Причины бессонницы у женщин 40 лет

Нарушение сна у женщин после 40

Причины бессонницы у женщин 40 лет
Вам немного за 40 и у вас начались проблемы со сном?

Думаете, что причина этого стресс, переутомление или негативные эмоции? А ведь еще 10-15 лет назад все это не мешало вам нормально высыпаться…

Возможно, на самом деле причина в другом: у женщин после 40 нарушения сна – одно из самых ранних проявлений дефицита половых гормонов.

А можно чуть подробнее про дефицит половых гормонов?

Половые гормоны – эстрогены и прогестерон – играют очень важную роль в регуляции функций головного мозга. Они определяют настроение женщины, ее способность получать удовольствие, уровень тревожности,  работоспособность, память, сообразительность, и, наконец, качество сна.

С возрастом, по мере угасания функции яичников в женском организме возникает дефицит половых гормонов. Это отражается на всех системах женского организма, но в первую очередь страдает от этого головной мозг.

У женщины повышается уровень тревожности, она становится более суетливой, рассеянной, обидчивой, раздражительной, плюс ко всему у нее возникают проблемы со сном.

Кому-то сложно заснуть, кто-то начинает слишком рано просыпаться.

С течением времени это становится настолько мучительным, что может полностью лишить женщину работоспособности и стать причиной повышения артериального давления и других осложнений. Женщина вынуждена принимать снотворные, седативные препараты, но это не дает желаемого эффекта, приводя лишь к лекарственной зависимости.

В итоге, нарушение сна и других когнитивных функций из-за возрастного дефицита половых гормонов может стать началом целой цепи медицинских, социальных и семейных проблем.

Есть ли выход из этой ситуации?

Да, есть. Если в организме чего-то не хватает, этот дефицит надо восполнять. Поскольку причиной нарушения сна является дефицит половых гормонов, решением проблемы будет восполнение эстрогенов и прогестерона, то есть заместительная менопаузальная гормональная терапия.

Эстрогены – собирательное название гормонов (эстрол, эстриол, эстрадиол), которые вырабатываются у женщин в яичниках.

 Эстрогены отвечают за формирование первичных (репродуктивная система) и вторичных половых признаков по женскому типу.

 Снижение количества эстрогенов сопровождается у многих женщин сосудодвигательной и терморегулирующей нестабильностью (в виде «приливов» крови к коже лица), а также прогрессирующей атрофией органов мочеполовой системы.

Прогестерон – женский гормон, который производится яичниками и отвечает за наступление беременности и рождение ребенка в срок.

Кроме того, в период беременности метаболиты прогестерона оказывают важное влияние на формирование головного мозга и нервной системы ребенка.

В менопаузальный период метаболиты прогестерона необходимы для защиты головного мозга женщины от старения, сохранения ее работоспособности, социального статуса и благополучия. Также прогестерон нужен женщине для «защиты» эндометрия от гиперплазии (активного разрастания).

Что представляет собой современная гормонотерапия?

Современная гормонотерапия – это безопасное и эффективное лечение, основанное на рекомендациях международных сообществ. Оно включает применение различных препаратов для коррекции всего спектра возрастных нарушений, вызванных дефицитом половых гормонов.

На сегодняшний день максимальный профиль безопасности имеют трансдермальные (то есть наносимые на кожу) формы эстрогенов. При нанесении лекарственного геля на кожу эстроген попадает в кровь, минуя первичное прохождение через печень. Это позволяет избежать негативного влияния на свертываемость крови, которое наблюдается при использовании пероральных препаратов.

Важным фактором эффективности гестагенного компонента (то есть препарата прогестерона) является его биоидентичность. Молекула должна быть полностью идентична молекуле гормона, который вырабатывается в женском организме. Только в этом случае прогестерон начинает образовывать метаболиты, участвующие в регуляции функций головного мозга.

Другие препараты прогестерона (так называемые синтетические гестагены) по своей структуре отличаются от натурального гормона, поэтому не имеют метаболитов и не решают проблемы нарушений сна, расстройств памяти и когнитивных функций у женщин в период климакса.

Безопасна ли гормональная терапия с точки зрения онкологических осложнений?

Современная менопаузальная гормонотерапия биоидентичными препаратами эстрогенов и гестагенов не увеличивает риск рака молочной железы. Это доказано целым рядом клинических исследований.

Что касается рака эндометрия, то этот риск нивелируется добавлением к эстрогенам гестагенного компонента гормонотерапии.

После назначения гормональной терапиии  через определенное время у пациенток восстановится сон, улучшится самочувствие и повысится работоспособность.

Источник: https://xn--90aiah5a.xn--p1ai/blog/narushenie-sna-u-zhenshchin-posle-40/

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях: 12 рекомендаций

Причины бессонницы у женщин 40 лет

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

  • Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
  • Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
  • Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
  • Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
  • Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
  • Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

  • Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
  • Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
  • Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
  • Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
  • Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
  • Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
  • Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
  • Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
  • Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе.  Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

  • По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
  • Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
  • К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

Источник: https://women93.ru/kak-lechit-bessonnicu-u-zhenshhin-v-domashnih-uslovijah/

Нарушения сна после 40. что делать с бессоницей

Причины бессонницы у женщин 40 лет

Нарушения сна, и невозможность как следует отдохнуть за ночь – довольно частое явление в возрасте 40+. Расскажу о своих находках, которые мне помогают оставаться бодрой и свежей.

Условно я бы разделила проблемы нарушения сна на три категории

  • Химия
  • Эмоции/мысли
  • Окружение/среда

ХИМИЯ

Что я под этим подразумеваю? Как показывают различные исследования, гормональный фон в возрасте 40+ претерпевает серьезные изменения. А с ним и естественный уровень мелатонина – основного гормон эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Таким образом, первое, что нужно сделать, когда у вас возникли проблемы с засыпанием, прерывистый сон или вообще бессоница – бегом к врачу. Установит свой гормональный статус и получить профессиональные рекомендации.

Как обычно, я предпочитаю разбираться сама, вместо приема сильно действующих средств. Что я пробовала и как оно работает

1. В качестве медикаментозной поддержки в США очень популярен мелатонин. Он продается без рецептов, его принимают просто перед сном… привыкания не вызывает, и не дает того противного состояния, которое бывает от настоящих снотворных таблеток. То есть ни вялости, ни разбитости.

Не смотря на восторженные отзывы многих моих знакомых, конктретно мне он не помог. Однако, я бы очень рекомендовала начать самолечение именно с этого препарата. Он безвреден и довольно доступен по цене. Вдруг, именно вам он подойдет))

2. Следующее, что я попробовала, был препарат 5-HTP (5-гидрокситриптофан)   – натурпродукт, в основном экстрагируется из семян африканского дерева Griffonia simplicifolia. Триптофан действует как натуральный антидепрессант, помогает естественным путём вызвать сон, уменьшить беспокойство и нервное напряжение.

Связано это с тем, что триптофан выступает непосредственным биохимическим предшественником серотонина, и способствует его синтезу в организме. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, который регулирует суточный цикл. С этой баночкой мы провели счастливых четыре месяца) Отличный сон, приподнятое настроение.

Очень рекомендую.

3. Еще был L-Theanine   – ведёт себя в организме таким же могущественным образом как и нейромедиаторы.

Какие эффекты производит это вещество:– Улучшение нервно-мышечной передачи– Повышение работоспособности– Антидепрессивный эффект– Уменьшение чувства тревоги, раздражительности– Устойчивость к стрессам– Успокаивающий эффект– Увеличение концентрации внимания– Уменьшение эмоциональных всплесков, плаксивости– Повышение настроени

– Увеличивает выносливость при тренировках

Это средство тоже оцениваю на 4.5 из 5,  со сном проблемы все же иногда бывали.

4. Ну и мой постоянный спутник, “универсальный солдат”, который работает всегда – смена часовых поясов, бессонная ночь, развод, наводнение))) Вот эти таблеточки это снотворное\релаксант из мака, валерианы, кончиков пассифлоры, мелиссы и пр.

 Помогает быстро заснуть, спать глубоко и спокойно и проснуться обновленным и полным сил. Идеально подходит для людей с проблемами сна, путешественников и ночных работников.

Показан по двум основным пунктам:– Стресс, нервяк, депрессия (снимает напряженное, взвинченное или плаксивое состояние, повышая при этом собранность и концентрацию внимания)

– Недостаточное прохождение сигнала от мозга к мышцам (последствия инсультов, миопатия, рассеянный склероз и многое другое)

Как обычно, для вашего удобства, все упомянутые штуки собраны здесь 

ЭМОЦИИ/МЫСЛИ

Сейчас включу капитана Очевидность, но то, что происходит в голове/ в душе в часы, предшествующие сну, очень влияет на качество сна. Поэтому я ввела для себя такое понятние, как krovatka mode / режим кроватки.

За два часа до сна, часов в 9 я прекращаю всякое взаимодействие с электроникой, делаю себе вкусный мятный чай с медом (про мои любимые чаи я уже писала вот здесь) , какую-нибудь маску на лицо.

Не обязательно я провожу эти два часа в кровати, за чаем и книгой, чаще доделываю какие-то мелочи по хозяйству, но все это происходит в режиме максимального расслабления мозга и пребывания в ровном эмоциональном состоянии. Гладить кошку тоже очень  помогает, кстати.

Если ловлю себя на каких-то идеях, коих у меня всегда вагон и маленькая тележка, я просто детально записываю все на бумаге, чтобы вернуться к этому в положенное время. То же самое относится к забытым письмам, звонкам и пр.

Если что-то такое вдруг вспоминается, не нужно держать это в голове до утра. Точно будет мешать нормально уснуть и отдохнуть. Либо выполните это дело, если оно может быть ограничено 5 минутами. Либо запишите, что и как нужно сделать ЗАВТРА.

Все, вы дали своему мозгу разрешение успокоиться)))

С эмоциями бывает справиться труднее. Что-то расстроило в течении дня, или просто общее настроение вечера было не очень… Но мне помогает простая афирмация, проговариваемая с большим теплом и убежденностью ” Я тебя люблю, ты прекрасна, ты офигенна, ты все можешь”

ОКРУЖЕНИЕ/СРЕДА

Тут я буду говорить не про глобальное потепление и загрязнение воздуха, а всего-навсего про температуру воздуха в спальне и уровень комфорта для сна. Тоже весьма очевидные вещи. Я люблю спать в прохладе – сибирское детство, когда форточка открывалась даже в 20-градусный мороз на время сна, отличная привычка, я считаю)).

Еще мне очень важна высота подушки и ее упругость. Я все это подбирала методом проб и ошибок. Зато теперь засыпаю, как на облаках.
Звуковые раздражители, я знаю, для многих являются большим препятствием для крепкого сна. Используйте беруши. И не пренебрегайте маской для сна, если это поможет спать лушче. Тут все средства хороши.

Итак, главная идея, которой я хотела с вами поделиться в этой статье  – нарушения сна и бессоница после 40 лет не фатальный диагноз. С этим можно и нужно разбираться и исправлять. Чтобы хорошо высыпаться и иметь много сил для подвигов, ведь еще столько интересного в жизни не сделано. Даже не попробовано!

Приятного сна!

Все мои штучки от Iherb  здесь 

Источник: https://tanyageneral.com/chto-delat-s-bessonitsey/

Причины бессонницы у женщин разного возраста, лечение традиционными и народными методами

Причины бессонницы у женщин 40 лет

По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.

Причины

Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

Неправильная гигиена сна

На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

  • Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
  • Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
  • Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

Питание и его режим

Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

  • свежей зеленью;
  • клетчаткой;
  • овощами;
  • отварным мясом;
  • рыбой.

Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

Прием лекарств

Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

  • антигистаминные средства первого поколения;
  • антидепрессанты;
  • препараты для снижения давления;
  • таблетки от кашля на основе кодеина;
  • кортикостероиды;
  • бронхорасширяющие средства.

Тревога и стресс

Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

Ночные страхи

У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

Влияние болезней

Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

  • черепно-мозговые травмы;
  • болезни нервной системы;
  • синдром апноэ.

Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

Храп

Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

  • искривления носовой перегородки;
  • лишнего веса;
  • неправильного прикуса;
  • гормональных нарушений;
  • врожденных дефектов;
  • сильной усталости.

Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

Пожилой возраст

В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

Другие причины

Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

  • вредные привычки;
  • ожирение;
  • эндокринные заболевания;
  • беременность;
  • глистная инвазия;
  • инфекционный процесс.

Как проявляется бессонница

Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

До 30 лет

Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

  • Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
  • Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

От 30 до 40 лет

У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

От 40 до 50 лет

В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

После 50 лет

В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

  • артроз;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • язва;
  • остеопороз.

Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

Методы лечения

Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.

Лекарственные препараты

Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:

  • бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
  • агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
  • Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
  • блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.

Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.

Психотерапия

В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:

  • аутотренинги;
  • способы релаксации;
  • эриксоновский гипноз;
  • cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
  • когнитивное лечение.

Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.

Физиотерапия

По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:

  • электрофорез;
  • аэрофитотерапия с эфирными маслами;
  • гальванизация воротниковой зоны.

Профилактика

Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

  • физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональная схема питания;
  • отсутствие вредных привычек.

Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

Источник: https://faza-sna.com/narusheniya/problemy-so-snom-u-zhenshhin

Бессонница у женщин: причины и предрасполагающие факторы

Причины бессонницы у женщин 40 лет

Бессонница относится к серьезному заболеванию, для которого характерны различные нарушения сна.

Человек не может длительное время заснуть, при этом испытывая сильную сонливость и усталость.

А если и засыпает, то за ночь может пробуждаться до нескольких раз.

При этом сон тревожный, прерывистый и неглубокий. Он не дает отдыха, и под утро человек чувствует себя совершенно разбитым.

Инсомния — это патологическое заболевание, которое возникает по различным причинам. Необходим целый комплекс лекарственных препаратов, чтобы нормализовать сон.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

  • на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов;
  • на прерывистый и поверхностный сон;
  • на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть;
  • снижается концентрация внимания;
  • появляется хроническая усталость;
  • снижается мозговая деятельность;
  • понижается работоспособность;
  • появляется раздражительность и агрессивность;
  • снижается аппетит;
  • уменьшается масса тела;
  • изменяется эмоциональное состояние;
  • кожа бледнеет или приобретает землистый цвет;
  • под глазами четко выражены темные круги.

От чего и почему бывает инсомния ночью

В чем причины бессонницы у женщин? Спровоцировать появление бессонницы могут следующие факторы:

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Такая смена гормонального фона приводит к вегетативным расстройствам, провоцируя появление инсомнии.

После окончания месячных через 3-4 дня восстанавливается сон. Можно во время ПМС пропить препараты или отвары из лекарственных трав.

Беременность

Практически 80% беременных имеют проблемы со сном в первом триместре. В третьем триместре инсомния наблюдается уже у 97% будущих мам. С чем связана бессонница у женщин во время беременности?

Провоцируют заболевание физиологические и психологические факторы:

  • судороги;
  • болезненные ощущения в области спины;
  • частое мочеиспускание;
  • шевеление плода;
  • сложности с выбором комфортной для сна позы;
  • зуд;
  • трудности с дыханием;
  • тревожное состояние, связанное с предстоящими родами;
  • стресс;
  • нервное перенапряжение.

До и после родов

У многих беременных на последнем триместре и после родов диагностируют пограничные состояния: тревогу, депрессию. Наиболее ярким проявлением нестабильной психики являются нарушения сна.

К наиболее частым причинам относятся:

  • эмоциональные переживания из-за отрицательных изменений внешности;
  • гипертрофированное чувство материнства, когда будущая мама плохо спит при малейшем шевелении ребенка;
  • трудности адаптации к новому режиму после рождения малыша;
  • проблемы в семье при отсутствии понимания и поддержки со стороны мужа;
  • регулярные просыпания новорожденного вызывает сбой ритмов сна.

Период лактации — ГВ

В период лактации у мам наблюдаются гормональные скачки.

Это вызывает нестабильность в эмоциональном состоянии.

Кормящая мама становится раздражительной, обидчивой, у нее появляется депрессия, тоска, потеря интересов.

Такое психическое состояние приводит к инсомнии. Также причиной бессонницы могут быть:

  • ночные кормления;
  • нарушения работы биоритмов;
  • тревожность;
  • неправильный режим дня;
  • адаптация к новым условиям жизни;
  • беспокойный сон ребенка;
  • болезненные ощущения и дискомфорт в груди.

Возраст

В определенный период жизни у женщины наблюдаются нарушения сна.

В 30 лет

Проблемы с засыпанием возникают по следующим причинам:

  • сбои в режиме сна и отдыха;
  • прием некоторых групп лекарственных препаратов;
  • хронические стрессы;
  • нервное перенапряжение;
  • поздний прием пищи;
  • ПМС или месячные.

В 40

В 40 лет инсомния появляется из-за физиологических изменений в организме:

  • при месячных, которые в этот период могут быть болезненными, обильными или нерегулярными;
  • болезненными ощущениями внизу живота или в молочных железах;
  • при гормональных нарушениях;
  • при эндокринных заболеваниях, когда наблюдается сбой в работе щитовидной железы;
  • при сахарном диабете;
  • при психических нарушениях.

В 45

Это серьезный возрастной рубеж, когда начинается гормональная перестройка. В этот период у представительниц слабого пола бессонница — часто диагностируемое заболевание.

Причины ее появления связаны:

  • с повышенной раздражительностью;
  • пониженной стрессоустойчивостью;
  • частыми депрессивными состояниями;
  • неудовлетворенностью прожитой жизнью, т. к. на этот период приходится кризис среднего возраста.

Климакс

Это сложный период для каждой дамы. В это время резко изменяется гормональный фон, что приводит к инсомнии.

  1. В период менопаузы происходит снижение гормонов: прогестерона и эстрогена. Их недостаток негативно отражается на работе нервной системы, вызывая эмоциональные нарушения и нестабильность психического состояния.
  2. Недостаток магния вызывает ночные судороги.
  3. Из-за пониженного количества эстрогенов в ночное время повышается потливость и наблюдаются приливы.
  4. Усугубляет бессонницу храп и апноэ.
  5. Прогестерон — это природное снотворное. И его понижение вызывает стойкую бессонницу.

Половое воздержание

Многие дамы, у которых нарушена сексуальная жизнь испытывают проблемы с засыпанием. Это связано с изменениями психологического состояния, т. к. без секса они испытывают дискомфорт.

У активных женщин при затянувшейся паузе могут появиться депрессия, навязчивые мысли, неудовлетворенность своей жизнью.

Другое

Недуг могут спровоцировать и другие факторы:

  • нарушения в питании;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • болезни нервной системы;
  • болезни соматического характера;
  • ночное недержание мочи.

Диагностика

Прежде чем назначить лечение, проводят диагностические мероприятия.

Задача врача — установить причину инсомнии, чтобы подобрать адекватное лечение.

Если причиной недуга стало эмоциональное состояние, лечение проводит невролог или психотерапевт.

При наличии заболеваний, обследование проводит терапевт. Выявив факторы недуга, определив симптомы, назначают лекарственную терапию.

Лечение

Медикаменты применяют только по предписанию врача. Часто это комплекс лекарственных препаратов, к которым относятся:

  • успокоительные средства на растительной основе;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • витаминные комплексы;
  • гормональные препараты;
  • диуретики.

Инсомния — это не приговор. Это заболевание эффективно лечиться, если своевременно обратиться к врачу. Не стоит самостоятельно бороться с недугом.

Его спровоцировать могут серьезные заболевания. Только специалист может определить причину и назначить комплекс необходимых препаратов.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/prichiny/u-zhenshhin.html

Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение

Причины бессонницы у женщин 40 лет

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин.

Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы.

Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

Общие предпосылки к нарушению сна

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Основные причины нарушения сна

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

  1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
  2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
  3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
  4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
  5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
  6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
  7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Как решить проблему бессонницы

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

  • Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
  • Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
  • Исключить еду непосредственно перед сном.
  • Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
  • Практиковать прогулки вечером и зарядку.
  • Проветривать вечером спальню.

Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов.

Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать.

Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

Чтобы побороть нарушения сна, можно также изменить диету. Есть ряд продуктов, содержащих много витамина В6 и магния. Это рыба, орехи, шпинат, сырые овощи, морепродукты. Полный список можно узнать у диетологов.

Эти продукты улучшают общее состояние организма, активируют тормозную систему мозга и вызывают желание спать ночью. Также женщинам можно готовить отвар ромашки для употребления перед сном.

Она успокаивает, расслабляет и также лечит бессонницу.

Чтобы сон был здоровым, важно обеспечить соответствующую атмосферу в спальне. Необходимо также заняться вопросом создания комфортного интерьера в комнате, которые будет способствовать внутреннему спокойствию.

Рекомендуется проверить качество матраса, подушки, постельного белья и по необходимости их заменить. Также не стоит в спальне устраивать рабочую комнату или домашний кинотеатр. Их присутствие будет вызывать всегда желание бодрствовать.

Удобный матрас, ортопедическая подушка, хорошая вентиляция, соответствующее освещение будут вызывать вечером желание заснуть.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/u-zhenshhin.html

ВашПсихолог
Добавить комментарий