, стабилизировав химический дисбаланс. Постепенно переключение внимание входит в привычку, улучшается состояние больного. Такой образ мышления снижает вероятность появления депрессии в будущем.

Физическое расслабление и активность

Во время физического расслабления в мозг происходит выброс дофамина – гормона радости и счастья. Тело и мозг взаимосвязаны между собой, благодаря этой особенности можно вызывать положительные эмоции, используя методы физической релаксации.

Хорошо помогут расслабиться специальные массажи, медитации, техники дыхания. Даже улыбку мозг распознает как проявление радости и отвечает выработкой дофамина. Для лечения депрессии способами физической релаксации необходимо проходить курс, поскольку одной процедуры будет недостаточно. В результате можно получить ровное дыхание, расслабленные мышцы, позитивный настрой.

Физические нагрузки способны вызвать выработку гормона дофамина, эндорфина и серотонина, отвечающего за рост нейронов, что положительно отражается на эмоциональном состоянии человека.

Помогут пробежки на свежем воздухе, катание на велосипеде, роликах, лыжах, танцы, аэробика и т. д. Даже выполняя задания, не требующие сильного напряжения мышц, можно улучшить настроение.

Очень важно, чтобы больной сам выбрал, какое физическое упражнение ему по вкусу.

Правильное питание

Лечение депрессии без антидепрессантов должно быть комплексным. В сочетании с другими методами не стоит забывать о питательных веществах. Недостаток витаминов также отражается на психическом состоянии человека.

При лечении депрессии необходимо употреблять продукты богатые аминокислотой триптофаном, тирамином, омега-3 жирными кислотами, магнием.

Предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на эти продукты, также возможно лечение депрессии гомеопатией.

Следует уделить особое внимание витаминам, омега-3 жирным кислотам. Их недостаток увеличивает вероятность возникновения депрессии, поскольку жирные кислоты – незаменимые вещества, которые необходимы нейронам для их взаимодействия. Для восполнения недостатка питательных веществ необходимо употреблять не менее трех раз в неделю рыбу либо витаминные комплексы, содержащие омега-3.

Наиболее полезные продукты в борьбе с депрессией:

  • Овощи и фрукты, которые имеют яркий цвет: морковь, болгарский перец, свекла, апельсины, хурма.
  • Свежая или замороженная морская капуста.
  • Бульон из курицы или белого мяса птицы.
  • Морская жирная рыба.
  • Сыр всех видов.
  • Орехи.
  • Черный шоколад.
  • Яйца.
  • Овсяная и гречневая крупа.

Регулярное употребление этих продуктов может восполнить недостаток полезных веществ, в которых нуждается нервная система. Но сбалансированное питание является только дополнением к основному лечению депрессии без антидепрессантов.

Режим сна

Проблемы со сном могут как вызывать депрессию, так и, наоборот, быть ее следствием. Под влиянием депрессии происходит дисбаланс гормонов серотонина и меланина.

  • Серотонин – необходим для дневной активности.
  • Меланин – помогает уснуть.

Поскольку оба гормона взаимосвязаны, то нехватка одного вызывает недостаток другого. Поэтому человек, находящийся в депрессивном состоянии, постоянно хочет спать. Дневная сонливость вызывает бессонницу ночью, что усугубляет проблему.

Для того чтобы побороть депрессию в этом случае, необходимо:

  • Ограничить физическую и умственную активность перед сном. Помогут уснуть приятные разговоры с родными и близкими людьми или чтение книги.
  • Стараться придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день.
  • Ложиться спать раньше, чем обычно. Недосыпание негативно сказывается на психическом состоянии. Полноценный сон поможет бодрее себя ощущать в течение дня.
  • Постараться использовать спальню только для сна. В таком случае она будет ассоциироваться только с ним. Если такой возможности нет, то кровать можно спрятать за ширмой или занавеской.

Используя перечисленные выше способы для нормализации сна, можно избавиться от депрессии, если причина связана с его недостатком.

Средства народной медицины

Эффективно борется с симптомами депрессии народное лечение. Первые признаки улучшения наступают уже через несколько дней, после того как седативные средства накопятся в организме.

Наиболее распространенные из них:

  • Чай с мятой или мелиссой. Поможет при бессоннице, которая часто сопровождает депрессию. Усилить эффект можно, приняв теплую ванну с отваром этих трав.
  • Сбор шишек хмеля, кенафа, мяты, корня валерианы залить водой и дать настояться на протяжении 6-8 часов. Принимать в теплом виде во время приступа переживаний.
  • Наполнить маленькую подушечку сушеной лавандой и зверобоем. Положить ее возле изголовья кровати.
  • Пить чай с земляникой, боярышником, душицей, пионом, корнем валерианы, календулой и липой. Можно использовать сразу все растения или несколько из них. Заваривать кипятком, после того как чай настоится, принимать в теплом виде.

Лечение травами используют как дополнительное средство для лечения депрессии без антидепрессантов. Средства народной медицины помогают расслабиться при бессоннице, помогут снять нервное напряжение, вызванное негативными мыслями.

Лечение депрессии с помощью психотерапии

Одним из методов лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия, она служит в основном дополнением медикаментозному лечению, но также хорошо работает и совместно с лечением в домашних условиях или средствами народной медицины. Наиболее эффективными считаются когнитивно-поведенческая, межличностная, психодинамическая терапия, а также гипноз.

Психотерапия подразумевает совместную работу пациента со специалистом. Специалист, используя специальные психологические техники, помогает ему в лечении депрессий и фобий. задача психотерапевта – привить пациенту навыки эмоциональной саморегуляции, которые помогут ему в дальнейшем успешно справляться с критическими ситуациями, не впадая в состояние депрессии.

Фактически врач оказывает необходимую поддержку, используя определенные методы, которые подразумевает терапия, а основную работу проделывает сам пациент. Таким образом, он усваивает необходимые навыки, меняет свое мышление. Успех терапии зависит от способности психотерапевта наладить контакт с больным.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть терапии состоит в том, что все мысли, поведение и чувства человека взаимосвязаны между собой. Внося изменения в одну область, автоматически меняют другие. По мнению психотерапевтов, мысли появляются под воздействием убеждений, которые формируются с детского возраста. Пребывая в депрессивном состоянии, человек представляет себя и свои поступки в негативном свете.

Основные причины негативных убеждений:

  • Безосновательные выводы.
  • Выводы делают, полагаясь на всего лишь одну деталь, которая вырвана из общего мыслительного контекста.
  • Выводы основываются на одном или двух отдельно взятых фактах от полученной информации.
  • Берут во внимание только негативные факты, не рассматривая хорошие.

Согласно теории, настроение формируется мыслительным процессом человека. Находясь в угнетенном состоянии, он становится негативным и вызывает душевные муки. Во время КПТ психотерапевт задает неожиданные вопросы, которые помогают человеку с депрессией посмотреть на происходящее со стороны и увидеть, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Во время лечения психолог изучает образ мышления пациента, помогая ему пересмотреть свое отношение к конкретной ситуации. Таким образом, постепенно он избавляется от тревожности и неуверенности в себе, повышается его самооценка. В итоге у человека меняется образ мышления, депрессия отступает.

Межличностная терапия

Суть межличностной терапии подразумевает, что проблемным аспектом депрессии являются отношения человека с другими людьми, которые могут привести к понижению самооценки и социальной изоляции.

Такая терапия лучше всего подойдет пациентам, причина депрессии которых связана с потерей близкого человека, с проблемами в отношениях и конфликтами со значимыми людьми. Согласно теории, причиной депрессии могут быть трудности, связанные с изменением социальной роли.

Это может быть потеря работы, выход на пенсию, потеря трудоспособности.

Межличностная терапия помогает:

  • Определить личностные потребности, которые остались неудовлетворенны.
  • Найти выход в проблемах межличностного характера.
  • Приобрести социальные навыки, необходимые для создания и поддержания отношений.

Целью терапии является улучшение представления больного о самом себе и его способностях к общению с другими людьми. Распространенно межличностную терапию используют в форме консультирования группы или семьи. В среднем курс терапии занимает 12-16 недель.

Психодинамическая терапия

Основная цель психодинамической терапии – изменить личность и характер человека, страдающего депрессией. Психотерапевт учит его доверять другим людям, строить близкие отношения с ними, а не просто снять симптомы заболевания. Согласно теории, прошлый опыт, подсознательные желания и страхи влияют на чувства и поведение человека.

В теории говорится, что причина депрессии может крыться в конфликтах между сознательными мыслями, убеждениями и желаниями человека. Волнующие человека конфликты могут быть подавлены и перейти из сознания в подсознание. Цель психодинамической терапии – вытащить из подсознания нерешенные конфликты. После того как они выйдут в сознание, врач помогает побороть их.

Лечение депрессии методом психодинамической терапии требует длительного курса лечения. Она может затянуться на 3-5 лет, что является существенным недостатком.

Также лечение от депрессии может затронуть болезненные переживания, что вызовет у пациента чувство тревоги и беспокойства.

Для закрепления положительного результата необходимо использовать приобретенные взгляды в общении с другими людьми, таким образом укореняя их в привычку.

Лечение депрессии гипнозом

Гипноз используют в основном как дополнение к психотерапии. Погружение в транс дает возможность психотерапевту понять истинную причину возникновения депрессии. Возможно, она кроется в глубине подсознания, и пациент не может самостоятельно вспомнить ее. Далее врач уже работает непосредственно над самой причиной, используя психотерапию либо консультирование.

Также сеансы гипноза очень хорошо помогают пациенту вспомнить яркие моменты в жизни, в которых он был счастлив. Это могут быть воспоминания, связанные с детским или уже взрослым возрастом.

Возможно, всплывут давно забытые мечты, фантазии, которые могут ощущаться как реальные события. Периодическое погружение пациента в состояние эйфории с помощью позитивных воспоминаний из прошлого постепенно приводит к тому, что он запоминает это состояние.

После нескольких сеансов депрессия начинает отступать, человек начинает мыслить позитивно.

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях возможно при условии, что человек находится на начальной стадии. Используя перечисленные методики, можно добиться продолжительного эффекта, применяя несколько методов одновременно либо чередуя их.

Источник: https://SamMedic.ru/332162a-sposobyi-lecheniya-depressii-bez-antidepressantov

Антидепрессанты и с чем их едят. Как я лечил депрессию у дорогого психиатра

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

Все началось с того, что однажды утром в феврале 2015 года я не смог встать с кровати. То есть я встал, но ног как бы не было, и я упал.

Ощущение отсутствия ног мне знакомо с детства. Лет до семи я был жутким аллергиком, и мне прописывали как сильное антигистаминное димедрол — по какой-то крошечной четвертиночке.

Таблетки от меня не прятали, полагаясь на мою сознательность (я читал толстые взрослые книги).

Но мне так надоело болеть, что я, рассудив, что чем больше таблеток приму, тем быстрее выздоровею, как-то раз съел все четвертинки, которые были в пачке, всего около двух таблеток димедрола. И уснул в кресле, поджав под себя ноги. Когда я проснулся, их как бы не было.

Психосоматика, догадался Штирлиц. Вот это чувство, что ног нет, и намекнуло мне, что пора к врачу — к какому, пока еще было не очень понятно.

О депрессии сейчас написано немало дельного, и радует, что вроде бы уходит представление об этом биохимическом расстройстве как о «плохом настроении», когда «грустно», «не хочется ничего делать» и можно только «сидеть у окна и смотреть на осенние листья». Делать что-либо осмысленное действительно становится западло.

Мой случай, как потом мне объяснил психиатр, был сравнительно простым и безопасным. Даже если и появились бы серьезные суицидальные намерения, воплощать их все равно было бы западло.

Осенью 2014-го я стал тупеть — интеллектуально, эмоционально, нравственно. Постепенно отваливались способы получения удовольствия от работы, общения, творчества.

Мне не было тяжело или плохо, мне было никак. Я одинаково безучастно, как видеорегистратор, наблюдал и за играющими на детской площадке детьми, и за примеряющими в торговом центре классные туфли красивыми девушками, и за просящими милостыню опухшими бомжами.

Наконец, хоть какую-то обманчивую химическую реакцию, легонький дофаминовый приход перестал из меня выжимать и алкоголь.

Просто вечером нужно было как-то отключиться до завтра; можно было в целях экономии просить соседей, например, каждый вечер вырубать меня ударом по голове — но ведь это усилие, авантюра, общение. Мне было западло. Цепочка «работа — магазин — кровать» еще работала по инерции.

Пока тем утром я не упал по причине «отсутствия» ног. В итоге мне помогли коллеги, заметив, что я иногда «зависаю» и не реагирую на обращенные ко мне вопросы.

По очень большому блату я попал к очень крутому психиатру. По этическим соображениям я не стану называть его имя и место работы.

Прием у него, наверное, стоил дорого, а меня он лечил бесплатно — повторюсь, по очень большому блату.

(Уже после курса лечения я однажды чуть не нарушил врачебную тайну со своей стороны: работая корреспондентом на мероприятии, посвященном профилактике наркомании, я увидел этого психиатра среди экспертов и радостно зашептал коллегам: «А это мой врач!» Коллеги ничего не поняли, но на всякий случай отодвинулись.)

Я приехал к психиатру в его офис. Психиатр выглядел, как идеальный чеховский врач — ему не хватало лишь золотого пенсне и какого-нибудь барашкового воротника. Ничего особенного не происходило.

Он мягко попросил меня рассказывать, в чем дело, и стал рассматривать меня. Этот взгляд я помню хорошо: внимательный, но не сверлящий, прямо в глаза, но в то же время ненавязчивый; взгляд как бы внутрь меня.

Как я понял позже, он не столько слышал, сколько видел меня.

Мой рассказ был унылым и невнятным, как заготовка статьи в Википедии. Дослушав, врач предложил мне «на недельку» лечь в психоневрологический диспансер.

И я испугался, что сейчас зайдут санитары со смирительной рубашкой.

— А что у меня?

— Депрессия.

— Об этом я догадывался. А какая именно? И отчего?

— Это сложный вопрос. Я могу ответить на него чуть подробнее, если понаблюдаю вас какое-то время.

Врач говорил просто и мягко и выглядел ну очень по-чеховски. Ему не хватало, например, часов на цепочке и какой-нибудь мерлушковой шапки.

— Я не хочу в диспансер. Дома мне будет лучше.

— Как скажете, — так же мягко и просто ответил врач. Санитаров с галоперидолом по-прежнему не было. — Вы когда-нибудь пробовали психотерапию?

Я рассказал ему, что недавно по совету знакомых побывал у другого врача («…психотерапевта», мягко поправил собеседник), которая посоветовала мне «разделить» свою личность «на облачка» и описать, что чувствует и чего хочет каждое облачко.

Мой чеховский врач по-доброму рассмеялся:

— Да, это они умеют… А вы, простите, занимаетесь каким-нибудь творчеством? Может быть, что-то пишете?

— А вы с какой целью интересуетесь?

— Ну по вам многое видно. Вы могли вместо описаний своих симптомов рассказать, например, о любимых блюдах или творческих замыслах. Я же не очень слушаю, что вы говорите. Я смотрю, как вы говорите.

Как сидите, двигаетесь, смотрите — моторика, темп речи, зрачки, жестикуляция. У вас, скорее всего, эндогенная депрессия. Вы, как человек пишущий, будете пытаться мне соврать, и это может замедлить наше лечение. Врать мне бесполезно.

Разговаривать с вами бессмысленно. Поэтому давайте просто лечиться.

(«…голубчик», хотелось мне добавить за врача, пока он писал рецепты. Ох, как ему не хватало жилета и колокольчика для вызова прислуги. Или санитаров, — по-прежнему боялся я.)

— Приедете ко мне послезавтра. Если почувствуете что-то не то, звоните.

Действие: незаметное, и, раз уж мне так полюбилось это слово, мягкое. В первую неделю не чувствуешь примерно ничего.

Затем постепенно возвращаются забытые из-за депрессии ощущения: цвета становятся ярче, импрессионистичнее, звуки — объемнее, музыка заходит вообще любая, офигенные гармонии слышишь даже на радио «Шансон».

Оживают здоровые и неполиткорректные рефлексы: опухший и обоссаный гражданин на вокзале вызывает страх и отвращение, симпатичные женщины — сексуальное влечение.

Побочка: оно, влечение, возрастает дичайше, и об этом чуть позже.

Растет двигательная активность — но совсем не так, как у матери главного героя в фильме, прости господи, «Реквием по мечте». Никто не скрипит зубами и не отдраивает в сотый раз квартиру. От холодильника не убегаешь, а наоборот, все чаще преследуешь его.

Хочется не спеша делать руками что-нибудь приятное и успокаивающее, например готовить, — и тут появляются отличные условия для развития следующей побочки. Дичайше пробивает на жор, о чем в первую очередь предупреждал врач, сопровождая прогноз классической врачебной оговоркой — «все индивидуально».

Моя индивидуальность выразилась в сильной тяге к сладкому, а именно к мороженому и конкретно — к пломбиру в вафельных стаканчиках.

Почему? Наука пока не в состоянии дать ответ, но тут нелишним будет заметить, что одним из аргументов за легализацию «легких наркотиков» является то, что среди них есть те самые антидепрессанты — растительного происхождения.

С конца февраля по начало мая, пока я принимал паксил, я сожрал этого мороженого столько, что и сейчас не могу на него смотреть. Друзья, с которыми я тогда снимал квартиру, открывали туго набитый стаканчиками морозильник, и на них вываливались мои запасы.

Друзья знали о моем лечении, но беспокоились, не много ли столько сахара в одно лицо, но я объяснил им, что Так Надо. В конце концов, они были рады, что я выхожу из состояния, которое раньше толком и описать не мог.

Что характерно, я почти не располнел — скоро мне захотелось физкультуры, и я никогда не бегал и не висел на турнике во дворе с таким наслаждением, как тогда.

Источник: https://knife.media/antidepressants-effects/

Возможно ли вылечить депрессию без антидепрессантов?

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерны: снижение настроения и утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность. Это заболевание требует комплексного лечения, и фармакотерапия — не единственный способ его преодолеть.

Помимо применения антидепрессантов, для терапии депрессии также используют:

  • различные медикаменты (нейролептики, витаминные и аминокислотные препараты, нормотимики, средства для нейрометаболической терапии);
  • психотерапию с индивидуальным подбором методик;
  • физиотерапию (процедуры назначают исходя из особенностей состояния пациента);
  • шоковую терапию (такие методики применяют редко и исключительно под наблюдением медиков в условиях стационара).

Немедикаментозное лечение оправдано в случае легкой формы депрессии и ларвированной (скрытой) депрессии. Если пациент страдает расстройством средней и тяжелой степени, то к лекарственной терапии прибегают обязательно.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты — не единственные лекарства при депрессии, пациенту могут назначаться:

  • нейролептики (если имеются противопоказания к антидепрессантам);
  • нормотимики (стабилизаторы настроения);
  • витамины и аминокислоты (улучшают и нормализуют биологические процессы в организме, усиливают положительный эффект других лекарств).

Психотерапия

Все методы психотерапевтического воздействия при депрессиях делят на четыре группы:

  • рациональная психотерапия;
  • психодинамическая психотерапия;
  • межличностная психотерапия;
  • недирективная психотерапия.

Физиотерапия

Является вспомогательным методом и может включать в себя такие процедуры:

  • светотерапия;
  • музыкотерапия;
  • цветотерапия;
  • лечебный сон;
  • мезодиэнцефальная модуляция.

Облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление помогают:

  1. Физические упражнения (достаточно посильной 30-минутной физнагрузки несколько раз в неделю).
  2. Питание (сбалансированный рацион способствует скорейшему выздоровлению).
  3. Крепкий и здоровый сон.
  4. Поставленные цели (нужно правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные задачи на более мелкие и стараться их реализовывать).
  5. Взятие на себя ответственности (при депрессии возникает желание скрыться и убежать от всего, новые обязанности помогают обрести почву под ногами и дарят чувство выполненного долга).
  6. Расслабление (не нужно ждать, когда оно придет само, стоит выбрать время и место и позволить себе расслабиться).

20 октября 2017

Депрессия — психическое расстройство, для которого характерны: снижение настроения и утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность. Это заболевание требует комплексного лечения, и фармакотерапия — не единственный способ его преодолеть.

Помимо применения антидепрессантов, для терапии депрессии также используют:

  • различные медикаменты (нейролептики, витаминные и аминокислотные препараты, нормотимики, средства для нейрометаболической терапии);
  • психотерапию с индивидуальным подбором методик;
  • физиотерапию (процедуры назначают исходя из особенностей состояния пациента);
  • шоковую терапию (такие методики применяют редко и исключительно под наблюдением медиков в условиях стационара).

Немедикаментозное лечение оправдано в случае легкой формы депрессии и ларвированной (скрытой) депрессии. Если пациент страдает расстройством средней и тяжелой степени, то к лекарственной терапии прибегают обязательно.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты — не единственные лекарства при депрессии, пациенту могут назначаться:

  • нейролептики (если имеются противопоказания к антидепрессантам);
  • нормотимики (стабилизаторы настроения);
  • витамины и аминокислоты (улучшают и нормализуют биологические процессы в организме, усиливают положительный эффект других лекарств).

Психотерапия

Все методы психотерапевтического воздействия при депрессиях делят на четыре группы:

  • рациональная психотерапия;
  • психодинамическая психотерапия;
  • межличностная психотерапия;
  • недирективная психотерапия.

Физиотерапия

Является вспомогательным методом и может включать в себя такие процедуры:

  • светотерапия;
  • музыкотерапия;
  • цветотерапия;
  • лечебный сон;
  • мезодиэнцефальная модуляция.

Облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление помогают:

  1. Физические упражнения (достаточно посильной 30-минутной физнагрузки несколько раз в неделю).
  2. Питание (сбалансированный рацион способствует скорейшему выздоровлению).
  3. Крепкий и здоровый сон.
  4. Поставленные цели (нужно правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные задачи на более мелкие и стараться их реализовывать).
  5. Взятие на себя ответственности (при депрессии возникает желание скрыться и убежать от всего, новые обязанности помогают обрести почву под ногами и дарят чувство выполненного долга).
  6. Расслабление (не нужно ждать, когда оно придет само, стоит выбрать время и место и позволить себе расслабиться).

Источник: https://preobrazhenie.ru/articles/lechenie-bez-antidepresantov-clinic-moscow.html

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек.

Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии.

При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

  • симптомы депрессии;
  • как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • неспособность получать удовольствие;
  • грусть.

2. Поведенческие симптомы:

  • нежелание видеться с окружающими;
  • избегание общения;
  • пассивность;
  • апатия;
  • пессимизм;
  • ухудшение внимания;
  • снижение скорости мышления;
  • негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

  • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
  • боли в различных участках тела;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья.

Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии.

Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://binokl.cc/kak-lechit-depressiyu-v-domashnih-usloviyah-spravlyaemsya-bez-antidepressantov/

7 способов победить депрессию без антидепрессантов

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

Если вы испытываете постоянную депрессию, которую никак не удаётся победить долгое время, то эти советы помогут вам.Не стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам типа антидепрессантов, потому что любой человек способен справиться с депрессией сам. Более того у всех антидепрессантов есть побочные эффекты, да, ты вылечишь депрессию, но ценой других проблем со здоровьем.

Если в данный момент вам кажется, что вам никогда не избавиться от депрессии, она вас изнуряет и сжигает ваше желание жить, то лучшее что может вам помочь – это ваша вера в себя. Все способы, которые мы будем рассматривать помогут только тогда, когда у вас есть вера в себя.

Другие люди

В одиночку сражаться с депрессией сложно, но можно. А еще лучше, когда у вас есть человек, который может помочь и поддержать в этом сложном процессе.

Обычно достаточно помощи друзей или родных людей, но часто даже они не способны помочь вам. Поэтому в крайних случаях обязательно посетите психолога или врача-психиатра.

Будьте открыты с человеком, который пытается вам помочь, иначе ничего хорошего не выйдет.

Изменения в жизни

Часто человек не может выбраться из депрессии, потому что ему постоянно какие-то вещи напоминают о негативном прошлом. Это может быть всё что угодно, к примеру работа.

Депрессии из-за работы часто посещают каждого человека, поэтому лучший способ, это взять перерыв в работе.

Если вы испытываете сильнейшую депрессию из-за работы, то берите перерыв обязательно, иначе вы никогда не справитесь с депрессией.

Иногда люди поступают иначе, просто посвящая жизнь своему любимому делу, например писательской деятельности, музыке или другому творчеству. Это сильный финансовый риск для них и они могут остаться бедными на всю жизнь (зачастую наоборот), но желание заняться тем, что по-настоящему нравиться даёт им жизненные силы.

Фитнес и спорт

Я считаю, что каждый человек будет чувствовать себя хорошо после физических упражнений.

Вам обязательно нужно менять свою жизнь, записывайтесь в тренажерный зал или тренируйтесь дома, возможно это будет лучшее решение всех проблем.

После месяца занятий вы сразу почувствуете прилив положительной энергии и жизненных сил, ведь существует масса исследований, показывающих как сильно влияет спорт на психическое здоровье.

Природа

Классический признак того, что человек находиться в депрессии – это его стремление закрыться от мира. Давайте это исправлять, добавляйте в вашу жизнь прогулки на свежем воздухе, загорание на солнце и купание в море или озере. Возможно вы часто замечали как наполняется мир счастьем и красками, когда встаёт солнце, поэтому выходите на улицу и радуйтесь жизни.

Осознанность и медитация

Конечно сложно доказать человеку, который находиться в депрессии, что медитация поможет ему от неё избавиться. Однако это очень действенный способ, потому что медитация основана на избавлении от негативных мыслей и очищении разума. Поэтому осознайте, что все проблемы кроются в вашей голове (мыслях) и избавляйтесь от них с помощью практик медитаций.

Сон

Ужасные мысли перед сном, прерывистый сон, ночной пот, бессонница – эти симптомы вам знакомы? Из-за постоянных проблем со сном у вас только усиливается депрессия, поэтому попробуйте нормализовать свой сон.

Стоит начать с времени засыпания, оно должно быть не поздним и таким, чтобы вы могли нормально выспаться.

Далее обязательно уберите негативные мысли перед сном, сделать это очень просто, скажите себе, что как только вы проснётесь вы сразу к ним вернётесь.

Но тем самым вы обманете себя в хорошую сторону:

1. Вы нормально заснете и выспитесь

2. Утром у вас не будет времени на негативные мысли.

Повторяя этот способ каждый день вы нормализуете свой сон и навсегда избавитесь от постоянной депрессии.

Помни о будущем

Даже в самые негативные дни своей жизни помни, что жизнь не стоит на месте, каждую секунду будущее вмиг становиться прошлым. Прошло уже не изменить, а будущее можно, но проблема в том, что ты потратишь много времени на поиск рецепта от всех бед, хотя мог исправить жизнь прямо сейчас. Может тогда не стоит медлить? Действуй.

Важно: эта статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию или замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3ead1a9b403ce5347f4f92/5a6db5cd1aa80c6fe7d1c70a

возможно ли вылечить депрессию, невроз (панические атаки, всд) без антидепрессантов?

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов

142 ответа

Последний — 15 января 2020 г., 13:46 Перейти

Гость

Анна. вы врачу своему нафиг не сдались!Никому не нужны чужие проблемы, пора понять уже!!!”Панические атаки” – это что? Бредни насочиняете, только бы пожалели вас! Все в голове! А точнее в мироощущении, сейчас не война, чай, не горите в избе от фашистов или что???

Гость

Вот как раз в тех странах, где войны, там и депрессий нет, выживать надо и семьи спасать. А тут сытые изнеженные дамочки начитались гламуру и задепрессировали, лежа на диванчике.

Гость

Ну депрессии от чего? От недостатка ума или разума.Разложить все по полочкам для себя и жить сегодня (а не завтра и не вчера).Но многим так нравится быть жертвой…Это так увлекательно…

Хотя, возможно, действительно, просто ума не хватает…И Вы, гость 5, мне не пишите про страх.

Страх есть везде (даже в темноте), а жизнь – это Стресс, это конкуренция, это много плохого, и если людей таких давит “спокойная жизнь”, то пусть самовыпиливаются. ИМХО! Жалеть нечего.

Гость

У Вас лично были панические атаки или у Ваших близких? Или Вы теоретик? Если теоретик, то не финдите и не рассуждайте о том, чего не знает. Человек в панической атаке находится в состоянии, близкому к невменяемому. Его купируют релиумом или нейролептиками – потому что он себя не контролирует.

Гость

У меня такие страшные ПА,что все другие нервные когнитивные расстройства-для меня и не расстройства вообще. Я на работе начинала трястись от ужаса,что вроде как забыла младшему в садик положить в шкаф чистые трусы и штаны.

за старшую переживала,что она на трнировке вдруг упадет в голодный обморок,а вдруг обо мне в школе подумают что я плохая мать,а вдруг мой начальник на работе попросит меня сверхцрочно остаться.а я не могу,мне нужно успеть в садик…. могу продолжать бесконечно.

При ПА у меня буквально волосы от ужаса дыбом вставали.Поэтому я пошла к психиатру.

Гость

И “психиатр” должен решить ВАШИ проблемы?Самой не под силу? Стержня нет?Ума нет?Воли нет?Рассуждать не умеете?Страх от невнимательности и страх быть плохой, это же вы должны СЕБЯ контролировать и контролировать свою обстановку.

Гость

У Вас лично были панические атаки или у Ваших близких? Или Вы теоретик? Если теоретик, то не финдите и не рассуждайте о том, чего не знает. Человек в панической атаке находится в состоянии, близкому к невменяемому. Его купируют релиумом или нейролептиками – потому что он себя не контролирует.

Гость

Я согласна, что очень часто люди сами себя накручивают и это надо искоренятьНо вы знаете, когда человеку х**во, как вы это ни называйте, то ему хочется что то с этим делать. Когда у меня умер муж, я практически сошла с ума, плакала постоянно, боялась выходить на улицу, жила как будто в тумане.

Я пыталась заглушить своё состояние много работая, но это только подкосило здоровье Полностью выйти из депрессии я смогла только спустя 4 года после случившегося. Я пила успокоительные и таблетки, в том числе антидепрессанты Привыкания не возникло.

А помогло всё вместе я думаю Главное поддержка

Гость

Все эти панические атаки – притворство и вранье.

Гость

Если бы ВЫ осознали, что смерть – это завершение жизни, и вы умрете и умрут ваши дети и внуки и умерли все предки (никто не прожил 300 лет), то поняли бы, что это неотвратимо. Это просто событие. Но солнце так же светит и рождаются новые люди и опять умирают…У нас МОМЕНТ ЖИЗНИ, и его надо прожить в удовольствие. А вы за что цепляетесь? Умейте говорить “здравствуй”, “нет” и “прощай”.

Гость

Милые дамы! Не слушайте озлобленную д.е.г.е.н.е.р.а.т.к.у, говорящую вам всякие гадости. Психические атаки и депрессия – это серьезные заболевания. И лечат их точно также, как и другие серьезные болезни – назначая грамотное лечение.Некоторые полагают, что эти проблемы можно решить у шарлатанов.

Они начинают ходить к болтунам-психологам, не имеющим медицинского образования. Бывает, что люди попадают в лапы всевозможных экстрасенсов, попов и сектантов и вместо того, чтобы идти к врачу, идут к попу в церковь. Не надо бояться врача-психиатра.

Он поможет решить вашу проблему и вы станете здоровым и спокойным человеком. Вначале вам надо сдать анализы крови, проверить сахар и щитовидку. Также следует сделать магнитный резонанс – бывает, что депрессии и панические атаки возникли в следствии органических изменений в мозге.

Дальше, побеседовав с вами, врач подберет вам нейролептики и антидепрессанты. Если ощущаете дискомфорт – скажите об этом врачу, он вам заменит препараты на другие и подберет такие, с которыми вам будет комфортно и хорошо.

Параллельно займитесь спортом, иностранными языками, найдите себе хобби и приятно окружение. Все ваши проблемы можно решить, если их не запускать и не ходить к шарлатанам и попам.

Гость

Милая дама номер 8! Таблетки надо принимать с умом. Во-первых их подбирают. И бывает меняют по пять препаратов. Поэтому лучше всего ходить на частные приемы к врачам из психушки – у них больничная аптечка и они могут дать на пробу лекарства, чтобы самой не покупать, а потом выбрасывать, если не подошел. Во-вторых надо подбирать дозу.

При правильном подборе человек не сонный, а просто уравновешенный и спокойный.В-третьих, в это же время человек начинает менять собственное восприятие жизни. Находит новые хобби, идет на фитнесс, йогу, медитацию, находить позитивное общение.В-третьих, соскакивают с таблеток постепенно.

Есть синдром отмены и поэтому начинают медленно уменьшать дозу.

Гость

Депрессия – это психическое заболевание. То, что можно побороть силой воли называется хандра

Новые темы

Гость

Очень даже вероятно, что люди с паническими атаками в действительно экстренной ситуации “горения избы” смогут мобилизоваться и ответят со всей стрессоустойчивостью.

Анна

врач диагностировал депрессию + у меня вегетативные проявления которые мешают жить и панические атаки..

занимаюсь с психотерапевтом, вроде как нравится он мне по общению, но он настаивает на приеме антидепрессантов, а я почему-то боюсь их пить..

но он говорит что опасаться нечего и что с ними дело пойдет быстрее и качественнее.. вот и не знаю что думать довериться ему или опять искать другого врача.

Гость

Думаю нужно послушать врача. Если категорически не хотите пить антидепрессанты, попробуйте психотерапию. Есть такой психотерапевт- Сергей Ковалёв, у него свой центр.

Я сама хочу записаться на приём, но так как живу в Австралии,это будет сложно сделать. Он специалист по НЛП, написал очень много книг. Его видео можно посмотреть на ютюбе.

Ещё рекомендую книгу- ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ НОВАЯ ТЕРАПИЯ НАСТРОЕНИЙ.

Гость

Девочки,к кому обратиться за помощью к психологу,неврологу или психиатру если не могу пережить разрыв отношений,бросил парень? Понимаю,что депрессия затянулась и справится сама уже не могу,не хватает силы воли,нервная система не справляется.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4612594/

ВашПсихолог
Добавить комментарий