Смена обстановки при депрессии

Смена привычной обстановки избавит от депрессии

Смена обстановки при депрессии

6 августа 2014 г.

Чтобы преодолеть депрессию, старайтесь правильно питаться, спите не меньше восьми часов в день, не засиживайтесь до самого вечера на работе или за компьютером. Вам необходимо хотя бы время от времени заниматься спортом, делать по утрам зарядку. Ежедневно совершайте кратковременные прогулки.

Отложите в сторонку все те дела, которые не приносят вам никакой радости и удовольствия, старайтесь избегать общения с людьми, в присутствии которых вы чувствуете себя дискомфортно. Если вас охватывают негативные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь приятное из своей жизни. Во время депрессии запрещено употреблять алкогольные напитки и курить.

Эти вредные привычки только усугубят и без того подавленное настроение.

Кроме того, важно найти себе хобби. Когда человек занимается делом, которое доставляет ему удовольствие, у него просто нет времени на появление негативных мыслей.

Найдите себе занятие, которое вам по душе и которым вы можете заниматься в свободное от учебы или работы время.

Хобби может быть абсолютно любым – чтение книг, вязание, вышивание, создание новых кулинарных рецептов, сайтостроение, вебдизайн, танцы, фотография, конструирование и запуск новых самолетов и многое другое.

Кроме того, избавиться от депрессии поможет смена обстановки. Выберитесь в лес, съездите в деревню, прогуляйтесь по городу безо всякой спешки, посетите те места, где вы еще ни разу не были. Вы не избавитесь от депрессии, если замкнетесь в четырех стенах.

Если для вас все ещё остается актуальным вопрос о том, как избавиться от депрессии, то попробуйте уехать в путешествие. Новые места и страны заряжают нас энергией и позитивом. Подарите себе небольшой отпуск и съездите в незнакомое для вас место с семьей или друзьями. Домой вы вернетесь обновленным и отдохнувшим, с замечательными впечатлениями и новыми знакомствами.

Если нет возможности вырваться куда-нибудь, хотя бы на недельку, постарайтесь съездить на выходные с друзьями за город или устроить пикник в новом для вас месте. Это вызовет новые эмоции и отвлечет от привычных раздражающих факторов.

Придумывайте для себя новые маршруты. Выберите другую дорогу до работы или магазина. Почаще вносите в свою жизнь изменения.

Немало людей жалуется на усталость, плохой сон, нервное перенапряжение, стрессы. Не спасают даже вечерний отдых перед телевизором, полноценный ночной сон, встречи с родственниками и друзьями в уик-энд – все это в один прекрасный момент перестает заряжать энергией, не дает ощущение бодрости и счастья.

В таких случаях многие решают: «Нужно полностью сменить обстановку, куда-то уехать». Психологи соглашаются с такими намерениями, утверждая, что полноценную разгрузку могут дать только путешествия. Причем регулярные.

То есть если вы хотите чувствовать себя комфортно, то запланируйте себе несколько коротких путешествий в год, отказавшись от привычного длинного отпуска.

Регулярные путешествия дают человеку ощущение счастья, подпитывают новыми впечатлениями, эмоциями. Они открывают возможности для новых знакомств. Кто-то находит в другой стране единомышленников по увлечениям, а кто-то и свою вторую половинку.

Многие наши соотечественники привязываются к определенным местностям с красивой природой и уникальными достопримечательностями, стремясь выезжать туда регулярно. И это не обязательно заграница: таких уголков немало на территории нашей страны, а также в ближнем зарубежье.

Ученые доказали: человек, вкладывающий средства в путешествия, выезжающий в крупные центры на различные выставки, презентации, концерты любимых звезд, чувствует себя намного счастливее тех, кто предпочитает уединенный образ жизни за телевизором и компьютером.

Потому что повышается качество жизни, удовлетворенность ею.

Путешествия, бесспорно, являются одним из наиболее приятных приключений, которые человек может испытать в своей жизни. Путешествия пробуждают душу, затрагивают чувства и раскрашивают мир в новые цвета.

Они развивают экономику, создают новые рабочие места, расширяют кругозор, укрепляют нервную систему и физические силы. Путешествия не только времяпровождение для определенного типа людей.

Каждый может и должен путешествовать потому что:

Во-первых, путешествия способствуют преодолению своих страхов. Было замечено, что опытные путешественники чувствуют себя достаточно комфортно почти во всех ситуациях. Это просто поразительно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что путешествия — это один из способов победы над своими страхами.

Хоть это остров кокосов или какое-нибудь другое замечательное место на нашей планете, но ежедневно вы будете попадать в различные ситуации, которые были незнакомы вам ранее. Приняв какое-нибудь решение, появятся и их последствия.

Скажите “нет” своим страхам и поступайте так, как вам нужно, вы — это вы, и никуда от этого не деться.
Во-вторых, вам ведь не составит никакого труда выучить какой-нибудь иностранный язык при полном погружении в его языковую среду.

При таком погружении вы легко получите знания в этом языке, так как все очень просто получается на практике при разговоре с коренными носителями языка.

Никакие курсы, никакие программы не смогут дать вам такой же результат в вашей стране, только потому, что вы живете, не используя выученное на практике. Более того, вам не нужно будет платить за общение с носителями языка, в отличие от бессмысленных курсов и программ, за которые надо платить.

В-третьих, путешествия дают вам отдых, который порой так необходим. Как говорится: «Ум, как парашют, заработает, когда откроется». Вы поменяете свои взгляды на жизнь и культуру людей в других странах после общения с людьми, которые соблюдают непохожие на ваши обычаи и обряды.

Получается, мы как будто ощущаем себя в похожих ситуациях и именно это помогает уловить саму суть культуры. Не трудно понять, что мир не так однообразен, и нет одной верной религии или культуры. Любая из религий имеет право существовать.

Это суждение о религиях и культурах народов сделает вас более строгими к самому себе и терпимыми по отношению к окружающим. А прекрасные фото после путешествий всегда будут напоминать вам об этом. 

В-четвертых, путешествия обогатят вас как личность. Конечно же, многое вы сможете найти в интернете, но ведь вы никогда не сможете ощутить такие же чувства, как при самом путешествии. Побывав где-нибудь однажды, вы сможете рассказывать о своих ощущениях всю оставшуюся жизнь.

Ах, а как же много значат эти рассказы, впечатления о них всегда непередаваемы! Впечатления, которые вы получили во время поездки, останутся с вами на всю жизнь! Они также смогут поднять ваше настроение после трудного рабочего дня! Пусть это будет даже маленькое путешествие на выходные с друзьями на природу.

В-пятых, как бы странно это не звучало, но путешествия помогут вам заглянуть внутрь себя, понять себя. Это одно из самых важных приобретений, потому что вы никогда не поймете других, не познав себя. Все будет не в радость до тех пора, пока вы не ощутите чувство самоудовлетворения, чувство реализованности в своей жизни.

Нам легко привыкнуть к бездействию, и мы тут же начинаем считать, что многое в этой жизни неосуществимо. С таким девизом могут проходить годы, а иногда пролетает и вся жизнь. Если же вы поменяете свое окружение, то вы сможете вырваться из вашего привычного окружения.

Все в этой жизни возможно и реально! Главное быть преданным своему желанию и не боятся делать первый шаг к нему.

Путешествия помогут вам определить, что вы хотите от жизни. Посещая новые места, знакомства с новыми людьми и культурой помогут понять вам ваше предназначение. Узнавая о том, что находится за пределами «нашего мира» поможет вам определить, что вам подходит, а что нет.

Особенно это помогает понять осознать, что не может быть только одного способа как прожить жизнь. Каждая культура особенная, как и каждый человек в нутрии этих культур. Если вы будете ждать, когда настанет более подходящий момент, то вы рискуете слишком поздно познать свой истинный потенциал.

Не ждите пока вы упустите свой шанс, исследуйте мир, будучи молодым.
Путешествия дают меньше шансов почувствовать недовольство позже в вашей жизни. Лучше сделать и сожалеть, нежели сожалеть о не сделанном.

Как часто мы слышим, что кто-то старше, чем вы говорят о том, что им следовало что-то сделать, когда они были моложе. Никому не хочется сидеть в кресле качалке в возрасте 80 лет, думая о том, что ему все-таки следовало совершить путешествие, когда была возможность.

Не разрешайте кому-то или чему-то препятствовать вам путешествовать. Любая причина, по которой вы не можете ехать, – мелочь, по сравнению с шансом ощутить мир. Это того стоит, и вы будете в последствии рады, что у вас остались эти воспоминания, поверьте мне.

И, наконец, в-шестых, путешествия делают нашу жизнь разнообразнее. Мы не ценим многие замечательные моменты в жизни, просто потому что мы не замечаем их. Однообразие нас отупляет.

А вернувшись из путешествия, мы начинаем замечать, как же все-таки прекрасен наш не большой, но очень теплый городок.

У нас становятся совсем другие взгляды, все вокруг сразу кажется таким потрясающим! Коротко выражаясь, жизнь прекрасна! Путешествия способны освежить взгляд человека на привычные вещи, которые его окружают. А после этого уже никакое однообразие и никакая рутина не кажутся такими страшными!

Одним из наиболее действенных методов лечения депрессии является лечение в санатории. Ведь если добавить к медикаментозному воздействию еще и ландшафтную терапию и светолечение, можно добиться поистине замечательных результатов.

Наиболее выраженными проявления депрессии являются в осенне-зимний период. Но это не означает, что в санаторий надо отправляться только в это время.

Отдых летом или весной тоже полезен и поможет зарядиться энергией на длительный период.

Наш организм устроен так, что для хорошего «старта» ему нужен утренний свет, а если его нет человек, погружается в апатию. Именно поэтому в санаториях применяют курсы светотерапии (люминотерапии), которые длятся от 3 до 14 дней.

Эта терапия помогает организму восстановить нехватку солнечного света. Также одним из методов лечения и профилактики такого психосоматического заболевания как депрессия является ландшафтотерапия.

Провождение времени на природе помогает человеку избавиться от чувства усталости и тревоги.

Санаторное лечение депрессии имеет особенность, которая заключается в том, чтобы не просто излечить пациента, но и в том, чтобы это заболевание больше не повторялось. Важным этапом является смена привычной для человека обстановки и ухода от дел, а отдых и релаксация способствует быстрому излечению организма.

Санаторное лечение этого заболевания основывается на проведении групповых и индивидуальных занятий.

Во время группового занятия человеку помогают избавиться от чувства тревожности и усталости, а во время индивидуального занятия психотерапевт помогает пациенту понимать себя и учиться жить в гармонии с самим собой.

Продолжительность курса таких занятий напрямую зависит от тяжести заболевания. Но в среднем такие курсы длятся от двух до четырех недель.

Также для профилактики заболевания во многих санаториях специалисты рекомендуют своим пациентам придерживаться здорового образа жизни. Особенно важны физические упражнения, которые помогают поддержать организм в тонусе.

Методы лечения депрессии в санатории:

– диетическое лечебное питание; – аэротерапия; – гелиотерапия; – лечение грязями; – лечебная физкультура и массажи; – талассотерапия; – бальнеотерапия (подводные массажи, натриевые, хвойные, сульфидные, углекислые, азотные, кислородные, жемчужные, шалфейные и йодобромные души); – сауна и турецкая баня; – спелео-терапия; – орошение кишечника; озонотерапия; – физиотерапия; – рефлексотерапия; – углекислые сухие ванны;

– аромофитотерапия и многие другие.

Сравнительно недавно во многих санаториях появился метод лечения ксеноном (инертный газ). Он обладает анксиолитической, антидепрессивной, ноотропной и адаптогенной активностью. Такой препарат обладает сильным лекарственным действием.

При лечении ксеноном не возникают аллергические реакции. Он абсолютно безвреден, не вызывает привыкания, противопоказаний к лечению таким методом нет, а излечение наступает очень быстро.

Ксенон можно комбинировать со всеми фармацевтическими препаратами.

Депрессия может стать причиной возникновения у больного таких заболеваний, как язвенная болезнь, сахарный диабет, различные болезни головного мозга и ишемическую болезнь сердца. Действие ксенона на такие осложнения положительно. К тому же эффект данного метода лечения депрессии наступает очень быстро.

Во многих случаях лечение депрессии в санаториях является единственным действенным методом, чтобы вернуть больному радость к жизни.

worldmagik.ru, onebloodonline.com, ledy-life.ru, 4winners.ru, avotur.com

Источник: http://healthinfo.ua/articles/zdorovi_otdih/15769

«Люди часто вынуждены лечиться тайком»: психиатры о депрессии

Смена обстановки при депрессии

В Международный день психического здоровья «Сноб» попросил трех российских врачей рассказать, как отличить меланхолию от депрессии и когда стоит обращаться за помощью

Иллюстрация: Edgar Degas / East News

Адриана Имж, психотерапевт

Меланхолия — это сиюминутное настроение. Прочитали грустную книгу, посмотрели грустный фильм, поплакали, потом потихоньку прошло, и все снова стало нормально.

Депрессия — это плохо корректируемый эмоциональный фон. То есть посмотрели веселый фильм — улыбнулись, прочитали шутку — посмеялись, а потом снова ощущаете печаль, малый запас сил, тоску или отчаяние.

Клиническая депрессия — это тяжелое состояние, связанное со сложностями в решении самых простых бытовых задач. Вам трудно помыть чашку, накрасить второй глаз или дочитать страницу до конца. У вас меняется представление о своих возможностях и планах, мир кажется серым, а в некоторых случаях появляются суицидальные мысли.

В депрессии нет нарушения работы интеллекта: человек понимает, что происходит вокруг него, но появляются нарушения в связке «образ действия — действие». На уровне ощущений воздух и мир становятся очень вязкими, и трудно перейти к активности.

Что обычно не помогает при депрессии, так это смена обстановки, новые отношения или рождение ребенка

Если вы пройдете в интернете тест «есть ли у вас депрессия» и получите результат «да», то есть смысл обратиться к врачу. То же самое — если вы в течение долгого времени чувствуете печаль, грусть, у вас нет ресурса и желания жить и что-то делать.

Чтобы вылечиться от депрессии, в идеале нужна связка из рекомендованного психиатра, который подберет препараты, и психолога, который поможет прожить весь период болезни и провести полноценную реабилитацию. Что обычно не помогает или помогает ненадолго, так это смена обстановки, новые отношения или рождение ребенка.

В ряде случаев лечение депрессии удается совместить с обычной жизнью и деятельностью, в более тяжелых ситуациях требуется длительный больничный — в случае клинической депрессии это может быть и год. В тяжелых случаях некоторым моим клиентам удавалось перейти на частичную занятость, чтобы в процессе лечения не умереть с голоду.

Николай Колосунин, психотерапевт

Депрессия — это генетически обусловленное заболевание, связанное с дисбалансом серотонина в центральной нервной системе. И лечится оно либо поведенческой когнитивной терапией, либо антидепрессантами.

Когнитивная терапия обучает человека определенным способам реакции на раздражители и стрессы. Это не улучшает баланс серотонина, но помогает человеку справляться с внешними воздействиями.

Даже если лампочка раскаляется наполовину, ее можно повесить так, чтобы под нею можно было читать. Эффект от антидепрессантов сопоставим с когнитивной терапией.

И если объединить оба метода, то эффективность практически удваивается.

Депрессия, безусловно, требует лечения с выдачей больничного листа. Но здесь начинаются сложности, поскольку в российских реалиях официальный диагноз «депрессия» могут выставить только в психоневрологическом диспансере.

А многие работодатели не готовы воспринимать информацию о том, что сотрудник обратился в ПНД. Впрочем, это не самое страшное.

Куда страшнее, что большинство компаний, осуществляющих добровольное медицинское страхование, разрывают страховку при установлении психиатрического диагноза.

Поэтому человек, действительно нуждающийся в помощи, которую мы можем эффективно оказать, часто вынужден лечиться тайком, взяв отпуск за свой счет, чтобы до страхователей, не дай бог, не дошел поставленный диагноз. К сожалению, такие людоедские правила действуют не только в России. Многие люди с трудом получают доступ к эффективной и недорогой помощи, в которой остро нуждаются.

Первичные признаки депрессии — это негативное отношение к себе, к окружающим и к будущему

Конечно, определенную помощь при депрессии оказывают и терапевты, часто в случае послеродовой депрессии ею вынуждены заниматься гинекологи. Однако они могли бы оказать ее наиболее эффективным способом, то есть сочетать терапию с грамотно подобранными антидепрессантами.

Чтобы обойти эти сложности, при психоневрологических диспансерах существует анонимная консультационная помощь. Если депрессия неглубокая и протекает без картины острого психоза, ее диагностируют как невроз. Это не приведет ни к постановке на учет, ни к ущемлению в правах, так что такой ход совершенно безопасен, хотя страховой компании это тоже лучше не афишировать.

Считается, что первичные признаки депрессии — это негативное отношение к себе, к окружающим и к будущему. И хотя такие симптомы мы легко можем обнаружить у половины наших друзей, человеку с этими признаками можно рекомендовать психотерапевта.

Советская психиатрическая школа различала невротическую депрессию, которая возникла в результате психотравмы, и психотическую, которая является частью маниакально-депрессивного психоза.

Сейчас врачи склоняются к тому, что депрессия — одно заболевание, вызванное внутренними причинами, и вне зависимости от выраженности симптоматики должно считаться таковым, а переживания, связанные с психотравмой, должны определяться как посттравматическое стрессовое расстройство.

То есть, если человек связывает свое расстройство с какой-то внешней причиной, он легче отзывается на психотерапию. Если человек просто лежит в апатии и ему ничего не нужно, то сподвигнуть его на терапию непросто.

Лечение депрессии — это почти всегда добровольный выбор больного.

Специалисты имеют право вмешиваться только при формировании у человека суицидальных намерений: когда врач ловит пациента с банкой таблеток или вынимает из петли.

Но это уже крайне грустная история с обязательной постановкой на учет в ПНД. Во всех остальных случаях, даже если человек лежит пластом и отказывается от пищи, вмешательство без запроса не допускается.

Юлия Захарова, клинический психолог

«Все! У меня депрессия!» — так люди часто говорят про состояния, связанные со сниженным настроением: грустью, печалью и меланхолией. Это слово прочно вошло в обиход, потому что депрессия — самое распространенное на сегодняшний день психическое расстройство.

Как отличить плохое настроение от клинической депрессии? Основные симптомы заболевания — это подавленное настроение, ангедония (снижение способности получать удовольствие) и упадок сил.

Часто они сопровождаются чувством вины и безнадежности, нарушениями режима сна и питания.

Если эти симптомы проявляются в течение дня без видимых причин и присутствуют более двух недель, то, возможно, речь идет о клинической депрессии и нужно обратиться за помощью.

В случае с депрессией отпуск — не панацея: болезнь вы увезете с собой

Депрессия — это аффективное расстройство (то есть расстройство настроения), и это заболевание отличается как по причинам возникновения, так и по тяжести протекания.

Оно может быть связано с внешними событиями жизни человека, например, являться нормальной реакцией на утрату, но может возникать и само по себе.

От того, что является причиной депрессии, как она протекает, какие симптомы присутствуют, будет зависеть подбор лекарственных препаратов. Поэтому диагностику депрессии лучше доверить врачу-психиатру.

К сожалению, в случае с депрессией отпуск — не панацея: болезнь вы увезете с собой. Поэтому сначала нужно подобрать лечение, а уже потом куда-то уезжать.

Подготовили Александр Мурашев, Станислав Кувалдин

Источник: https://snob.ru/entry/166746/

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать. Симптомы и лечение депрессии без лекарств

Смена обстановки при депрессии

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово “депрессия” давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния.

Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс.

Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких.

Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние.

Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

  • ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
  • беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
  • сонливость днем и бессонница в ночное время;
  • изменение пищевого поведения;
  • раздражительность и частая смена настроения;
  • тревожное состояние без видимых причин;
  • невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
  • сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии.

Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице.

Спустя определенное время человек “выгорает” и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

  1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
  2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
  3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не “кормить” свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
  4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
  5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii-i-mozhno-li-jeto-delat-2017/

У меня депрессия, стоит ли менять обстановку?

Смена обстановки при депрессии

Обстановкадолжна быть приятной

Во-первых, нужно определить, что и на что именно высобираетесь менять. Смена обстановки должна быть приятной для вас. То есть, есливам предлагают поехать на дачу и подумать над своими проблемами, вспахиваягрядки, которые вы ненавидите, то такая смена обстановки вряд ли подействуетблагодатно.

Наоборот, глядя на просторы, которые вас раздражают и занимаясьнелюбимым делом, вы будете ещё больше чувствовать угнетение и жалеть, чтотратите время на непонятные вещи.

Поэтому, если вы решаете сменить обстановкудля того чтобы разрешить все насущные проблемы, тогда отправляйтесь в теместа, которые вы давно полюбили или в те, в которых давно мечтали побывать, ноникак не предоставлялась возможность.

Смена обстановки поможет только в томслучае, если вам будет действительно весело и интересно. Ведь всё это задуманодля того чтобы полностью отвлечь вас от насущной проблемы, а затем помочьглянуть на неразрешённые дела с нового ракурса.

Толькопозитив

Если вы куда-то едете, то должны помнить о том, чтона новом месте вам попросту запрещено говорить о чём-то негативном ипереживать. В случае, когда вы решили отправиться в путешествие с друзьями,можете их предупредить о том, чтобы они вам не давали возможности грустить изаводить темы о своих проблемах.

Даже можете назначить штраф за каждоеупоминание о факторах, которые привели к депрессии. Ваши друзья должны помнитьо том, что вы путешествуете для того чтобы перестать «вариться» в ваших личныхтрагедиях, забыть обо всём и отвлечься. Поэтому им тоже стоит меньше думать оплохом и вести себя так, чтобы у всех окружающих создавалось хорошеенастроение.

Если же они видят, что вы готовы вновь впасть в раздумья и начатьтерзаться своими мыслями и сомнениями, тогда пусть сразу же пробуют васотвлечь или же напрямую напоминают о том, что вы меняете обстановку не для тогочтобы поплакать на новом месте, а для того чтобы вам стало лучше.

Аесли вы попытаетесь где-то пострадать в одиночку, они придут и обязательнооторвут вас от этого никому ненужного занятия.

Терминпребывания

Для того чтобы смена обстановки на васподействовала, нужен не один день. Дело в том, что поехав на одни сутки, вытолько-только начнёте отвлекаться, как всё уже закончится. От этого станет ещёболее грустно и может так случиться, что ваше состояние попросту усугубится.

Поэтому,если вы решили сменить обстановку, то нужно поехать куда-то хотя бы на три-четыредня. За это время вы сможете акклиматизироваться, привыкнуть к новойобстановке, почувствовать расслабление и забыть о том, что вас волнует. Кстати,чем дальше вы будете находиться от родного города, тем лучше у вас будетсостояние.

Если вы понимаете, что уехали в другой конец страны, а ваши проблемыи воспоминания остались в родном городе, то забыть о них становится намноголегче. Кстати,расстояние действует даже в тех случаях, когда депрессия не из-за материальныхпроблем, а из-за душевных. Дело в том, что родные места хранят определённыевоспоминания.

И если мы находимся далеко от них, то их влияние на нашедушевные терзания значительно уменьшается. Поэтому, если вам тяжело отрасставания с любимым человеком или вы потеряли близкого, обязательно езжайтекак можно дальше и на наиболее длительный период времени.

И ни в коем случаене позволяйте кому-то напоминать вам о ваших проблемах. На новом месте, котороеможет значительно отличаться от привычного, вы начнёте ощущать новые эмоции,которые смогут перекрыть ваши воспоминания о прошлом.

Но в любом случае, есливы чувствуете, что просто не можете смотреть на до боли знакомые места, вамнужно обязательно менять обстановку. Дело в том, что постоянные напоминания оваших трагедиях никогда вам не дадут покоя.

Каквести себя на новом месте

Если вы отправляетесь в путешествие с друзьями, тогда всё проще простого. Вы должны распределить своёвремя так, чтобы на грусть и раздумьяего попросту не оставалась. Никто не говорит, что нужно составлять расписание инеукоснительно ему следовать. Наоборот, чёткий распорядок дня может ввести васв ещё большее уныние.

Просто нужно постоянно что-то придумывать и чем-то себязанимать. Слава Богу, на новом месте это сделать совершенно несложно: постоянно старайтесь где-то гулять, осматривать достопримечательности, ходить взаведения. В общем, проводите время так, чтобы перед сном просто не было сил очём-то раздумывать и мучить себя воспоминаниями.

Вы и ваши друзья должныпостараться как можно больше проводить времени на свежем воздухе. Если естьвозможность заняться какими-то активными видами спорта, обязательно сделайтеэто. Физическиенагрузки, которые вам самой приятны, прекрасно излечивают душу от лишнихэмоций, переживаний и душевных мытарств.

Поэтому, старайтесь себя нагрузить, ноэти нагрузки обязательно должны приносить вам удовольствие.

А ещё – не пейте. По крайней мере, в больших дозах.Помните о том, что алкоголь склоняет нас вспоминать давно забытое и всёгиперболизировать. Если вы чувствуете, что ваше душевное равновесиенаходится в шатком состоянии, сведите употребление алкоголя к минимуму. Иначевсё закончится страшными истериками и другими глупостями, за которые вам потомбудет стыдно.

Алкоголь нельзя употреблять и в случае, когда выпоехали куда-то одна. Хотя совместные застолья часто сближают людей, если вырешили с кем-то познакомиться и пообщаться, лучше купите алкоголь им, а самилишь пригубите. Во-первых, в трезвомсостоянии вам всегда будет легче оценить обстановку.

Не забывайте, что вынаходитесь в чужом городе, а случиться может всякое. И во-вторых, вы ненатворите никаких глупостей, о которых будете жалеть и сможете не простосменить обстановку, а ещё и обзавестись новыми друзьями, которые, возможно,полностью вытеснят из вашей души плохие воспоминания.

И может случиться так,что место, которое вы выбрали для того чтобы сменить обстановку, станет вашимновым родным домом.

Как уговорить мужа отпустить меня одну в другой …

Источник: https://www.allwomens.ru/18512-u-menya-depressiya-stoit-li-menyat-obstanovku.html

ВашПсихолог
Добавить комментарий